好幾位朋友和我說(shuō)：

豆奶，這個(gè)漫長(zhǎng)的春節(jié)假期，我變懶了，沒(méi)有外出運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有好好學(xué)習(xí)，每天就是刷手機(jī)、被我媽叫吃飯、睡覺(jué)、長(zhǎng)胖。

我在過(guò)去一個(gè)月，還是保持工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、護(hù)膚、做飯......

你可能會(huì)好奇：

為什么豆奶你能堅(jiān)持下去呢？

因?yàn)槲以缫寻讯嗄陥?jiān)持的好習(xí)慣，變?yōu)樯罘绞剑俏颐咳丈罾锊豢苫蛉钡囊徊糠帧?/p>

趁著空閑時(shí)間，我梳理了一遍自己的好習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)竟然有這么多！

以下是我的生活習(xí)慣、學(xué)習(xí)習(xí)慣、工作習(xí)慣、人際交往習(xí)慣，都是些看起來(lái)微不足道的行為，卻成就了今日的我：

養(yǎng)得起自己的自由撰稿人，可以做到旅行辦公；一直在做自己喜歡的事，比如寫作，美食，畫畫；遇見(jiàn)許多貴人，我敢于抓住機(jī)會(huì)；……

相信我，好習(xí)慣的力量，會(huì)讓我們成為更好的自己。

因?yàn)槟闳羰㈤_(kāi)，清風(fēng)自來(lái)。

01生活習(xí)慣

① 早睡早起

我一般是11點(diǎn)半前睡覺(jué)，早上自然醒。

畢竟再貴的護(hù)膚品，都抵不過(guò)熬夜帶來(lái)的黑眼圈。

② 清淡飲食

我?guī)缀醪唤型赓u，基本是自己動(dòng)手做飯。

每次我在廚房里和食物對(duì)話，安靜地做一頓飯，真的很治愈～

▲ 以上都是我做的食物，食譜發(fā)在了我的wei脖

③ 飯后刷牙

我有口腔潔癖，從初中開(kāi)始就習(xí)慣了飯后刷牙，不刷牙會(huì)很難受。

這長(zhǎng)達(dá)10多年的好習(xí)慣，讓我每次看牙醫(yī)，都被夸“牙齒很不錯(cuò)”。

我一天吃2-3頓飯，每次吃完就去刷牙，用巴式刷牙法，里里外外刷干凈，有時(shí)候還會(huì)用牙線。

刷完牙，我就不會(huì)吃零食，拒絕口香糖、有味道的飲料。

在旅行途中，我一定會(huì)帶上牙刷、牙線、口腔噴霧，保證自己能做好清潔。

港真，一張開(kāi)嘴就有臭味、牙齒黃黃的，很影響人際交往，你覺(jué)得呢？

④ 保持適量運(yùn)動(dòng)

我練過(guò)半年的地面瑜伽，也練過(guò)一年的空中瑜伽，近幾個(gè)月我有在上拳擊課。

最近我都宅在家，偶爾會(huì)偷懶，這時(shí)候刷一下視頻，看看好看的身材長(zhǎng)什么樣，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

開(kāi)合跳、跳繩、平板支撐、剪刀腿等等，大部分人都能輕松地在家做起來(lái)，所以別給自己找借口躺床上不動(dòng)了，我們一起動(dòng)起來(lái)～

⑤ 不翹二郎腿

我基本上是挺直腰桿盤腿坐，或者自然放下雙腿，盡量控制自己的坐姿，因?yàn)殚L(zhǎng)期翹二郎腿對(duì)我們的身體真的不好，影響盆骨、脊椎。

⑥ 斷舍離

雖然我家衣柜是傳統(tǒng)式設(shè)計(jì)，不像現(xiàn)在流行的衣柜注重收納分區(qū)功能，但起碼我不亂買衣服，只買經(jīng)典款式，定期整理服裝鞋帽和其他物品。

不要的東西，我會(huì)整理出來(lái)，要么轉(zhuǎn)贈(zèng)，要么處理掉，不占用空間。

對(duì)了，我兩年都沒(méi)買過(guò)口紅，因?yàn)橐恢Т礁嗄苡煤芫煤芫谩Ｎ藗兡抗獾?，不是你涂了什么口紅，而是你由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)。

（等疫情過(guò)去后，我得清理一下口紅，買上兩三支適合日常用的口紅即可。）

⑦ 賺錢和理財(cái)是兩碼事

我有朋友和我抱怨過(guò)，她不知道每個(gè)月的工資都到哪去了，明明賺不少，但偶爾會(huì)很“狼狽”，卡上沒(méi)什么錢，關(guān)鍵時(shí)候只能找人求救。

我從大學(xué)開(kāi)始，就懂得要靠實(shí)習(xí)兼職來(lái)賺錢，同時(shí)要不斷攢錢，不過(guò)攢錢≠理財(cái)。

直至近兩年，我開(kāi)始了解理財(cái)，今年我定下的主題閱讀計(jì)劃里，會(huì)著重看理財(cái)?shù)臅?，?tīng)?zhēng)组T線上課程。

不是有那么一句話嗎，你不理財(cái)，財(cái)不理你。

⑧ 記錄時(shí)間效能表

從2017年夏天，我開(kāi)始用柳比歇夫時(shí)間計(jì)算法來(lái)記錄時(shí)間。

別小看記錄時(shí)間這回事兒，它讓我活得明明白白，盡量不荒廢時(shí)間。

⑨ 復(fù)盤

每天我會(huì)在睡前做個(gè)簡(jiǎn)單的回顧，每周、每月、每年必做復(fù)盤。

復(fù)盤讓我清楚自己如何思考，整個(gè)過(guò)程中哪里做得好和待完善的地方，便于我做調(diào)整和計(jì)劃未來(lái)。

⑩ 復(fù)利

愛(ài)因斯坦說(shuō)，“復(fù)利是世界的第八大奇跡”。

我們用一個(gè)數(shù)學(xué)公式來(lái)表達(dá)復(fù)利：（1+r）^n

r代表我們正在做的事，n代表時(shí)間，舉例：

（1＋0.01）^365＝37.8（1－0.01）^365＝0.03

只要r和n都為正，我們?cè)谧稣_的事，堅(jiān)持下去，時(shí)間就會(huì)帶來(lái)奇跡。

比如我堅(jiān)持寫作，從零基礎(chǔ)小白轉(zhuǎn)行為自由撰稿人；

比如我堅(jiān)持做美食，在一些平臺(tái)上受到了關(guān)注和合作邀約。

從復(fù)利的角度來(lái)看，奇跡的另一個(gè)名字，叫做努力。

02學(xué)習(xí)習(xí)慣

① 主題閱讀

很多人好奇我是怎么學(xué)寫文案的，其實(shí)除了上課、練習(xí)之外，我讀了數(shù)十本和文案、寫作相關(guān)的書。

深度閱讀一個(gè)領(lǐng)域的書，包括經(jīng)典書和暢銷書后，我們可以總結(jié)出一些適合自己的經(jīng)驗(yàn)方法。

② 記筆記

好記性不如爛筆頭，我從小就喜歡記筆記，無(wú)論是摘抄還是總結(jié)。

直到近兩年，我意識(shí)到自己并沒(méi)有做到高效率記筆記，因?yàn)榘研畔⒍际詹?、摘抄起?lái)，并不是真的了解信息，更不是懂得使用信息。

所以我報(bào)名了一門整理筆記的課程，希望自己學(xué)習(xí)后能有大收獲。

③ 掌握費(fèi)曼技巧

我在寫文案的時(shí)候，常常需要向“用戶”介紹全新的產(chǎn)品或概念，那么這時(shí)候就需要用到費(fèi)曼技巧：如何把話說(shuō)的簡(jiǎn)單易懂？

用自己的話，不帶行業(yè)術(shù)語(yǔ)，能給完全沒(méi)接觸過(guò)該項(xiàng)知識(shí)的小孩和老人解釋清楚，說(shuō)明你掌握了費(fèi)曼技巧。

④ 控制學(xué)習(xí)時(shí)間

學(xué)習(xí)時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，時(shí)間越長(zhǎng)，人越容易疲勞。

別讓我們因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)、身心疲憊而厭倦學(xué)習(xí)。

⑤ 每年至少學(xué)習(xí)一門技能

被用爛的“走出舒適圈”，其實(shí)并不是讓我們?nèi)ヌ魬?zhàn)一項(xiàng)自己完全不懂的東西，搬家去一座完全陌生的城市，去應(yīng)聘自己毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的工作。

零基礎(chǔ)學(xué)一門技能，彈琴、畫畫、插畫、攀巖等等，在我看來(lái)，就是逐漸擴(kuò)大自己的世界。

多一項(xiàng)技能，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己生活中多了許多機(jī)會(huì)。

⑥ 堅(jiān)持自我投資

我認(rèn)為的「自我投資」，是指課程、運(yùn)動(dòng)、書籍、服裝鞋包等等。

每年年初我都會(huì)制定計(jì)劃，列出清單，心里有個(gè)底，今年我想要成為什么樣的人，需要“投資”自己什么，“預(yù)期回報(bào)”又是什么。

⑦ 解決拖延癥

我是一個(gè)行動(dòng)力很強(qiáng)的人，偶爾會(huì)偷懶，但絕無(wú)拖延癥。

因?yàn)橛行┦掠行┤?，你拖著拖著，就沒(méi)有機(jī)會(huì)了。

⑧ 刻意練習(xí)

從新手到大師級(jí)別，《刻意練習(xí)》的作者指出：天才的成就，來(lái)源于「正確的練習(xí)」。

刻意練習(xí)并非埋頭苦干，而是需要我們掌握有效的方法，有反省有突破。

今年我打算系統(tǒng)學(xué)習(xí)插畫，刻意練習(xí)這項(xiàng)新技能，直到能變現(xiàn)。

⑨ 以終為始

我學(xué)習(xí)、工作、做計(jì)劃時(shí)，會(huì)考慮「結(jié)果」是什么。

曾經(jīng)我是一接到什么任務(wù)都會(huì)立馬去做，忘記和對(duì)方確認(rèn)主要目的和預(yù)期效果等等重要事情，導(dǎo)致很可能「實(shí)際結(jié)果」與對(duì)方的期待完全相反，需要重新再做。

⑩ 別忘了休息娛樂(lè)

不休息，人會(huì)累倒的。

我每工作一小時(shí)，基本上會(huì)站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒，有時(shí)候站在陽(yáng)臺(tái)看風(fēng)景，有時(shí)候做一下拉展運(yùn)動(dòng)。

03工作習(xí)慣

① 做好工作計(jì)劃

每天、每周、每月、每年我習(xí)慣做計(jì)劃，把自己的白天安排得明明白白，不荒廢時(shí)間。

尤其是我們自由職業(yè)者，更需要強(qiáng)大的自律做計(jì)劃。

② 寫工作日志

同理，我習(xí)慣每天、每周、每月、每年寫日志。

實(shí)際做了什么為什么沒(méi)有完成這項(xiàng)任務(wù)之后的計(jì)劃是什么......

③ 不要追求絕對(duì)的完美

人無(wú)完人，金無(wú)足赤。

摳細(xì)節(jié)，沒(méi)問(wèn)題，但只關(guān)注細(xì)節(jié)，連大框架都沒(méi)想好，很可能限制了自己的人生。

完成，比完美更重要。

④ 找到心流狀態(tài)

《心流》作者認(rèn)為當(dāng)我們?cè)谧鲎约合矚g的、有挑戰(zhàn)并擅長(zhǎng)的事，很容易體驗(yàn)到心流，全神貫注，甚至感受不到時(shí)間的存在。

在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，只要旁邊沒(méi)有人大聲喧嘩，我一般能快速進(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)。

之前我有時(shí)候?qū)懜鍖憙扇齻€(gè)小時(shí)，但這對(duì)身體壓力太大，現(xiàn)在我習(xí)慣每小時(shí)都放松一會(huì)兒～

⑤ 設(shè)置自我獎(jiǎng)勵(lì)

完成任務(wù)，我會(huì)給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，形成正反饋。

⑥ 有風(fēng)險(xiǎn)管理意識(shí)

我在接受一份新任務(wù)時(shí)，會(huì)考慮該任務(wù)會(huì)帶來(lái)什么樣的風(fēng)險(xiǎn)，我能不能承受得住。

我在長(zhǎng)期做一件事時(shí)， 會(huì)考慮它潛在風(fēng)險(xiǎn)是什么，我能不能提前做好一些準(zhǔn)備。

風(fēng)險(xiǎn)管理可不只局限于財(cái)務(wù)、投資等專業(yè)領(lǐng)域，在我們?nèi)粘Ｉ钪卸伎梢詰?yīng)用。

⑦ 建立工作SOP

SOP，即「標(biāo)準(zhǔn)化作業(yè)流程」，我習(xí)慣給自己總結(jié)任務(wù)流程，方便自己按照流程完成任務(wù)，減少時(shí)間浪費(fèi)。

最近我在拍視頻，發(fā)現(xiàn)自己由于沒(méi)有建立SOP，浪費(fèi)了許多時(shí)間！意識(shí)到這一點(diǎn)，我就要立馬改！

⑧ 和厲害的同行多交流

我們可以選擇線上交流，也可以選擇線下見(jiàn)面，多溝通，建立有效人脈。

⑨ 給文件命名

最后兩個(gè)工作習(xí)慣都非常小，但你千萬(wàn)別小看。

命名好文件，我們才能節(jié)省時(shí)間找文件，不然一堆word、jpg堆在一起，找半天也找不到自己的目標(biāo)文件。

我習(xí)慣文件命名是「時(shí)間＋項(xiàng)目名稱」，比如「20200213 習(xí)慣清單文案」。

⑩ 保持桌面整潔

桌面亂糟糟，會(huì)影響我們的心情，收拾整潔，只留下重要的物品，不受其他物品的干擾，會(huì)大大提高效率。

04人際交往習(xí)慣

① 控制情緒

當(dāng)我感到生氣，想要發(fā)脾氣時(shí)，先按下暫停鍵，冷靜一下。

有些話，等一等，我們就不會(huì)想說(shuō)了。

② 有禮貌

當(dāng)對(duì)方在說(shuō)話時(shí)，我會(huì)看著他們，并給予回應(yīng)，比如點(diǎn)頭，讓對(duì)方感到被尊重。

③ 直視對(duì)方眼睛

工作人員遞餐盤、食物給我時(shí)，我都會(huì)看著對(duì)方的眼睛說(shuō)謝謝。

上次我和媽媽去云南時(shí)，旅游大巴師傅對(duì)我印象特別深，覺(jué)得我“太客氣”了，可能是因?yàn)槲页Ｒ?jiàn)面和他打招呼和說(shuō)謝謝。

④ 不急著給判斷

很多時(shí)候，我們都看不到事情的真相，所以先多了解多思考，再做判斷。

⑤ 不著急說(shuō)話

無(wú)論是在工作上還是朋友聚會(huì)，我都不急著說(shuō)話，先聽(tīng)聽(tīng)對(duì)方想說(shuō)什么，尤其與剛認(rèn)識(shí)的人溝通。

⑥ 敢于拒絕

以前我不好意思拒絕別人，但我一次次地說(shuō)“好”，只會(huì)讓自己非常累和辛苦。

有些事，明明不適合，我們就別勉強(qiáng)自己了。

⑦ 要及時(shí)說(shuō)對(duì)不起

說(shuō)對(duì)不起，要比說(shuō)謝謝更快。

不是我的道歉不值錢，而是我很在乎你。

⑧ 盡量不在別人背后壞話

我不去談?wù)搫e人的外貌缺點(diǎn)，包括長(zhǎng)相、身高、體重，連開(kāi)玩笑也不去做。

不議論、不開(kāi)惡意的玩笑，是我們能給到的尊重。

⑨ 學(xué)會(huì)贊美

贊美，讓對(duì)方感到被肯定的開(kāi)心，不過(guò)我是「適時(shí)」贊美，不會(huì)什么都夸。

⑩ 準(zhǔn)時(shí)

無(wú)論是打電話還是見(jiàn)面，我一般是做到準(zhǔn)時(shí)，除非我不小心坐反了車、搞錯(cuò)了路線......那么我會(huì)第一時(shí)間打電話道歉，并想辦法解決問(wèn)題。

我還有其他習(xí)慣，包括思維習(xí)慣、護(hù)膚習(xí)慣等等。如果你們感興趣的話，以后我再慢慢分享～

我相信，一個(gè)小小的好習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一年、十年、三十年，會(huì)對(duì)一個(gè)人起到改變命運(yùn)的力量。

「知易行難」，我們聽(tīng)了太多的道理，但很難去做好。

行難的原因，不在于我們覺(jué)得習(xí)慣有多難養(yǎng)成，而在于我們的大腦意識(shí)里，是否真的認(rèn)可這項(xiàng)習(xí)慣，能否找到做這件事的意義。

有人說(shuō)自己很想改變，定下了“狠目標(biāo)”，每天跑步半小時(shí)，讀10本書，可堅(jiān)持不到一個(gè)月就放棄了。

其實(shí)，我們不妨嘗試給自己定下微習(xí)慣。

先跑50米，先讀一頁(yè)書。

《微習(xí)慣》作者斯蒂芬·蓋斯從2012年末開(kāi)始，每天至少做一個(gè)俯臥撐，這是他培養(yǎng)的第一個(gè)微習(xí)慣。

一天1個(gè)俯臥撐，一天1頁(yè)書，一天寫50字，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，這種小小的積極行為會(huì)慢慢改變我們的生理和心理。

長(zhǎng)期來(lái)看，這會(huì)產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)。

因?yàn)槿松鷽](méi)有白走的路，每一步都算數(shù)。

習(xí)慣也是如此。

with love

豆奶小姐

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