2017-10-19 作者: 尋夢(mèng)者

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我是從2017年二月十二號(hào)晚上十一點(diǎn)二十八分想要減肥的，是真真正正決心減肥的。之前和家人朋友說(shuō)要減肥，其實(shí)也只是說(shuō)一說(shuō)并沒(méi)有那么強(qiáng)烈的沖動(dòng)，大部分想要減肥的朋友和我之前那個(gè)狀態(tài)是一樣的吧。每天隨便動(dòng)一動(dòng)就覺(jué)得自己已經(jīng)減得很多了。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

2017年2月12號(hào)晚上11點(diǎn)28分，從這一刻起，我下定決心要減肥，不只是說(shuō)說(shuō)而已。不僅僅是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間很重要，而且從這一刻起，我真的把減肥看成一件事情來(lái)做。以前減肥，我總是嘴上喊著要減，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就覺(jué)得自己已經(jīng)很努力的。

就靠著這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我的體重從194斤減到了160斤，然后再也下不去了。我在網(wǎng)上查了很多資料，也多次咨詢九姑娘，最后才明白，瘦不下去的原因是：我的減肥方法錯(cuò)了！我在減掉這34斤的時(shí)候做的全都是有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有任何力量訓(xùn)練。導(dǎo)致我在160斤的時(shí)候，全身的肉都是松弛的，而且肌肉都被有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉了。于是根據(jù)九姑娘的指導(dǎo)，我買(mǎi)了一對(duì)20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，開(kāi)始做有氧和力量的綜合練習(xí)。

減肥方法

飲食

飲食方面我的可能不像以前那些人，因?yàn)槲沂菍W(xué)生，吃什么主要以食堂為主。所以我的搭配大概就是這樣。

早餐 搭配1：一杯牛奶，一個(gè)茶葉蛋，一根香蕉；搭配2：一杯牛奶，一個(gè)雞肉卷；搭配:3：一杯牛奶，一個(gè)三明治，一個(gè)茶葉蛋；

午餐 以前兩碗米飯，現(xiàn)在都一碗。兩個(gè)菜一碗湯。想吃肉了就吃，只不過(guò)吃的少，主要以雞肉，牛肉和魚(yú)肉為主，基本不碰豬肉，豬肉增肥；

晚餐 很長(zhǎng)一段時(shí)間以水果為主，可是接著就發(fā)現(xiàn)，不可能一輩子不吃晚飯吧？于是我嘗試以清淡的菜為主和一碗米飯，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其實(shí)吃了也不會(huì)胖！

運(yùn)動(dòng)

力量練習(xí)：我給自己安排的力量練習(xí)是連三休一：第一天練腹部，第二天練胸部，第三天練肩部，休息一天，然后循環(huán)。每天還會(huì)堅(jiān)持做30個(gè)俯臥撐。

有氧練習(xí)：跑步八公里，四十五分鐘，速度不快，但始終保持，并沒(méi)有停一下跑一下。

常做運(yùn)動(dòng)：跑步 俯臥撐 啞鈴 卷腹

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

減肥時(shí)堅(jiān)持不下去了，你是怎么做的？

在160斤那個(gè)平臺(tái)期吧，怎么減都不掉肉，而且那個(gè)時(shí)候減肥已經(jīng)有一定的效果了，心里面總有一個(gè)聲音再說(shuō)，不用減了，已經(jīng)夠了。恰巧有一天宿舍幾個(gè)人在我糾結(jié)的那天比誰(shuí)的肱二頭肌大，結(jié)果我才發(fā)現(xiàn)我之前的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，導(dǎo)致肌肉群都只剩下一點(diǎn)點(diǎn)了（是真尷尬?。。?

腹部 肩部 胸部練習(xí)都做了哪些動(dòng)作呢？大概每次要用多長(zhǎng)時(shí)間呢？

肩部運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)♀復(fù)婆e16次，啞鈴側(cè)平舉12次，啞鈴前平舉16次，啞鈴俯身側(cè)平舉12次。這樣為一個(gè)循環(huán)，共三次循壞，每一次循壞后休息一下。 腹部運(yùn)動(dòng)：卷腹20次，V字轉(zhuǎn)體支撐12次，V字對(duì)抗支撐20秒，俯臥提膝24次，仰臥交替抬腿20秒。這樣一個(gè)循環(huán)，循壞兩次。 胸部練習(xí)：俯臥撐和啞鈴臥推，就是兩個(gè)動(dòng)作，一直做直到做不了一個(gè)，然后就休息。三次循環(huán)。

減肥到現(xiàn)在，你收獲了什么？

軟妹幣算么？我媽說(shuō)如果我們瘦沒(méi)瘦一斤就給我一百，結(jié)果我瘦了五十斤。她給了我三千......

現(xiàn)在成功減下來(lái)了，感覺(jué)現(xiàn)在的生活跟胖的時(shí)候比較，最大的不同是什么？

感覺(jué)整個(gè)人都更加自信了，還有精神面貌也變好了。

減下來(lái)之后最想做的一件事情是什么？

哈哈哈~找我媽要獎(jiǎng)賞?。ㄩ_(kāi)玩笑的啦）

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