一、怎樣養(yǎng)成好的生活習慣(一）

　　傳統(tǒng)蹲在上廁所。

　　原因：現(xiàn)在很多人都選擇馬桶代替了傳統(tǒng)的地“蹲坑”，但是這樣的方式其實不利于健康。這是因為現(xiàn)在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩游戲、看報紙、抽煙等等。而長時間的久坐，會造成身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。

　　建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要一味的舒適*而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時間，更有利于健康。

　　少坐有靠背的椅子。

　　原因：靠背椅是現(xiàn)在常見的一個小家具，但是有了靠背椅的出現(xiàn)后，無靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況。(來源《人體醫(yī)學》的原理進行解釋)

　　建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的孩紙們，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，為后背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運動，加強并鍛煉腰背的肌肉及力量。

　　飯后10分鐘后再刷牙。

　　不正確的習慣：吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什么都要刷牙。如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。

　　建議：在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質(zhì)會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。

二、怎樣養(yǎng)成好的生活習慣(二）

　　睡覺要分段，最好不要連續(xù)睡覺超過8個小時。

　　原因：熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，最好去醫(yī)院尋求解決方法。

　　建議：分段式睡覺，睡3—5個小時，期間醒一會，再繼續(xù)睡3—5個小時，同時睡前不要做一些過于劇烈的運動，容易讓人的神經(jīng)產(chǎn)生亢奮。

　　學著用腹部呼吸。

　　危害：現(xiàn)在許多人都習慣于只用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導致肺組織萎縮。(來源《人體醫(yī)學》)

　　建議：多采用腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，這樣能有利于加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。同時盡量少用過于刺鼻的香水或者香料等等，這樣對于心肺功能的刺激。

　　不要過于頻繁洗澡。

　　原因：現(xiàn)在人經(jīng)常使用沐浴露或者香皂，而這些物質(zhì)即使是天然的，也會破壞人體脂肪層，導致皮膚干燥，并容易出現(xiàn)瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為干燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。

　　建議：盡量減少沖涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗最好。老年人要更加減少洗澡沖涼次數(shù)，不能用刺激性較大的沐浴產(chǎn)品。

三、健康生活方式

　　刷牙時間

　　飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶時間

　　牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

　　水果時間

　　吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

　　喝茶時間

　　喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

　　散步時間

　　飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

　　洗澡時間

　　每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

　　睡眠時間

　　午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。

　　鍛煉時間

　　傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

四、推薦一下健康生活習慣

　　關(guān)于健康的生活習慣

　　1、生活有規(guī)律，合理安排每一天的生活，改掉各種陋習。

　　2、保證充足的睡眠，早睡早起，11點以前必須睡。

　　3、保證飲水充足，每天8杯水。

　　4、堅持“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則。

　　5、杜絕暴飲暴食，多吃蔬果谷類，拒絕垃圾食品。

　　6、不偏食，每餐8分飽，細嚼又慢咽。

　　7、堅持每天鍛煉或散步30分鐘。

　　8、每天熱水泡腳，并做適當按摩。

　　關(guān)于均衡的營養(yǎng)飲食

　　按照平衡、多樣、適量的原則，執(zhí)行飲食3+3方案，每餐8分飽，不控制熱量。每天吃齊五谷、蔬果、乳類和肉類四類食物多使用新鮮且符合時節(jié)的食材烹調(diào)食物。每類食物的選擇應該時常變換，不宜每餐均吃同一種類食物。油脂類最好采用植物油。蔬菜類中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜。每日至少攝取一份富含維生素C的水果每日營養(yǎng)保證：1杯奶或2杯豆?jié){，1個雞蛋，200-250克主食，50-100克肉類，500克蔬菜和200克水果。水1200ML要求每餐吃齊四類食物里的七大養(yǎng)份，熱量和油脂不超標，纖維足量，以五谷和蔬果為主食，維生素和礦物質(zhì)不缺，水份足夠，蛋白質(zhì)適量。

　　關(guān)于適度的強身運動

　　在保證體力的前提下進行運動。慢跑、基礎瑜伽、普拉提、散步(3公里/45分鐘)交叉進行，可適當進行力量鍛煉(30分鐘)。有時間可以做一下室內(nèi)小運動，時間維持在30分鐘左右。

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