原創(chuàng) 臨床心理科 東方醫(yī)院臨床心理科

壓力如何改變你的大腦？

To explore psychology

壓力是我們日常生活的一部分，有時對我們有好處?？朔毫κ录梢允刮覀冏兊酶行睦韽椥?。但是，當壓力過大或長期存在時——比如婚姻關系破裂、人際沖突、或慢性學習/工作壓力——它對的人們的積極影響會轉變?yōu)橄麡O影響，需要引起足夠重視并立即干預。

Ⅰ

慢性壓力會對我們的大腦產(chǎn)生巨大影響，使我們面臨許多身體和心理問題的風險。

反復的壓力應激是體內持續(xù)炎癥的主要誘因。慢性炎癥會導致一系列健康問題，包括糖尿病、心臟病、甲狀腺功能異常、以及多種風濕免疫性疾病。

貳

通常情況下，我們的大腦受到血腦屏障（blood-brain barrier）的保護，不受血液循環(huán)中大分子物質的影響。但在反復的壓力應激下，這層屏障會受損滲漏，血液循環(huán)里的炎癥蛋白由此進入大腦。

大腦的海馬體（Hippocampus）是學習和記憶的關鍵腦區(qū)，特別容易受到炎癥因子攻擊?？茖W研究表明，顱內的非感染性慢性炎癥會對與人類動機和思維敏捷性相關的大腦中樞產(chǎn)生不利影響。

叁

還有證據(jù)表明慢性壓力會對我們體內的激素水平產(chǎn)生影響，包括皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素。高水平的皮質醇與情緒障礙以及海馬體萎縮有關；它還可能導致許多身體問題，包括月經(jīng)周期不規(guī)律。

另外，皮質醇在睡眠中起著關鍵的調節(jié)作用。因此，皮質醇水平升高會干擾我們正常的睡眠節(jié)律。

慢性壓力最終也會改變大腦中調節(jié)認知和情緒的神經(jīng)化學遞質，包括五羥色胺（5-TH，又名血清素）、去甲腎上腺素（NE）、多巴胺（DA）等。五羥色胺對情緒調節(jié)和心身平衡很重要，有句話叫做“五羥色胺讓人心平氣和”。

慢性壓力會使大腦中的五羥色胺逐漸耗竭，于是就會出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒、無法停止的擔憂等等，現(xiàn)在你知道你不能心平氣和背后的原因了嗎？

肆

事實上，目前主流的抗抑郁藥——選擇性五羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）正是因其恢復了抑郁癥患者大腦中五羥色胺的功能活性而達到抗抑郁的治療效應。

除了情緒失調以外，慢性壓力及其對工作/學習的影響會導致倦怠（burnout）癥狀，這也與日常生活中“感到自己變笨”的頻率增加有關。如果正當時個人需要在公司或學校承擔更多的工作量，這可能會導致其成就感降低和對壓力的敏感性增加，從而形成惡性循環(huán)。

楊舒然

同濟大學附屬東方醫(yī)院臨床心理科醫(yī)師，同濟大學醫(yī)學博士研究生，精神醫(yī)學與心理學雙碩士，獲得Pepperdine University授予的心理學碩士學位。中國心理學會注冊心理師（ID：X-21-341），中國心理學會會員，美國心理學會國際會員。

閱讀原文

相關知識

【科普營養(yǎng)】改變飲食真能降血壓？護心飲食要這么吃
前沿科技如何改變我們的健康生活？
科技進步如何改變我們的健康？
如何提高腦力和體力
生物技術如何改變健康生活
數(shù)字：掌握健康秘訣，改變你的生活！
科技創(chuàng)新如何改變我們的健康未來？
【健康科普】10種管理日常壓力的方法
生活壓力如何影響我們的細胞健康？線粒體揭示答案
大腦健康營養(yǎng)指南：平衡飲食重塑聰明大腦——我家的一老一少是這樣改變的

網(wǎng)址: 健康科普│壓力如何改變你的大腦 http://www.u1s5d6.cn/newsview238867.html