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久坐不動真有危害嗎？

我知道，很多人并不相信，因為相比于整日奔波，能坐著上班其實已經(jīng)是一件非常幸福的事情了。

然而，真相總是比表象要更可怕。說出來你可能不信，長時間坐著上班，這種狀態(tài)就好像長期處于飽食狀態(tài)一樣，對我們的身體是有害處的。

就在昨天，日夜心系粉絲身心健康的小編看到了一項關于健康的新研究，這項研究提出，久坐不動會增加心血管疾病的患病風險和全因死亡風險，值得注意的是，這種風險在中低收入國家中表現(xiàn)得還要更明顯。

這項研究于2022年6月份發(fā)表，論文名為“Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries”，中文譯作“高收入、中等收入和低收入國家久坐時間與死亡率和心血管事件的關系”。研究團隊分別是中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)學院國家心血管病中心李偉教授課題組和加拿大西蒙菲莎大學 Scott Lear 教授課題組。

這項研究共涉及對來自5大洲21個國家，超過10萬人的調(diào)查。研究團隊在非洲、亞洲、歐洲、中東以及北美和南美洲地區(qū)招募了平均年齡50歲的105677名參與者，其中58.6%為女性。這些參與者共來自21個國家，其中包括4個高收入國家（HIC）、7個中高收入國家（UMIC）、5個中低收入國家（ LMIC，包括中國）和5個低收入國家（LIC）。

研究人員使用國際體力活動調(diào)查問卷（IPAQ）收集了參與者關于久坐時間和身體活動水平的數(shù)據(jù)，然后根據(jù)每天久坐時間將他們分為以下幾組：每天<4 小時組（對照組）、每天4-6小時組、 每天6-8小時組，以及每天≥8小時組。

在平均11.1年的隨訪期間，研究人員共記錄了6233例死亡事件和5696例主要心血管事件（包括心肌梗死、中風、心力衰竭和心血管死亡）。

研究結(jié)果顯示，和對照組相比，每天久坐6-8小時組的全因死亡率和心血管疾病風險增加了12% ；而每天久坐≥8小時組的這兩大風險增了20% 。這說明久坐時間與全因死亡率和心血管疾病發(fā)病率呈正相關。

除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，與久坐時間相關的復合結(jié)果（全因死亡率和主要心血管事件）的風險會以線性方式增加，這說明客觀測量的久坐時間與心血管疾病之間存在線性關系。

值得注意的是，當按照國家收入水平分層是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，與高收入和中高收入國家的參與者相比，上述風險關系在中低收入和低收入國家中表現(xiàn)得要更為明顯。

對此，研究人員認為，這是因為看電視的時間在社會經(jīng)濟地位較低的人群中更為常見。實驗數(shù)據(jù)表明，與其他久坐行為相比，看電視時間與結(jié)果的關聯(lián)性更強，這可能是由于同時存在不良的膳食習慣和長期的久坐模式。

此前已有相關研究表明，久坐不動導致的死亡風險在體力活動水平高的人群中會大幅降低。具體而言，那些久坐時間最長但身體活動水平最高的參與者心血管疾病和死亡風險只增加了17%；而久坐時間最長且最不愛運動的參與者的風險則增加了50%。

眾所周知，心血管疾病是全球健康的“頭號殺手”，僅2020年一年就有1860萬人死于該疾病，這是多么可怕的數(shù)字??！

幸運的是，運動正是一個可以對抗久坐不動的好辦法。在這篇論文中，研究人員也表示，對于那些每天久坐時間超過4小時的人，用半小時運動代替久坐可以降低2%的風險。

所以說，久坐不動的危害并不是無法破解的，除了減少坐著的時間，我們還可以通過增加活動量來減少早逝和患心血管疾病的風險。

生活要卷，但也要記得愛惜身體噢！

參考文獻：

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2793521

編輯 | succy

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