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塑形美體的瑜伽體式練習

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:45

塑形美體的瑜伽體式練習

瑜伽被很多人所喜愛,對于這樣一個既修身又養(yǎng)性的運動，我們當然不能“放過它”！下面學習七個簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老。

　　瑜伽被很多人所喜愛,對于這樣一個既修身又養(yǎng)性的運動，我們當然不能“放過它”！下面學習七個簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老。
　　1.戰(zhàn)士第二式
　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。唿氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
　　2.戰(zhàn)士第二式與側角式
　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
　　從戰(zhàn)士第二式開始，唿氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。唿氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。
　　3.樹式
　　作用：改進平衡能力；強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，唿氣，保持手掌合攏（或者將雙手置于胸前）。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。
　　4. 獅身人面式和兒童式
　　作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線
　　A.獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。唿氣并放松，還原姿勢。重復。
　　B.兒童式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
　　5.坐姿轉體
　　作用：提高靈活性，放松嵴柱和臀部
　　盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸嵴柱，手臂舉過頭頂。唿氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
　　每一次吸氣都會拉伸嵴柱，每一次唿氣都轉動得更大一點。在做到某一些唿氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。
　　6. 倒轉L式
　　作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。
　　將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高（如果沒有達到，更換枕頭。）閉上雙眼，做深唿吸，堅持一分鐘。
　　注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　7. 斜角式
　　作用：緩解疲勞
　　坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。
　　運用雙手做支撐，向后躺，直到嵴柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深唿吸，堅持一分鐘。

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