運(yùn)動(dòng)是大家首選的減肥方法，下面介紹幾種好的瘦身方法，讓你快速瘦下來(lái)!

　　一直以來(lái)，出汗多少都是鍛煉是否有效的標(biāo)志。上世紀(jì)70年代的有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)的更是提供了劇烈運(yùn)動(dòng)是多么有效的理論依據(jù)?？茖W(xué)家由此告訴我們，把心率維持在最高值的70%到85%，并出汗20至60分鐘,這樣的運(yùn)動(dòng)量一周重復(fù)3到7遍會(huì)對(duì)健康大有裨益。

　　在此后20年間，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家給出的數(shù)據(jù)更加讓人確信：沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量就很難獲得健康。

　　有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)激勵(lì)的只是小部分人，而讓絕大多數(shù)人喪失了鍛煉的信心。我正是那個(gè)小部分。在這個(gè)觀點(diǎn)的指導(dǎo)下我讓自己的馬鈴薯身材變得修長(zhǎng)苗條起來(lái)，也是因此，我對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)堅(jiān)信不疑。我告訴認(rèn)識(shí)的人連續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)才是根本，而高爾夫之多只是一個(gè)四英里的步行而已，對(duì)健康并沒(méi)有太大幫助。

　　可是事實(shí)上正相反，最新的研究結(jié)果表明，出汗并不是唯一標(biāo)準(zhǔn)。人們依靠不用出汗的鍛煉也可以有效改善健康狀況，可以有效減去多余贅肉，重要的只是在于你知道如何去做。

　　不出汗，腰圍變小

　　我最近回顧了22個(gè)研究案例———內(nèi)容是適度運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管疾病和壽命的影響。這次研究對(duì)象包括了世界各地的32萬(wàn)名男女，結(jié)果令人大吃一驚。

　　西雅圖科學(xué)家的研究證明，每周進(jìn)行一小時(shí)的園藝，可以讓降低心臟病突發(fā)死亡的幾率減少66%，而每周步行一小時(shí)可以讓這個(gè)幾率減少73%;

　　荷蘭的研究證明，每周至少步行或者騎車1小時(shí)的男性的死亡率要比久坐少動(dòng)的低29%;

　　美國(guó)的研究證明，如果能夠每日步行至少一英里達(dá)十年之久,罹患心臟病幾率的會(huì)被降低82%。

　　如果單從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看，這些運(yùn)動(dòng)只是一些小CASE，可我告訴你，這是目前唯一已知的可以延緩衰老的方法。

　　一些芬蘭科學(xué)家的調(diào)查研究也讓我對(duì)曾經(jīng)嗤之以鼻的高爾夫有了新的看法。他們的研究對(duì)象是110名健康但慣于久坐的中年男性。在試驗(yàn)中,一半的人每周打2至3次18洞的高爾夫，這樣他們就得以在場(chǎng)上時(shí)常保持行走;而剩下的人不打高爾夫。

　　20個(gè)星期后，高爾夫球組的男性的健康程度有了很大提高，他們不僅腰圍變小，腹部脂肪變少，而且肌肉力量增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)于膽固醇的吸收能力也變強(qiáng)不少。

　　一分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥

　　無(wú)汗運(yùn)動(dòng)也不需要集中在某一段時(shí)間內(nèi)一次做完。一個(gè)針對(duì)威斯康星女大學(xué)生的研究表明，把每日的鍛煉分成1次30分鐘、2次15分鐘或者3次10分鐘來(lái)完成的效果是一樣的———在12周的時(shí)間內(nèi)幾乎每個(gè)研究對(duì)象都減去了10磅體重。英國(guó)科學(xué)家也有類似的研究結(jié)果,他們發(fā)現(xiàn)分為3次10分鐘的散步和1次30分鐘的散步對(duì)于預(yù)防膽固醇過(guò)高有著一樣的良好效果。

　　由此來(lái)推算，如果你每天都抽出30個(gè)一分鐘進(jìn)行鍛煉，同樣也能起到減重效果。

　　那么如何解釋這種對(duì)人們慣常的運(yùn)動(dòng)觀念的顛覆呢?從人類生理結(jié)構(gòu)上來(lái)看，1976年至2006年并沒(méi)有改變多少，科學(xué)卻是一直在進(jìn)步。有氧運(yùn)動(dòng)說(shuō)的實(shí)驗(yàn)依據(jù)在于：人們衡量所從事的運(yùn)動(dòng)的效果好壞，是能夠吸入多少氧氣，為了達(dá)到好的鍛煉效果就必須從事能夠吸入更多氧氣的運(yùn)動(dòng)。

　　可是在忙碌的現(xiàn)實(shí)生活中，我們不需要人為地把運(yùn)動(dòng)和生理活動(dòng)割裂開來(lái)。大量的運(yùn)動(dòng)固然好，但關(guān)鍵還在于身體要?jiǎng)悠饋?lái)。

　　扔骰子也能減肥

　　為了進(jìn)一步加以解釋，可以用一個(gè)新概念———“身體代謝運(yùn)動(dòng)”，來(lái)概括所有有助于身體健康的行動(dòng)。從適當(dāng)運(yùn)動(dòng)到劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，從洗車到扔骰子都是?？墒悄阈枰啻髲?qiáng)度的“身體代謝運(yùn)動(dòng)”呢?以下數(shù)據(jù)標(biāo)明了我們?cè)谌粘Ｐ袨橹邢鄳?yīng)的“身體代謝運(yùn)動(dòng)”的指數(shù)。

　　如果要維持健康并慢慢減肥，那么需要達(dá)到的“身體代謝運(yùn)動(dòng)”指數(shù)是每天150點(diǎn)或者每周1000點(diǎn);如果想更快地減肥，那就需要翻倍。其實(shí)我們要從運(yùn)動(dòng)中獲益并不需要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下從事高難度地運(yùn)動(dòng)，比如體操，而是每天在家動(dòng)上那么幾分鐘。

　　步行，最好的減肥方法

　　假設(shè)你需要把150磅的體重減去15磅，這看上去也許不多，但要減掉的是體重的10%，著其實(shí)很不容易。那你可以每天進(jìn)行兩次為時(shí)10分鐘、長(zhǎng)度大約為1英里的步行，你不需要站在跑步機(jī)上，你要做的只是提前從公車上下來(lái)走上幾站或者是繞著商場(chǎng)走上數(shù)圈一天兩次。也許開始的幾周你的身體并沒(méi)有太大的變化，可是你這樣堅(jiān)持一年，你將會(huì)減輕10磅體重，而你要達(dá)到減去15磅體重的目標(biāo)需要的只是18個(gè)月，更為重要的是在此過(guò)程你不需要揮汗如雨。

　　如果你覺(jué)得這樣看起來(lái)很慢，那想想使用藥物減肥的人吧，他們平均減去12磅體重需要在3年內(nèi)每天服用3顆那些昂貴的藥丸，而且還要承受腹瀉之類的副作用?？墒遣叫心?，它唯一的作用就是讓你更健康。

　　想讓體重更快更多地減掉?你可以雙管齊下，在每天減少食用含有100卡路里熱量餅干的同時(shí)步行40分鐘。如果你能夠做到這兩點(diǎn)，你就可以達(dá)到目標(biāo)。經(jīng)濟(jì)學(xué)家告訴我們，一夜暴富不易，可是慢慢積累財(cái)富卻容易很多。科學(xué)家告訴我們減肥也是同樣道理———生活習(xí)慣上做些小小的改變，身體就獲得大大的效益。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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