其實對于那些自己本身就缺乏運動的辦公一族來講，那么久坐也可以說是我們辦公室第一殺手了。那么問題來了，久坐不動都有哪些危害？

那么根據(jù)研究顯示，我們每天久坐8小時以上的人，去和那些坐不足4小時的人相比，那么死亡的風(fēng)險上升了百分之52，我們就更不要說，和那些坐得少動得多的人去比了，那么死亡風(fēng)險更是增加了百分之80，心血管疾病的死亡風(fēng)險，更是增加了百分之107！

我們不能久坐，并且又懶得大動，那么怎么辦呢？根據(jù)一項研究顯示，我們每坐30分鐘的時候，就站起來活動活動，可以在一定的程度上抵消我們長期辦公室久坐的負(fù)面影響。

久坐都有哪些具體的危害呢？

椎間盤突出

我們有時候窩在沙發(fā)上，這時候感覺身體很放松，但是不知道的事，這時候腰椎彎曲，那么承受的壓力就會更大，那么也就更容易造成下背痛，在嚴(yán)重的時候可能會導(dǎo)致椎間盤突出。

我們可以用運動去改變姿勢，比如打羽毛球的時候，是需要伸展軀干，就可以矯正彎腰駝背的姿勢。并且游泳也是對抗久坐的好運動。游泳的時候，身體維持水平，脊椎的承受的壓力也會較小，并且還可以鍛煉久坐時候不常使用的背肌。

容易誘發(fā)痔瘡

那么痔瘡的本質(zhì)，其實就是靜脈曲張。我們久坐就會壓迫肛周靜脈，也就會導(dǎo)致靜脈血液淤積，時間異常，那么痔瘡就非常容易出現(xiàn)。

可導(dǎo)致血栓

我們長時間久坐，其實也會阻礙下肢血液回流。如果我們本身，就患有腿部靜脈曲張的問題，甚至是還會直接導(dǎo)致靜脈血栓形成，直接就會威脅我們生命健康。

前列腺疾病，比如前列腺增生，以及前列腺炎等等的發(fā)病，我們久坐不動，其實就是其中一項風(fēng)險因素。

免疫力下降，機體的免疫系統(tǒng)，其實和運動是息息相關(guān)，我們?nèi)绻狈\動，這時候的免疫細(xì)胞的活力，就容易下降，這也就是為什么有運動習(xí)慣的人群，體質(zhì)就會更好一些，并且也不那么容易得病的原因之一。

衰老的更快，運動是可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，也可以讓我們的機體更有活力，并且更有助于延緩我們機體的衰老，那么這一點，我們可以看看自己身邊，那些有運動習(xí)慣的朋友就知道了。

身體疲憊。我們雖然不干什么體力活，但是這時候身體特別累，不想干活，不想運動，我們只想趴在床上。并且隨著我們身體的疲憊，這時候的心情，也會不由自主的開始輕微抑郁。

那么在抑郁這個問題上，理論上有一種運動論的說法，也是我比較認(rèn)同的。那就是抑郁癥一般發(fā)生在腦力勞動者身上，那么根本原因就是動少思多。我們沒見過人事體力勞動的人，如果躺在床上就會累得沉睡過去的人得抑郁癥。

該如何預(yù)防久坐的危害？

第一：坐直，我們雙手在胸前合十，之后互推5秒之后放松，至少做4次就可以鍛煉胸肌

第二：就是坐在較硬、我們在有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，那么直至我們腿部發(fā)酸，之后再換另外一條，這就可以鍛煉在平時很少運動到的大腿股四頭肌。

第三：背貼著墻，我們的后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，這時候的肩胛骨往后夾，之后收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。

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