長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)該要規(guī)律、均衡，但是注意的是飲食中在保證其他營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z取的同時(shí)可以增加碳水化合物的攝入。一起跟小編來(lái)看看長(zhǎng)跑者要吃哪些食物吧!

長(zhǎng)跑最為大眾所喜愛的一種運(yùn)動(dòng)方式被運(yùn)用到各類型運(yùn)動(dòng)會(huì)之中，但是很多朋友有疑問：長(zhǎng)跑前吃什么對(duì)身體更好?大家知道長(zhǎng)跑很耗費(fèi)體力，一定要補(bǔ)充能量，因此長(zhǎng)跑前吃什么這個(gè)問題顯得格外重要。

長(zhǎng)跑前吃什么最好

1、香蕉不能少

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過程中造成負(fù)擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體能量。

2、酸奶趕快來(lái)

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來(lái)但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓您肚子過飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

3、田七來(lái)報(bào)道

在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。

4、水分一定要補(bǔ)足

長(zhǎng)跑中會(huì)因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長(zhǎng)跑過程中想要上廁所就麻煩了。

5、葵瓜子來(lái)襲

如果是經(jīng)常進(jìn)行較長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員一定要注意補(bǔ)充抗氧化劑，不然身體會(huì)加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。

長(zhǎng)跑的禁忌食物

1、綠葉蔬菜

通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對(duì)身體十分有益的比如甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等等，但是如果在跑步之前食用能會(huì)造成身體的極大不適。

2、豆類

毫無(wú)疑問豆類是我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)最重要的來(lái)源，但是一些預(yù)先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風(fēng)險(xiǎn)。

3、完整的谷物

很多時(shí)候我們?cè)谑澄镏屑尤胍恍┩暾墓任锒际欠浅？茖W(xué)的選擇，但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身體吸收，這容易造成跑步中的腹脹以及水分大量流失。它們確實(shí)能夠給您提供一些能量，但是這主要是因?yàn)槠渲械奶欠郑啾戎滤母弊饔眠h(yuǎn)遠(yuǎn)大于功效。這個(gè)時(shí)候您更應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的薄餅，在薄餅上面您還可以加上少量的干果，此外您還可以將香蕉切成片來(lái)補(bǔ)充更多的能量。

4、南瓜子

南瓜子確實(shí)含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但是如果您在運(yùn)動(dòng)之前吃上一把生的南瓜子，即便您從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運(yùn)動(dòng)，您也很可能遭遇腹脹和反胃。

5、干紅辣椒

沒有人希望在跑步過程中出現(xiàn)痙攣、胃灼燒等癥狀，這就要求您要特別注意干紅辣椒的攝入量，即便是在參加跑步的前一個(gè)晚上，如果您吃了太多的炒河粉或者墨西哥風(fēng)味的炸薯?xiàng)l，您在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。

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