播種一個行動，你會收獲一個習慣；

播種一個習慣，你會收獲一個個性；

播種一個個性，你會收獲一個命運。

——普德曼

養(yǎng)成好習慣可以幫助你把生活變得更好，壞習慣會讓你背離自己的目標，甚至更糟，背離你的幸福。

然而，通過培養(yǎng)良好的習慣，你可以一步步接近成功、幸福和你想要的生活。花時間投資于你的個人發(fā)展，你可以成為更好的自己。

這里有25個好習慣，讓你的生活更有意義、更快樂。

總以某種固定方式行事，人便能養(yǎng)成習慣。

——亞里士多德

好習慣是一種你不斷實踐的積極行為，好習慣包括:鍛煉、健康飲食、練習冥想等等。

人應該支配習慣，而絕不能讓習慣支配自己。

——奧斯特洛夫斯基

01/03

從小事做起

要養(yǎng)成好習慣，你需要從小處開始。從小事開始，你需要先選擇一件并且只做一件事。大多數(shù)人給自己寫了很多需要改變的事情，結(jié)果都以失敗告終。

專注于一件事自然也會產(chǎn)生其他變化。例如，一年多前，我承諾每天做一件好事，每天，在我的余生。從那時起，我開始閱讀關(guān)于善良的書籍，這培養(yǎng)了我的閱讀習慣。

然后，我開始健康飲食，因而我沒有那么大的壓力，所以壓力被飲食治愈了。

然后，我養(yǎng)成了鍛煉的習慣。

然而，其他的習慣沒有一個是有計劃形成的，它們是在堅持一個且只有一個好習慣的過程中自然形成的。

02/03

排除障礙

有些習慣很難堅持。你可能生活在一個不支持你正在形成的習慣的環(huán)境中，或者也許你選擇的一個習慣很難長期保持。

例如，你正在遵循醫(yī)生建議的飲食。在這種情況下，消除障礙的最好方法是為準備半成品。這樣，在筋疲力盡的一天結(jié)束后，你就不會因為做飯而感到不知所措。

03/03

建立平衡

如果沒有平衡，就很難長期保持好習慣。

建立平衡的一個簡單方法就是定期安排一天休息。所以，如果你一周鍛煉六天，那么周一休息一天；或者如果你堅持節(jié)食，每個月吃一頓。我們的目標是把這個習慣保持多年，所以在固定的日子里給自己幾次休息會幫助你堅持培養(yǎng)好習慣的目標。

起初,是我們培養(yǎng)了習慣;

后來,習慣造就了我們。

——王爾德

良好的習慣乃是人在其神經(jīng)系統(tǒng)中存放的道德資本,

這個資本不斷地增值,而人在其整個一生中就享受著它的利息。

——烏申斯基

01/25

每天練習冥想

你養(yǎng)成好習慣的第一步發(fā)生在你的思想上。你的思想就像你生活的控制中心,它控制著你的情緒，你的行為，你的生活方式。

如果你的頭腦是混亂的，你就會過著混亂的生活。

如果你的腦子里充斥著消極的想法，你總會看到事情最糟糕的一面。

但通過冥想，你可以重新控制自己的思想。你可能會注意到一個消極的想法產(chǎn)生了，但你不會將它內(nèi)化，相反，你會看著它慢慢離去。

這就是冥想所能帶來的影響,它讓你重新變得清晰、專注和積極，從今天開始養(yǎng)成這個好習慣。

02/25

花點時間在戶外

有一種維生素，對健康至關(guān)重要。那就是維生素d，你可以從陽光中自然獲取。

雖然有時候你不想在戶外散步，但花時間在戶外對健康至關(guān)重要,不僅僅是陽光,你吸入的新鮮空氣和你的腳接觸的地面可以幫助改善你的情緒和健康。

在溫暖的日子里，一定要花些時間慢跑,養(yǎng)成這個好習慣可以幫助你長壽。

03/25

堅持讀書

良好的習慣來自良好的知識。

如果你不知道那是什么樣子，不知道如何做到，甚至不知道那是否可能，那就很難提升自己。

通過每天晚上讀書，你可以學到新觀點、新想法、新技能等等。

教育是成功的秘訣,但是你不需要去學校接受教育,你所需要做的就是每天晚上讀書。

04/25

養(yǎng)成健康的睡眠習慣

你需要養(yǎng)成的好習慣之一就是合理的夜間作息,每晚在同一時間上床睡覺(包括周末)是一個很好的方法，可以幫助你形成一種模式，幫助你得到休息。

晚上9點或10點上床睡覺，早上自然醒來，而不是被鬧鐘吵醒。

許多斯多葛派哲學家也相信在每天午餐后,睡個午覺可以幫助他們保持清醒。如果你發(fā)現(xiàn)自己吃完飯后有點困倦，可以考慮在午餐時間小睡半小時，以提高下午的注意力。

05/25

表達感激之情

增加幸福感的好習慣之一就是每天表達感激之情。

每天早上編制一份感恩清單，反思你所擁有的，并從中收獲感恩的好處。對生活中所有美好的事物視而不見從來沒有像現(xiàn)在這么容易過。

你所需要做的就是去打開相冊，看看你朋友的度假照片，相愛的情侶照片，以及完美生活的照片。也許你會想嘗試一段時間的社交媒體排毒。

沒有必要嫉妒別人擁有的東西。世界上有無數(shù)比你擁有的少的人仍然在他們的生活中找到幸福。

當事情沒有按照我們的計劃進行時，暫時感到沮喪、悲傷或憤怒是正常的。但重要的是要記住，這一刻稍縱即逝，你仍然沒有看到整個故事。有時，糟糕的時刻會帶來美好的時刻，即使在我們生活中最黑暗的時期也是如此。

即使在最黑暗的日子里，我們也要盡最大努力去看到生活中仍有的美好。把它寫下來。養(yǎng)成每天列出所有你感激的事情的好習慣,這會在艱難的日子里給你希望。

06/25

培養(yǎng)一種愛好

有人說，人們應該在三種愛好上投資:一種能讓你保持健康，一種能讓你賺錢，還有一種能激發(fā)你的創(chuàng)造力?？偟膩碚f，這對任何想要養(yǎng)成好習慣的人來說都是很好的建議。這三者之間有一個健康的平衡。也許你開始每天和一群人一起跑步，然后兼職做自由職業(yè)，練習引導冥想來集中注意力。

每一項活動都有助于改善你生活中不同的關(guān)注點。愛好也不需要花費太多的時間,你可以每次冥想10到20分鐘;每天只跑半小時可以讓你保持興奮，而不用消耗太多時間;而副業(yè)會吞噬時間。這三個好習慣能讓你在思想、身體和財務上保持平衡。

07/25

保持微笑

你會驚訝于像你臉上的微笑這樣簡單的事情對別人的影響。

如果你經(jīng)常面帶微笑，保持積極的心態(tài)，你就能給別人的生活帶來快樂。人們也會減少對你的敵意,你會在日常交流中發(fā)現(xiàn)更友好的面孔。一切都從微笑開始。

微笑也是會傳染的。

所以，如果你走在街上，對一個陌生人微笑，那個人很可能也會對你微笑。你沒有看到的是，也許那個人過了糟糕的一天，而你的微笑轉(zhuǎn)移了他們的注意力——即使只有一小會兒。

微笑對你也有好處。

它有助于增強你的免疫系統(tǒng)。

它有助于減輕你的壓力水平。

微笑有助于改善你自己的情緒和別人的情緒。

微笑能釋放讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,這能幫助你保持積極。當你臉上掛著燦爛的笑容時，你真的很難消極。

微笑是你想要培養(yǎng)的好習慣之一，它能讓你過上更快樂的生活，也能讓你周圍的人生活得更快樂。

08/25

嘗試右腦活動

當想法變得比平時更響亮時，通常是由于左腦過度活躍。所以，為了獲得心理上的平靜和穩(wěn)定，你需要強化你的右腦。因此，右腦活動是需要養(yǎng)成的好習慣。

右腦被稱為創(chuàng)造性大腦，所以任何創(chuàng)造性活動都能幫助你平靜頭腦中的喋喋不休。右腦活動的一些例子包括:冥想、繪畫、繪圖、著色、園藝、烹飪、家庭聚會、平面設(shè)計、配對游戲、時裝設(shè)計、剪貼簿，甚至只是制作東西。

記住，寫作也會激活左腦，因為它使用了語言，所以你要盡量減少寫作的次數(shù)。右腦較活躍的人比左腦較活躍的人更容易平靜思維。

09/25

友善溝通

我們都有過沮喪或生氣的可怕時刻，我們說了一些讓自己后悔的話。世界上的許多問題都是由溝通失誤造成的。雖然我們都不完美，但在大多數(shù)情況下，大多數(shù)人都是好人。但有時我們的情緒蒙蔽了我們，我們會說一些不該說的話。

你應該考慮培養(yǎng)的一個好習慣是友善地說話——即使是在艱難的對話中，以同情那些可能心懷不滿、瘋狂或沮喪的人為目標，有時人們會拿你出氣。但重要的是要記住，你可以完全控制你對發(fā)生在你身上的每件事的反應。

有了這種力量，知道你有多大的控制力，你就必須為傳播善意盡自己的一份力量。你無法收回那些傷人的話，而且要消除那些有害的話對別人造成的傷害是極其困難的。

10/25

鍛煉身體

在任何一個好習慣列表上，鍛煉總是能找到一種悄悄進入的方式。忙碌的工作日和家庭生活讓我們?nèi)绱嗣β?，我們往往把自己的身心健康放在次要位置。但缺乏鍛煉會在未來給你帶來嚴重的健康問題。

開始一項鍛煉計劃最困難的部分是邁出第一步。你工作一天回到家，最不想做的事情就是換衣服和鍛煉。但幸運的是，有了在線健身課程，至少你不需要離開家。

一個激勵你鍛煉的妙招就是準備一個你最喜歡的鍛煉視頻播放列表。這樣，當一首歌播放完畢時，你需要做的就是把它換成一首新歌。網(wǎng)上有很多健身視頻和熱門歌曲，你可以很容易地跟著練習。

通過養(yǎng)成像鍛煉這樣的好習慣，你會在一天中感到更有活力，這將使你更快樂。內(nèi)啡肽肯定知道如何讓你感覺良好。另外，你將參與健康的生活。醫(yī)生建議。

11/25

誦讀積極正面的格言

像誦讀積極正面的格言這樣的好習慣，可以幫助你保持積極的態(tài)度。

研究表明，樂觀的人更長壽，更善于社交，事業(yè)成就更大。雖然悲觀主義可能是一種基因特征，但它有可能重新連接大腦，使其變得更加樂觀。

你可以通過誦讀積極肯定的格言，做右腦活動，練習冥想，以及做其他讓自己平靜的活動來做到這一點。

用積極的想法取代消極或有害的想法是一種健康的方式，可以幫助挑戰(zhàn)那些不能提升你的想法。

每當消極的想法進入你的大腦時，想想相反的想法來幫助你的大腦積極思考。例如，“我不能減肥”變成了“如果我堅持健康飲食和鍛煉，我就會減肥?！?/p>

12/25

均衡飲食

均衡飲食是我們要養(yǎng)成的好習慣之一。有這么多不同的飲食和膳食計劃可供選擇，似乎對什么是均衡飲食有很多困惑，我們生來就各不相同，我們都有不同的價值觀，這是沒問題的。

但你可以做一些小事情，比如減少糖的攝入量或多吃蔬菜。集中精力讓你的身體充滿你需要的所有營養(yǎng)，以幫助你確定均衡飲食對你意味著什么。用心進食，你會做出更好的食物選擇。

13/25

和朋友在一起

最容易被忽視的好習慣之一就是和朋友在一起。隨著我們年齡的增長，家庭生活取代了我們，朋友也被取代了。但最幸福的人是那些能將友誼保持到晚年的人。你的朋友是那些在你戀愛或組建家庭之前就認識你的人，他們也是重要的人!

找時間和你的朋友在一起，做一些簡單的事情，比如慶祝生日，在郵件中隨機發(fā)送祝福的卡片，或者出去喝一杯快速咖啡，這些都能真正幫助你鞏固你的友誼。

信不信由你，你會立刻想起和朋友出去玩是多么有趣。你們之間所有愚蠢的玩笑，你們一起分享的所有狂野的回憶，以及被非親生的人接受和愛的感覺，這些都會讓你感覺很美好。

根據(jù)研究，保持和擁有友誼隨著年齡的增長會有所幫助。這在65歲以后變得尤為重要，可能是因為那時候你的孩子正忙著照顧他們自己的孩子。所以，與你在乎的人建立終生的友誼吧，不要疏于練習，學習如何成為一個好朋友。

14/25

活在當下

真正的生活就是活在當下。

畢竟，如果好習慣與現(xiàn)實生活無關(guān)，那還有什么意義呢?

你上一次外出散步時，抬頭仰望天空是什么時候?

你有沒有和你的家人聊天時不用手機?

當你購買食物時，你是否注意到標簽，以確保你的身體富含維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)?

你已經(jīng)吃過很多次自己最喜歡的食物，但你有沒有慢慢地吃，專注于咀嚼品嘗真正的味道，而不是囫圇吞下?

在這張好習慣清單上，你不僅要嘗試這些事情，而且要全神貫注地去做，這就是生活的真諦。

15/25

做志愿者

志愿服務是幫助你建立有意義和快樂生活的好習慣之一，我們大多數(shù)人認為我們生命中最重要的人是我們自己，自我照顧很重要。但在我們的生活之外，還有一個需要愛、支持和關(guān)懷的世界。

有些人連餐桌上的食物都買不起。

有些人在失去摯愛之人的痛苦中掙扎。

其他人可能是在與他們無法控制的病魔戰(zhàn)斗。

通過志愿服務，你不僅可以幫助那些人，改變他們的生活，你也會對自己所擁有的一切心存感激。

志愿活動能幫助你進一步培養(yǎng)對他人的同情心，它會幫助你練習耐心和理解。

通過傾聽別人的故事，幫助有需要的人，做好工作，你會變得更有同情心。這種同理心會幫助你建立更有意義的關(guān)系，更感激你的生活。

16/25

多陪陪老人

孤獨是老年人最常見的情緒。隨著他們長大，他們的孩子也在長大，他們開始忙于撫養(yǎng)自己的孩子。

然而，與老年人在一起的美好之處在于，他們有如此多的生活經(jīng)驗和如此多的故事可以分享。只要和他們待上一天，你就能從他們身上學到很多東西?；〞r間和老人在一起是一個好習慣，你可以從他人一生中犯的錯誤里學習，這樣你就可以在早期糾正錯誤。

還有一些智慧可以幫助你欣賞你現(xiàn)在生活中所擁有的東西，和老人待在一起，你會獲得很多觀點。

17/25

與家人共進晚餐

為了過上有意義和幸福的生活，要養(yǎng)成的好習慣之一就是每天晚上和家人一起吃晚飯。

隨著現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作也越來越忙碌，我們也許漸漸淡忘了和家人共進晚餐的美好時刻。但是確保你的家人每天都能在一起吃晚餐，這能讓你保持牢固的人際關(guān)系。這也確保你總能知道家人在做什么，你可以談論你的生活，你的挑戰(zhàn)，讓你快樂的事情，彼此分享友善的話語。

通過每天晚上一起吃晚餐，將保持你的家庭紐帶穩(wěn)固。

18/25

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣

我們無法回避的一個好習慣是，保持良好的衛(wèi)生習慣和自我護理習慣。

每天晚上或早上洗澡不僅對別人有好處，對你自己也有好處，水療法可以幫助人們克服壞情緒。

刷牙可以幫助你改善口腔衛(wèi)生。

在鍛煉或開始工作之前使用除臭劑可以讓你聞起來清新。

良好的衛(wèi)生習慣總是被別人欣賞的。但它也可以預防疾病，提高自信，減少痛苦，并有助于改善社會關(guān)系。

19/25

接觸讓你快樂的事物

在你的生活中注入幽默和笑聲是確保你未來幸福的好習慣之一。你不一定要看有趣的東西，也許你和一個有趣的朋友出去玩，或者你關(guān)注了一個有趣的社交媒體賬號，這樣你每天都能獲得快樂。

如果你經(jīng)常讓自己接觸有壓力或消極的內(nèi)容，你可能也會一直消極。但如果你專注于看有趣的內(nèi)容，或與有趣的朋友聊天，或關(guān)注有趣的賬號，你會過著更有趣的生活。

20/25

建立被動收入

沒有所謂的工作保障，失業(yè)隨時可能發(fā)生，一些公司甚至在年初進行年度裁員。

即便你有一份受歡迎的職業(yè)，并且在一家受歡迎的公司工作，失業(yè)的風險也是可能存在的。

自動化一直在取代人類，看看超市賣場和快餐店，你會發(fā)現(xiàn)有越來越多的機器代替人來收銀或點餐。

為了有某種安全感，每個人都應該有一些副業(yè)。這可以是投資股票，自由職業(yè)，創(chuàng)業(yè)，或任何可以幫助你持續(xù)產(chǎn)生收入的事情。額外的收入將幫助你更快地支付賬單，但也可以幫助你在突然被解雇的情況下維持生計。

除非你是一個企業(yè)家或個體經(jīng)營者，否則你應該考慮建立一個被動收入現(xiàn)金流。

擁有財務安全是現(xiàn)在要養(yǎng)成的好習慣之一。

21/25

簡化待辦事項清單

制定一個簡單的待辦事項清單是你應該養(yǎng)成的好習慣之一。

世界上有兩種人:一種是必須做超出自己能力范圍的清單的人，另一種是不需要做清單的人。但是，有一種中庸之道可以很好地幫助你。有條理、有待辦事項清單可以幫助你在最后劃掉某件事時感到目標感和成就感。

但是你需要現(xiàn)實地考慮你想要完成的事情以及完成它需要多長時間，每天只做五件事情可以幫助你實際完成更多的事情。你會感到更快樂，知道你經(jīng)常完成你設(shè)定的事情，而不會感到負擔過重或落后于那些長長的清單。

22/25

寫日記

寫日記這樣的好習慣能讓你更好地表達自己。日志可以有多種形式，

對一些人來說，它們可能是你日常生活的日記，在以后的某個時間點進行反思(也許有一天你會寫回憶錄)。

對其他人來說，這可能是一個創(chuàng)造性的出口，來設(shè)計和計劃你的生活，幫助你實現(xiàn)你的目標，或讓你對一個重要的行為負責，如感恩日志。

日記不需要關(guān)注長篇累牘的故事，你可以用圖畫、日歷、貼紙或要點來分享你奇思妙想。

寫日記可以激勵你自我反省，實現(xiàn)目標，并在一個地方分享自己的一切。

23/25

每周定期回顧

最好的一個好習慣就是每周定期監(jiān)督自己的表現(xiàn)和行為。你可以寫日記，也可以回答同樣的問題。

通過選擇一周中的某一天，比如周日來做這件事，你就能確保自己一直保持這個好習慣。為了過上有意義的生活，你需要定期審視自己。

這周你做了哪些好事?

你一直對別人很友好嗎?

你正在朝著你的目標前進還是偏離你的目標?

你是否花了足夠的時間與你關(guān)心的人建立關(guān)系?

你有沒有為了某個目標而“舊病復發(fā)”?

怎樣才能近一步提高?

通過每周問自己這樣的問題，你會對自己負責。你可以每周都回答同樣的問題，這樣你就能堅持完成你設(shè)定的目標。

24/25

每月一次的約會之夜

已經(jīng)步入婚姻多年的夫婦應該考慮每月一次的約會之夜。在戀愛初期，夫妻有很多時間在一起，他們?nèi)ゲ宛^吃飯、看電影、散步或開車兜風。但是，隨著關(guān)系的發(fā)展，約會的行為就會半途而廢，孩子、繁忙的工作安排和緊張的預算會讓長期伴侶很難約會。

考慮在你的日歷上增加每月一次的約會之夜，這樣可以為彼此騰出一些時間。如果你想實現(xiàn)你們在婚禮誓言中承諾的幸福生活，這個好習慣將有助于鞏固你們的關(guān)系。

找點時間喝杯咖啡，聊聊生活是怎樣的，在水邊散步，把孩子們留在奶奶家?guī)讉€小時。它不需要昂貴的花費，你們只需要在一起重溫戀愛時的美好?？紤]制定一些目標，以確保你的關(guān)系能夠經(jīng)受住時間的考驗。

25/25

每天做一件善事

為了過上有意義的生活，每天做一件善事是一個真正能改變游戲規(guī)則的好習慣。

大多數(shù)人并沒有想過每天都要做好事，但正是這些小事情才會帶來改變。

你可以做一些簡單的事情，比如向微信上的朋友發(fā)送生日信息。

你也可以給同事、朋友或家人寫感謝卡，讓他們知道他們是你真正欣賞的人。

在節(jié)日期間，你可以在網(wǎng)上給家人、朋友和陌生人寄賀卡。

通過養(yǎng)成善良的習慣，你會過上讓自己感到自豪的生活。

習慣真是一種頑強而巨大的力量,它可以主宰人的一生。

——培根

你可能想在你要培養(yǎng)自己的清單上添加其他的好習慣，那很好，這只是一部分你可以考慮的好習慣。

在你的生活中，還有很多其他的事情同樣有價值和意義。這不僅僅是列出一份好習慣的清單，而是真正按照自己的方式去采取行動，讓他們成為你生活的一部分。

你每天都養(yǎng)成了哪些好習慣？請留言分享!

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