想必很多想要減重瘦身的朋友都有這樣的煩惱：為什么我每天吃得少，天天運(yùn)動(dòng)，卻依然沒(méi)辦法瘦下來(lái)？該怎么做才能成功瘦下來(lái)呢？為了解決諸多朋友的疑問(wèn)，今天我們請(qǐng)來(lái)了長(zhǎng)輕健康的專(zhuān)家，從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)為大家解疑答惑。

首先，要想成功瘦身，就得先明白為什么我們做了那么多努力，依然沒(méi)有取得較好的效果。長(zhǎng)輕健康認(rèn)為，瘦身效果不佳主要有以下3方面原因：

1、沒(méi)有合理控制飲食。長(zhǎng)輕健康表示，想要達(dá)到良好的瘦身效果，首先要有良好的飲食習(xí)慣，要控制好每日的飲食，減少熱量的攝入，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，少吃高熱量食物。

2、運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)。運(yùn)動(dòng)選擇方面，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)。像卷腹、俯臥撐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)形式主要是訓(xùn)練力量的，是增肌塑形用的，而我們減重瘦身首選的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)該是快走、慢跑、跳繩、游泳、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)形式，這樣才能效果最佳。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。運(yùn)動(dòng)方式選對(duì)了，我們還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同樣是有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等強(qiáng)度較高的訓(xùn)練能有更好的減重效果，而瑜伽這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的訓(xùn)練，雖然很受女性的青睞，但其實(shí)它的實(shí)際瘦身效果相對(duì)要弱一些。

那么，知道了瘦不下來(lái)的原因，我們要怎樣才能成功瘦下來(lái)呢？

1、飲食方面，長(zhǎng)輕健康表示，我們要學(xué)會(huì)合理的安排飲食，遠(yuǎn)離高油、高鹽、高糖等高熱量食物，增加高蛋白食物、富含膳食纖維食物的攝取，這樣的飲食結(jié)構(gòu)有利于減脂瘦身效果的達(dá)成。

2、運(yùn)動(dòng)方面，長(zhǎng)輕健康提醒，我們要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，并且要保持足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我們減重瘦身的最佳控制心率在最大心率的60%到80%之間，而最大心率的計(jì)算方法是以220-年齡。

如果你對(duì)自己的身材不太滿(mǎn)意，有想要減重瘦身的想法，又對(duì)飲食搭配或運(yùn)動(dòng)方案的制定不了解，那你可以嘗試加入長(zhǎng)輕健康，這里有專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，可以為你定制飲食方案，也有專(zhuān)業(yè)的健康指導(dǎo)師，為你定制個(gè)性化的減重方案。

長(zhǎng)輕作為輕松高效瘦身創(chuàng)新者，始終堅(jiān)持以用戶(hù)為中心，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、睡眠修復(fù)、心理療愈等四大體系激活人體細(xì)胞功能，從而達(dá)到提升代謝，消耗脂肪的效果，幫助更多的超重人群重塑健康身材，回歸健康生活。?????返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：