《睡眠與健康》PPT課件

睡眠與健康 睡眠問題？ 你或者你的愛人會(huì)失眠嗎？ 你會(huì)夢(mèng)游嗎？ 你會(huì)磨牙嗎？ 你會(huì)說夢(mèng)話嗎？ 內(nèi)容 關(guān)于睡眠 睡眠障礙 睡眠障礙的影響 睡眠障礙的治療 對(duì)還是錯(cuò)？ 睡眠是一個(gè)人身體和大腦的休息時(shí)間 減少一個(gè)小時(shí)的本該需要的睡眠時(shí)間不會(huì)影響白天的工作 當(dāng)我們變老了，我們要減少睡眠時(shí)間 “一個(gè)好的夜晚睡眠”可以解決白天過度的困倦 我們?nèi)绾沃浪吣兀?關(guān)于睡眠 我們一生花1/3的時(shí)間用于睡眠 睡眠是一個(gè)活動(dòng)的過程 ——所以的器官和身體系統(tǒng)都不會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn) 一些大腦活動(dòng)會(huì)增加 Delta Waves(表示處于最深的睡眠狀態(tài)的)腦波 大腦的很多部分是和醒著的時(shí)候一樣活躍的 每晚至少有2個(gè)小時(shí)的做夢(mèng)時(shí)段 特定激素會(huì)增加 成長(zhǎng)激素 Melatonin（褪黑激素） 我們需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠呢？ 嬰兒16-20 學(xué)步的孩子12-14 幼兒園 11-13 兒童 10-11 青少年 9.5-10 大多數(shù)成年人需要 7 ? -8 個(gè)小時(shí)才能很好的運(yùn)轉(zhuǎn)身體機(jī)能 睡眠不足的影響因素 睡眠觀念偏差 睡眠衛(wèi)生不良 睡眠障礙 睡眠障礙的影響因素 遺傳因素 年齡增長(zhǎng)——更年期、潮熱、荷爾蒙改變 肥胖 糖尿病 疾病——關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，癡呆，心臟病，肺病，癌癥 藥物 壓力 如何解決呢？ 床只是用來睡覺 當(dāng)你昏昏欲睡的時(shí)候去睡覺 如果你在10—15分鐘內(nèi)沒睡著怎么辦？ 起來，離開臥室 讀一些無聊的書 房間和床要舒適 謝謝觀賞 Make Presentation much more fun

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