核心提示：OL忙于生計(jì)，忙于工作，總會(huì)在不知不覺(jué)之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，后天生嘆。那么，跟小編一起來(lái)動(dòng)動(dòng)身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周內(nèi)燃脂曲線立顯。＜br＞

　　OL忙于生計(jì)，忙于工作，總會(huì)在不知不覺(jué)之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，后天生嘆。那么，跟小編一起來(lái)動(dòng)動(dòng)身體，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周內(nèi)燃脂曲線立顯。

　　PART 1 臉頰減1cm

　　吸管瘦臉運(yùn)動(dòng)

　　道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1

　　Step 1.將吸管的一端含入口中，另一端對(duì)準(zhǔn)乒乓球的中心點(diǎn)。

　　Step 2.用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。

　　point：這套運(yùn)動(dòng)是天王、天后在開演唱會(huì)前常用來(lái)增加肺活量的方法，由于練習(xí)時(shí)會(huì)大量運(yùn)用到口腔內(nèi)的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。

　　PART 2 手臂減1吋

　　甩手畫圈運(yùn)動(dòng)

　　道具：毛巾*2

　　Step 1.將毛巾兩端系起，中間盡量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。

　　Step 2.將雙手分別向兩側(cè)平舉，手掌朝上，連續(xù)作畫圈運(yùn)動(dòng)30下。

　　point：做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強(qiáng)塑身效果，可增加畫圈的幅度。

　　PART 3 腰圍減2吋

　　吹氣縮腹運(yùn)動(dòng)

　　道具：衛(wèi)生紙*1/2

　　Step 1.取一張衛(wèi)生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的墻面上。

　　Step 2.在鼻尖與衛(wèi)生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩?fù)職猓藭r(shí)放開雙手，以吐出的氣息使衛(wèi)生紙牢牢貼附在墻壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定衛(wèi)生紙。

　　point：這套運(yùn)動(dòng)是舞臺(tái)劇演員用來(lái)鍛煉肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔!

　　PART 4 臀圍減2吋

　　登高運(yùn)動(dòng)　道具：椅子*1

　　Step 1.面向椅子挺胸站立,將左腳踩上椅子中心點(diǎn)，身體順勢(shì)往上，帶動(dòng)右腳踩上椅子。

　　Step 2.左腳回到地面，帶動(dòng)身體往下，使右腳回到地面。連續(xù)進(jìn)行10次后，換另一側(cè)進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　point：剛開始做這套運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保持緩慢的節(jié)奏，等到身體慢慢習(xí)慣節(jié)奏，可以再稍微加快速度。

　　PART 5 大腿減2吋

　　負(fù)重腿部伸展運(yùn)動(dòng)　道具：濕毛巾*2 塑料袋*2

　　Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾，分別放入塑料袋中隔絕水分，將濕毛巾固定在小腿處。

　　Step 2.背挺直坐在椅子上，將兩腿并攏伸直保持與地面平行。深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動(dòng)作30秒，再回復(fù)上一個(gè)動(dòng)作。

　　point：經(jīng)常做這套運(yùn)動(dòng)可以將大腿前側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)，在視覺(jué)上就有瘦腿的作用，不過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)不需每天進(jìn)行，讓肌肉有修復(fù)的時(shí)間，才能鍛煉出修長(zhǎng)的線條。

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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