動起來，久坐不動當(dāng)心“坐”病，如何緩解久坐帶來的傷害

　　在如今的社會，用最舒服的姿勢坐在椅子上工作，或是一下班就窩在沙發(fā)上玩手機(jī)看電視是很多人的生活寫照。上班族更不用說，一天坐8、9小時(shí)以上更是家常便飯。

　　但是，長時(shí)間久坐很容易對身體健康產(chǎn)生各種傷害。

　　久坐不動容易得哪幾種病

　　一、 久坐易引起腿部血液凝塊

　　久坐會對小腿和腳部靜脈血管產(chǎn)生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發(fā)血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關(guān)產(chǎn)品來增加腿部血液流通。

　　二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

　　研究發(fā)現(xiàn)，久坐還易引起胰島素抵抗，引發(fā)Ⅱ型糖尿病。當(dāng)人處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規(guī)律的小幅度動作可以增強(qiáng)胰島素的作用。

　　三、久坐易引起便秘

　　當(dāng)你處于長期靜坐狀態(tài)時(shí)，腸道運(yùn)動功能減弱，腸道中的物質(zhì)就會變干，導(dǎo)致排便困難。

　　四、久坐易引起膝骨關(guān)節(jié)炎

　　研究表明，久坐會導(dǎo)致肥胖，從而增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。而人體的膝關(guān)節(jié)并不適合長期處于彎曲狀態(tài)，長時(shí)間保持坐姿，會引起肌無力，導(dǎo)致膝蓋骨壓力過大，引發(fā)膝骨關(guān)節(jié)炎。當(dāng)你需要雙手支撐座椅才能站起來時(shí)，你的肌肉已經(jīng)開始出現(xiàn)了問題。

　　五、久坐易引起腦霧

　　人類的身體活動與大腦活動息息相關(guān)。當(dāng)你血液循環(huán)良好時(shí)，大腦的工作也會更有效率。

　　六、久坐易引起腰間盤突出

　　長時(shí)間不運(yùn)動會導(dǎo)致脊椎靈活度下降，日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷，比如系鞋帶。久坐會使得原本處于液體狀態(tài)的椎間盤在脊椎的重量下暫時(shí)被壓扁，一個(gè)突然的動作就會引發(fā)腰間盤突出。

　　七、久坐易引起前列腺炎

　　男性會導(dǎo)致慢性前列腺炎(排尿緩慢、排尿困難)或精子成活率低(男性不育)等。

　　如何緩解久坐帶來的傷害

　　01

　　轉(zhuǎn)頭

　　長時(shí)間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃，有時(shí)會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉(zhuǎn)頭這個(gè)動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。

　　先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部，做圓周運(yùn)動，并且向左右兩側(cè)傾斜10~15次。

　　然后再將腰背靠在椅背上，并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個(gè)小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。

　　02

　　單抬腿

　　大腿長時(shí)間不動，就容易出現(xiàn)血液流通不順暢，這時(shí)候丈量一下小腿，能感到小腿明顯變粗了。

　　在有靠背的椅子或是靠墻坐著的時(shí)候，收小腹，抬一條腿起來，到腿部發(fā)酸，換另一條腿。總之，不要讓腿一動不動地保持著下垂的姿勢，更要警惕一下二郎腿。

　　03

　　多走動

　　不要一味地坐著工作，可以在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，利用上廁所、接水或是課間休息時(shí)間順便多走動一下，彎彎腰、抬抬肩、做做深呼吸，減輕肌肉緊張，順便放松下眼睛。

　　建議每隔30分鐘就要站起來走一走，放松下?？梢远嗪人环矫嫜a(bǔ)充水分，排毒，另一個(gè)是能提醒你去廁所，順便多走動下。

相關(guān)知識

久坐傷心又傷腦 盤點(diǎn)久坐的危害
久坐危害大 五個(gè)方法緩解久坐危害
如何通過適量運(yùn)動來緩解久坐帶來的健康問題？
久坐之后如何緩解身體上的不適
辦公室久坐危害多多 如何緩解
久坐的危害大 長期久坐記得鍛煉
長期久坐多損傷 白領(lǐng)養(yǎng)生切忌久坐
久坐族的救星！普拉提化解久坐危害
久坐不動，臥床不起?這個(gè)要命的病靜悄悄來臨
久坐“最佳補(bǔ)救方案”出爐：這種運(yùn)動22分鐘，抵消一天久坐傷害！

網(wǎng)址: 動起來，久坐不動當(dāng)心“坐”病，如何緩解久坐帶來的傷害 http://www.u1s5d6.cn/newsview238994.html