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減肥瘦身方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:01

核心提示：當下的社會審美標準是以健康勻稱有型的身材為主，所以也有越來越多的朋友開始加入減肥行列。因此我們不難發(fā)現(xiàn)有很多年輕人開始在健身房里秀身材，如果沒有時間到健身房運動，還有哪些減肥瘦身方法呢？

當下的社會審美標準是以健康勻稱有型的身材為主，所以也有越來越多的朋友開始加入減肥行列。因此我們不難發(fā)現(xiàn)有很多年輕人開始在健身房里秀身材，如果沒有時間到健身房運動，還有哪些減肥瘦身方法呢？

很多不喜歡運動的人都會選擇節(jié)食減肥，不得不承認通過一周或者幾天的節(jié)食減肥，都會有明顯的體重減輕，臉變小等效果，可謂立竿見影。但更為可怕的是，在幾天以后，體重就是呈雙倍增長趨勢，皮膚變差，體質變壞，甚至引發(fā)疾病，得不償失。所以節(jié)食減肥是最不科學的減肥方法。因此，正確有效的減肥瘦身方法有以下二點：

1、減肥瘦身方法之運動減肥

肥胖的人多數(shù)都不喜運動，其中最為明顯的是腹部減胖的人群。因為長期不運動，所以坐臥引起的脂肪比較容易堆積在腹部。此類人群可以根據(jù)自身的體重選擇合適的運動進行科學的減肥。一般情況下，輕微肥胖的人可以先慢跑四十分種，一周堅持三至四天，不日即可有效果。另外，如果體重在中重度肥胖的人群，慢跑時間過長可能會引起膝蓋不適，因此可以先以快走為主的運動過渡到慢跑，一周也是三至四次，當身體微微發(fā)汗即可。

2、減肥瘦身方法之飲食減肥

前面我們提到通過節(jié)食減肥的危害，所以飲食減肥是相當重要的。俗話說，三分練，七分吃。怎么吃、吃什么在減肥中有著很重要的角色。通常適合減肥人群的飲食為主食適量，粗糧為主。蔬菜水果為主，油炸食品忌口，如果在剛開始減肥控制不住自己，可以按排在每周有一天進行放松，少食一些高熱量食物，久而久之，就會對高熱量食物愛不起來了。

以上為最正確的減肥方法，不論什么方法，堅持是唯一原則。

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