健身感悟：人們常說腳踏實地別忘了仰望天空，我們在揮灑汗水塑造身材的時候，也不要忘了選擇適合自己的運動方式，量身打造健身方案，鍛煉的效果與質(zhì)量都可以事半功倍。

人們常說磨刀不誤砍柴工，此言不謬，塑形美體最為重要的就是找到合適自己的方法，不好愛美的小姑娘們警惕心不足，遇到快捷又簡單的塑形方式就輕易嘗試，其結(jié)果往往是損害自身健康為代價，舉些簡單的額例子來說明一下，塑形美體的最大困難是減脂瘦身，很多姐妹們抵不住誘惑使用藥物減肥和抽脂減肥，雖然操作簡單且輕松，可以非常容易就得到纖細(xì)的好身材，但是其中的副作用也是顯而易見的，無論是藥物還是抽脂都是以損害我們的健康為代價的，雖然可以短時間內(nèi)取得自己想要的，但是從長遠(yuǎn)來看是不可取的。

塑形美體還是要回歸最健康的方式上來，瑜伽運動就不失為一個很好的選擇，瑜伽所囊括的體式眾多，其中不僅有高強度的燃脂動作，也有舒緩優(yōu)雅的伸展體式，我們在平常練習(xí)時就可以選擇基礎(chǔ)動作，在瑜伽的熏陶中塑造形體，而在我們感覺身體狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行高強度訓(xùn)練，減去身體中多余的贅肉和脂肪，慢慢想著心目中的完美身材前進(jìn)。瑜伽的好處多多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止形體上塑造，常練瑜伽還可以促進(jìn)血液循環(huán)，你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色比同齡人都顯年輕，血氣足才能身體好，身體好才能氣色佳，相輔相成，互為表里，慢慢在瑜伽鍛煉中收獲想要的一切，下面就給大家介紹不同類型的瑜伽體式，無論是高難度的還是舒緩的，都可以對我們的身體起到鍛煉作用！

靈活腰腹可以從加強側(cè)伸展式（左）開始，吸氣時慢慢向上伸展，解開雙手放于髖部，調(diào)整距離一腿長，雙手仍然放于髖部，大臂內(nèi)收，左側(cè)加強伸展式開始。吸氣大臂往內(nèi)打開整個胸腔，呼氣拉長身體向下，直到身體與地板平行，在此停留5組呼吸，感覺輕松繼續(xù)將身體向前、向下，在腹部拉長的狀態(tài)下，繼續(xù)讓腹部方向大腿，雙手放于雙腿的兩側(cè)，背部平直自然垂落向下，額頭輕觸小腿脛骨，始終保持后側(cè)大腿面的上提，緩慢吸氣，解開雙手放于髖部，帶動身體向上，轉(zhuǎn)動身體朝前。

繼續(xù)強化我們的腰腹力量，瑜伽中的幻椅式鍛煉腰部和臀部的力量，讓我們的身姿更加挺拔，吸氣時解開雙手放于前側(cè)，抬頭眼睛看向前方，屈膝雙手依次扶住髖部，大臂內(nèi)收來到瑜伽幻椅式。在此停留5組呼吸，感覺輕松的朋友雙手依次向上尋找耳朵，微收下顎，保持大小腿九十度夾角，吸氣時手指向前伸展，呼氣臀部有力向前、向下拉伸，找到手指和臀部的拮抗力，向遠(yuǎn)端伸展，吸氣手臂帶動身體向上來到山式。

相關(guān)知識

最強瘦腰方法 運動+飲食打造纖細(xì)小蠻腰
纖體塑形，打造健康美麗的身體輪廓
塑造纖腰的4式動作
腰腹部美學(xué)：脂肪抽吸是否能塑造纖細(xì)身材？
塑形·造型
運動調(diào)整股關(guān)節(jié)塑造纖細(xì)身材
你瘦下來一定很美！3組體式重塑曲線，氣質(zhì)好了，充滿女人味
減脂塑形的正確打開方式
日本“灰姑娘體重”審美風(fēng)潮下的危機：瘦就是美的病態(tài)審美如何侵蝕健康？
內(nèi)衣塑造形體美（2），塑身美體

網(wǎng)址: 愛美的姑娘擦亮眼，運動才是最健康的塑形方式，打造纖細(xì)腰身！ http://www.u1s5d6.cn/newsview239115.html