動起來，久坐不動當心“坐”病，如何緩解久坐帶來的傷害

　　在如今的社會，用最舒服的姿勢坐在椅子上工作，或是一下班就窩在沙發(fā)上玩手機看電視是很多人的生活寫照。上班族更不用說，一天坐8、9小時以上更是家常便飯。

　　但是，長時間久坐很容易對身體健康產生各種傷害。

　　久坐不動容易得哪幾種病

　　一、 久坐易引起腿部血液凝塊

　　久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發(fā)血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關產品來增加腿部血液流通。

　　二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

　　研究發(fā)現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當人處于靜止狀態(tài)時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

　　三、久坐易引起便秘

　　當你處于長期靜坐狀態(tài)時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質就會變干，導致排便困難。

　　四、久坐易引起膝骨關節(jié)炎

　　研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節(jié)的負擔。而人體的膝關節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài)，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關節(jié)炎。當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。

　　五、久坐易引起腦霧

　　人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環(huán)良好時，大腦的工作也會更有效率。

　　六、久坐易引起腰間盤突出

　　長時間不運動會導致脊椎靈活度下降，日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷，比如系鞋帶。久坐會使得原本處于液體狀態(tài)的椎間盤在脊椎的重量下暫時被壓扁，一個突然的動作就會引發(fā)腰間盤突出。

　　七、久坐易引起前列腺炎

　　男性會導致慢性前列腺炎(排尿緩慢、排尿困難)或精子成活率低(男性不育)等。

　　如何緩解久坐帶來的傷害

　　01

　　轉頭

　　長時間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃，有時會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。

　　先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉換頭部，做圓周運動，并且向左右兩側傾斜10~15次。

　　然后再將腰背靠在椅背上，并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。

　　02

　　單抬腿

　　大腿長時間不動，就容易出現血液流通不順暢，這時候丈量一下小腿，能感到小腿明顯變粗了。

　　在有靠背的椅子或是靠墻坐著的時候，收小腹，抬一條腿起來，到腿部發(fā)酸，換另一條腿?？傊?，不要讓腿一動不動地保持著下垂的姿勢，更要警惕一下二郎腿。

　　03

　　多走動

　　不要一味地坐著工作，可以在坐和站之間適當轉換，利用上廁所、接水或是課間休息時間順便多走動一下，彎彎腰、抬抬肩、做做深呼吸，減輕肌肉緊張，順便放松下眼睛。

　　建議每隔30分鐘就要站起來走一走，放松下?？梢远嗪人?，一方面補充水分，排毒，另一個是能提醒你去廁所，順便多走動下。

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