職場上班族，尤其是坐辦公室工作的白領(lǐng)，朝九晚五也好、朝九晚六也好，久坐不動(dòng)基本是工作的常態(tài)，殊不知，這種習(xí)以為常、司空見慣的工作方式竟然是健康的“隱形殺手”，已經(jīng)成為慢性病、亞健康的高發(fā)因素。

除了上班久坐，晚上長時(shí)間看電視，也是久坐不動(dòng)的另一種常態(tài)，而且涵蓋的人數(shù)更多，不僅有年輕人，還有更多的中老年人。

久坐不動(dòng)的危害

澳大利亞研究人員對(duì)11000多名25歲以上成人的生活習(xí)慣進(jìn)行了調(diào)查與追蹤，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，久坐辦公與長久看電視對(duì)生命的損害和對(duì)其他重大的慢性病的影響，如吸煙、肥胖對(duì)健康的不良影響一樣。

研究顯示，吸一根煙折損11分鐘的壽命，這樣的結(jié)果相當(dāng)于看半小時(shí)的電視。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，每天平均看電視6小時(shí)者，與不看電視者比較，可能要少活4.8年。

看電視對(duì)健康的損害是由于久坐不動(dòng)，除此之外還增加了吃不健康食品的機(jī)會(huì)，使膽固醇和體重升高。

具體來講，久坐不動(dòng)會(huì)帶來五大傷害：

一、心腦血管疾病增加

長期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。每天久坐或看電視四個(gè)小時(shí)，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性比久坐少于兩小時(shí)的人相比增加80%。

二、消化不良食欲不振

久坐會(huì)使得胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，從而出現(xiàn)食欲不振、消化不良的問題，還能增加便秘、痔瘡出現(xiàn)的概率。

三：免疫力下降

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抵抗力下降。

四：記憶力變差

久坐會(huì)使得血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，從而損傷大腦，引發(fā)疲乏、失眠、記憶力減退等問題。

五：男性前列腺功能減退

久坐會(huì)長時(shí)間壓迫前列腺和睪丸，導(dǎo)致性功能障礙，讓人感到壓抑、無精打采。專家指出，久坐的男性會(huì)更早步入更年期。

走起來，對(duì)健康很重要

在第四屆中國慢性病管理大會(huì)上，專家倡導(dǎo)“吃動(dòng)平衡、雙鞋運(yùn)動(dòng)”，以改變上班族的這種健康隱患，建議上班族準(zhǔn)備一雙上班時(shí)穿的皮鞋和一雙上下班穿的運(yùn)動(dòng)鞋，利用上下班路上的時(shí)間，來增加每日的運(yùn)動(dòng)量，到辦公室后，再換上皮鞋，這樣上班、鍛煉兩不耽誤。

新的研究認(rèn)為，只要每天都能散步、慢走15分鐘，也有很好的健身效果，對(duì)吸煙、喝酒以及肥胖者也有效。吸煙者每天如能運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，總死亡風(fēng)險(xiǎn)與不運(yùn)動(dòng)也不吸煙者一樣。所以，如果坐著工作、看電視或電腦超過一個(gè)小時(shí)，就一定要站起來運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

對(duì)于走路，協(xié)和醫(yī)院于康教授建議要做到這六點(diǎn)：

一、每天走，大步走；

二、每天保證6000步，最好一萬步；

三、一定要快走，10分鐘要走1200步，一秒兩步；

四、不管早飯、晚飯，最好飯后30分鐘再走；

五、天氣不好，可以在家里走；

六、在走路的基礎(chǔ)上，經(jīng)常做做啞鈴操等適度負(fù)重鍛煉。

走路不光能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)視力，愉悅心情，好處很多，可謂是：不走不知道，走路真奇妙！

年輕時(shí)，于康教授曾天天下班快走5站地鐵站的長度，大約五六公里，半年后瘦身6公斤，人也日益神清氣爽。工作忙后，每日班車或開車，路上經(jīng)常擁堵，狀態(tài)渾渾噩噩。看到不好的狀態(tài)，于康老師又加強(qiáng)了鍛煉，晚飯后一定快走半小時(shí)，身體狀態(tài)很快好了起來。

有朋友問：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？于康教授解釋，沒有“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”的定義和標(biāo)準(zhǔn)。在你感覺最舒服的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，就是“最佳時(shí)間”。

但對(duì)于有心血管疾病基礎(chǔ)的朋友，因?yàn)樵绯垦獕合鄬?duì)較高，心血管出現(xiàn)狀況的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大，因此不建議早晨鍛煉。

題圖來源：圖蟲創(chuàng)意

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