運動是大家首選的減肥方法，下面介紹幾種好的瘦身方法，讓你快速瘦下來!

　　一直以來，出汗多少都是鍛煉是否有效的標志。上世紀70年代的有氧運動觀點的更是提供了劇烈運動是多么有效的理論依據?？茖W家由此告訴我們，把心率維持在最高值的70%到85%，并出汗20至60分鐘,這樣的運動量一周重復3到7遍會對健康大有裨益。

　　在此后20年間，運動生理學家給出的數據更加讓人確信：沒有大運動量就很難獲得健康。

　　有氧運動觀點激勵的只是小部分人，而讓絕大多數人喪失了鍛煉的信心。我正是那個小部分。在這個觀點的指導下我讓自己的馬鈴薯身材變得修長苗條起來，也是因此，我對有氧運動觀點堅信不疑。我告訴認識的人連續(xù)劇烈的運動才是根本，而高爾夫之多只是一個四英里的步行而已，對健康并沒有太大幫助。

　　可是事實上正相反，最新的研究結果表明，出汗并不是唯一標準。人們依靠不用出汗的鍛煉也可以有效改善健康狀況，可以有效減去多余贅肉，重要的只是在于你知道如何去做。

　　不出汗，腰圍變小

　　我最近回顧了22個研究案例———內容是適度運動對心血管疾病和壽命的影響。這次研究對象包括了世界各地的32萬名男女，結果令人大吃一驚。

　　西雅圖科學家的研究證明，每周進行一小時的園藝，可以讓降低心臟病突發(fā)死亡的幾率減少66%，而每周步行一小時可以讓這個幾率減少73%;

　　荷蘭的研究證明，每周至少步行或者騎車1小時的男性的死亡率要比久坐少動的低29%;

　　美國的研究證明，如果能夠每日步行至少一英里達十年之久,罹患心臟病幾率的會被降低82%。

　　如果單從運動強度看，這些運動只是一些小CASE，可我告訴你，這是目前唯一已知的可以延緩衰老的方法。

　　一些芬蘭科學家的調查研究也讓我對曾經嗤之以鼻的高爾夫有了新的看法。他們的研究對象是110名健康但慣于久坐的中年男性。在試驗中,一半的人每周打2至3次18洞的高爾夫，這樣他們就得以在場上時常保持行走;而剩下的人不打高爾夫。

　　20個星期后，高爾夫球組的男性的健康程度有了很大提高，他們不僅腰圍變小，腹部脂肪變少，而且肌肉力量增強，同時對于膽固醇的吸收能力也變強不少。

　　一分鐘運動能減肥

　　無汗運動也不需要集中在某一段時間內一次做完。一個針對威斯康星女大學生的研究表明，把每日的鍛煉分成1次30分鐘、2次15分鐘或者3次10分鐘來完成的效果是一樣的———在12周的時間內幾乎每個研究對象都減去了10磅體重。英國科學家也有類似的研究結果,他們發(fā)現分為3次10分鐘的散步和1次30分鐘的散步對于預防膽固醇過高有著一樣的良好效果。

　　由此來推算，如果你每天都抽出30個一分鐘進行鍛煉，同樣也能起到減重效果。

　　那么如何解釋這種對人們慣常的運動觀念的顛覆呢?從人類生理結構上來看，1976年至2006年并沒有改變多少，科學卻是一直在進步。有氧運動說的實驗依據在于：人們衡量所從事的運動的效果好壞，是能夠吸入多少氧氣，為了達到好的鍛煉效果就必須從事能夠吸入更多氧氣的運動。

　　可是在忙碌的現實生活中，我們不需要人為地把運動和生理活動割裂開來。大量的運動固然好，但關鍵還在于身體要動起來。

　　扔骰子也能減肥

　　為了進一步加以解釋，可以用一個新概念———“身體代謝運動”，來概括所有有助于身體健康的行動。從適當運動到劇烈的有氧運動，從洗車到扔骰子都是?？墒悄阈枰啻髲姸鹊摹吧眢w代謝運動”呢?以下數據標明了我們在日常行為中相應的“身體代謝運動”的指數。

　　如果要維持健康并慢慢減肥，那么需要達到的“身體代謝運動”指數是每天150點或者每周1000點;如果想更快地減肥，那就需要翻倍。其實我們要從運動中獲益并不需要在專業(yè)的教練指導下從事高難度地運動，比如體操，而是每天在家動上那么幾分鐘。

　　步行，最好的減肥方法

　　假設你需要把150磅的體重減去15磅，這看上去也許不多，但要減掉的是體重的10%，著其實很不容易。那你可以每天進行兩次為時10分鐘、長度大約為1英里的步行，你不需要站在跑步機上，你要做的只是提前從公車上下來走上幾站或者是繞著商場走上數圈一天兩次。也許開始的幾周你的身體并沒有太大的變化，可是你這樣堅持一年，你將會減輕10磅體重，而你要達到減去15磅體重的目標需要的只是18個月，更為重要的是在此過程你不需要揮汗如雨。

　　如果你覺得這樣看起來很慢，那想想使用藥物減肥的人吧，他們平均減去12磅體重需要在3年內每天服用3顆那些昂貴的藥丸，而且還要承受腹瀉之類的副作用。可是步行呢，它唯一的作用就是讓你更健康。

　　想讓體重更快更多地減掉?你可以雙管齊下，在每天減少食用含有100卡路里熱量餅干的同時步行40分鐘。如果你能夠做到這兩點，你就可以達到目標。經濟學家告訴我們，一夜暴富不易，可是慢慢積累財富卻容易很多?？茖W家告訴我們減肥也是同樣道理———生活習慣上做些小小的改變，身體就獲得大大的效益。

（實習編輯：江燕）

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