快速運(yùn)動(dòng)減肥一

　　動(dòng)作：

　　仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　溫馨提示：一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

　　快速運(yùn)動(dòng)減肥二

　　動(dòng)作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

　　效果：　　

　　這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

定制個(gè)性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

全身快速減肥方法
快速運(yùn)動(dòng)減肥方法
快速塑身減肥方法有哪些 有效塑身減肥的方法是什么
快速減肥塑身的方法有哪些
快速減肥瘦身方法 有氧減肥運(yùn)動(dòng)來報(bào)道
床上運(yùn)動(dòng)減肥 懶人減肥法
快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
快速瘦身：6種高效減肥運(yùn)動(dòng)方法
要想快速減肥塑形 給你推薦10個(gè)運(yùn)動(dòng)
簡單瘦身運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身操 有氧運(yùn)動(dòng)操減肥的鍛煉方法

網(wǎng)址: 床上塑身操 快速運(yùn)動(dòng)減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview237548.html