核心提示：低脂健康飲食的減肥餐食譜，通常包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)以及豆類(lèi)等食物，但是僅通過(guò)低脂飲食無(wú)法達(dá)到減肥的效果，還需要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。

低脂健康飲食的減肥餐食譜，通常包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)以及豆類(lèi)等食物，但是僅通過(guò)低脂飲食無(wú)法達(dá)到減肥的效果，還需要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。

1、谷薯類(lèi)：包括糙米、小米、玉米、燕麥、紫米、高粱、紅薯等，其中含有較豐富的膳食纖維，而且熱量較低，有助于增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，從而對(duì)減肥起到輔助作用;

2、蔬菜水果類(lèi)：蔬菜包括菠菜、芹菜、油菜、白菜、花菜、胡蘿卜、南瓜等，水果包括蘋(píng)果、香蕉、橘子、獼猴桃、火龍果等，其中含有豐富的膳食纖維和維生素，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，對(duì)減肥有一定輔助作用;

3、肉類(lèi)：比如雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦肉等，其中脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，可以補(bǔ)充人體所必需的蛋白質(zhì)，為人體提供能量;

4、蛋類(lèi)：比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，其中含有豐富的蛋白質(zhì)，而且蛋類(lèi)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量較低，適量進(jìn)食不會(huì)導(dǎo)致肥胖;

5、奶類(lèi)：比如牛奶、羊奶、酸奶等，其中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，適量飲用可以為人體提供鈣元素，增加飽腹感也不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積;

6、豆類(lèi)：比如黃豆、黑豆、綠豆等，其中含有豐富的卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)元素，適量食用也可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

低脂健康飲食除了注意健康飲食外，還需要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩、游泳、慢跑、瑜伽等方式，注意在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，以免導(dǎo)致?lián)p傷。

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