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找對減肥方法后我瘦了50斤

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 15:04

2017-10-19 作者: 尋夢者

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我是從2017年二月十二號晚上十一點二十八分想要減肥的，是真真正正決心減肥的。之前和家人朋友說要減肥，其實也只是說一說并沒有那么強烈的沖動，大部分想要減肥的朋友和我之前那個狀態(tài)是一樣的吧。每天隨便動一動就覺得自己已經減得很多了。

達人小檔案

昵稱：尋夢者身高：181cm年齡：22職業(yè)：學生所在地：中國最高體重：97kg目前體重：72KG減重成果：25KG（50斤）減肥歷時：5個月宣言：減肥一定要下真正的決心，決心和毅力成正比的，決心越大，毅力也就越大。

減肥成功關鍵字

跑步俯臥撐力量訓練注意飲食挑戰(zhàn)心態(tài)

我的故事和他近距離交流>

2017年2月12號晚上11點28分，從這一刻起，我下定決心要減肥，不只是說說而已。不僅僅是因為這個時間很重要，而且從這一刻起，我真的把減肥看成一件事情來做。以前減肥，我總是嘴上喊著要減，運動半小時就覺得自己已經很努力的。

就靠著這樣的運動強度，我的體重從194斤減到了160斤，然后再也下不去了。我在網上查了很多資料，也多次咨詢九姑娘，最后才明白，瘦不下去的原因是：我的減肥方法錯了！我在減掉這34斤的時候做的全都是有氧運動，幾乎沒有任何力量訓練。導致我在160斤的時候，全身的肉都是松弛的，而且肌肉都被有氧運動消耗掉了。于是根據九姑娘的指導，我買了一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，開始做有氧和力量的綜合練習。

減肥方法

飲食

飲食方面我的可能不像以前那些人，因為我是學生，吃什么主要以食堂為主。所以我的搭配大概就是這樣。

早餐搭配1：一杯牛奶，一個茶葉蛋，一根香蕉；搭配2：一杯牛奶，一個雞肉卷；搭配:3：一杯牛奶，一個三明治，一個茶葉蛋；

午餐以前兩碗米飯，現在都一碗。兩個菜一碗湯。想吃肉了就吃，只不過吃的少，主要以雞肉，牛肉和魚肉為主，基本不碰豬肉，豬肉增肥；

晚餐很長一段時間以水果為主，可是接著就發(fā)現，不可能一輩子不吃晚飯吧？于是我嘗試以清淡的菜為主和一碗米飯，結果發(fā)現其實吃了也不會胖！

運動

力量練習：我給自己安排的力量練習是連三休一：第一天練腹部，第二天練胸部，第三天練肩部，休息一天，然后循環(huán)。每天還會堅持做30個俯臥撐。

有氧練習：跑步八公里，四十五分鐘，速度不快，但始終保持，并沒有停一下跑一下。

常做運動：跑步俯臥撐啞鈴卷腹

你問我答我也要提問>

減肥時堅持不下去了，你是怎么做的？

在160斤那個平臺期吧，怎么減都不掉肉，而且那個時候減肥已經有一定的效果了，心里面總有一個聲音再說，不用減了，已經夠了。恰巧有一天宿舍幾個人在我糾結的那天比誰的肱二頭肌大，結果我才發(fā)現我之前的有氧運動過多，導致肌肉群都只剩下一點點了（是真尷尬?。。?

腹部肩部胸部練習都做了哪些動作呢？大概每次要用多長時間呢？

肩部運動：啞鈴推舉16次，啞鈴側平舉12次，啞鈴前平舉16次，啞鈴俯身側平舉12次。這樣為一個循環(huán)，共三次循壞，每一次循壞后休息一下。腹部運動：卷腹20次，V字轉體支撐12次，V字對抗支撐20秒，俯臥提膝24次，仰臥交替抬腿20秒。這樣一個循環(huán)，循壞兩次。胸部練習：俯臥撐和啞鈴臥推，就是兩個動作，一直做直到做不了一個，然后就休息。三次循環(huán)。

減肥到現在，你收獲了什么？

軟妹幣算么？我媽說如果我們瘦沒瘦一斤就給我一百，結果我瘦了五十斤。她給了我三千......

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

感覺整個人都更加自信了，還有精神面貌也變好了。

減下來之后最想做的一件事情是什么？

哈哈哈~找我媽要獎賞！（開玩笑的啦）

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