久坐的危害有哪些？怎么緩解改善？

健身指導(dǎo)2023-10-26 10:48

　　久坐不動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響，還會(huì)讓人體態(tài)變丑。

　　久坐的人體態(tài)會(huì)發(fā)生變化

　　1.導(dǎo)致駝背

　　久坐不動(dòng)，長期對(duì)著電腦、看手機(jī)，身體長期處于一個(gè)不良的姿勢，久而久之就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況。

　　2.面部松弛

　　缺乏運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間久坐可能導(dǎo)致新陳代謝變慢，然后脂肪更容易積聚在臉部。從而可能會(huì)引發(fā)面部松弛問題，臉頰和腮幫子變大。

　　3.雙下巴

　　工作生活中長時(shí)間用不正確的姿勢也會(huì)導(dǎo)致雙下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡覺枕頭過高等導(dǎo)致下巴低于水平線，脂肪長期向一個(gè)方向轉(zhuǎn)移就形成了雙下巴。

　　4.“富貴包”

　　不良的坐姿、長期不動(dòng)、頸椎肩背鍛煉不夠等原因，都會(huì)導(dǎo)致“富貴包”。

　　5.小肚子

　　久坐不運(yùn)動(dòng)，能量攝入大于消耗，腹部會(huì)更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來越胖。

　　除了影響體態(tài)，久坐還可能會(huì)損傷多個(gè)器官：

　　1.久坐傷心臟

　　北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)表示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高。久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。

　　2.久坐傷大腦

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師郭曉辰表示，久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3.久坐傷腰背

　　久坐時(shí)，人體重量會(huì)較集中地壓在腰骶部，壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。

　　4.久坐傷頸椎

　　久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

　　5.久坐傷腸道

　　研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。

　　6.久坐傷前列腺

　　久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，男性的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　7.久坐傷生育

　　有些女性久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，引發(fā)痛經(jīng)。有些人還會(huì)因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

　　經(jīng)常久坐的人如何改善？

　　1.久坐的人要勤換坐姿

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師張志超表示，坐著的時(shí)候，應(yīng)經(jīng)常調(diào)整坐姿，將重心在左、右臀部輪換。不要養(yǎng)成側(cè)坐一面的習(xí)慣。

　　2.坐一小時(shí)起身5分鐘

　　每坐一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，也能有效避免久坐不動(dòng)。

　　3.久坐族做做溫和運(yùn)動(dòng)

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊茂偉表示，體力不太強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量小的久坐族們可以試試溫和運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩：跳繩10分鐘，相當(dāng)慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：不挑場地，辦公間隙、看電視時(shí)都可進(jìn)行，且能明顯改善梨形身材。

（轉(zhuǎn)自學(xué)習(xí)強(qiáng)國）

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