近年來(lái)，隨著失眠率的升高，人們對(duì)睡眠問(wèn)題也是越發(fā)重視，都悄悄地「研究」起了睡眠——

其中，最令人關(guān)心的問(wèn)題是「自己每天究竟應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)？」

2022年北京冬奧會(huì)勇奪金牌的谷愛(ài)凌，在一次演講中分享了自己的「秘密武器」——每天睡夠10小時(shí)。

有些網(wǎng)友開(kāi)始做了個(gè)大膽設(shè)想：谷愛(ài)凌從小就睡10個(gè)小時(shí)，18歲就能拿冠軍。如果我們向她學(xué)習(xí)，每天睡10個(gè)小時(shí)，是不是就能逢考必過(guò)、職場(chǎng)開(kāi)掛、走上人生巔峰了？

就算達(dá)不到10小時(shí)，那我保證8小時(shí)的“國(guó)際睡眠標(biāo)準(zhǔn)”，應(yīng)該就沒(méi)問(wèn)題了吧！真的是這樣嗎？

還真不一定。谷愛(ài)凌的睡眠法，不是照搬就能有效果的。

就像8小時(shí)，其實(shí)它是每晚的人均睡眠時(shí)間，可不知從何時(shí)起，它卻變成了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。

「8小時(shí)論」其實(shí)是錯(cuò)誤的！

這種簡(jiǎn)單粗暴的一刀切說(shuō)法，反而會(huì)讓人一味地執(zhí)著于「8小時(shí)睡眠」，不僅不會(huì)讓人睡得更香，還會(huì)在一定程度上造成了很多人的「睡眠焦慮」。

大多數(shù)人，在睡前都會(huì)做的慣性動(dòng)作就是看時(shí)間。在自己不困或者躺在床上也睡不著的時(shí)候，也要強(qiáng)迫自己睡足8小時(shí)。不斷計(jì)算著距離明天定下的鬧鐘時(shí)間還剩下幾個(gè)小時(shí)，于是越看時(shí)間越睡不著，越睡不著就越看，從8小時(shí)慢慢縮短至7小時(shí)，5小時(shí)……

就這樣，天亮了。早上當(dāng)被鬧鐘叫醒，頭暈眼花、雙腿乏力，你越發(fā)覺(jué)得這8小時(shí)太重要了。

怎樣算是好的睡眠？

其實(shí)我們有時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，看似睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠，已經(jīng)睡足8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后卻覺(jué)得比睡前還累；而有些人，每天僅睡了5-6個(gè)小時(shí)，第二天還是精力充沛。

如果你并不需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，還嚴(yán)格要求自己要每晚連睡8個(gè)小時(shí)，那就是在浪費(fèi)時(shí)間。

所以，我們到底究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠？

有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長(zhǎng)？

其實(shí)，并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡眠好壞，不能以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，不同年齡階段的人群睡眠時(shí)間需要量都是不一樣的。

如嬰幼兒、青少年睡眠時(shí)間比成年人多，而老年人需要的時(shí)間則較短。即使是同一年齡階段的個(gè)體也會(huì)存在睡眠需要量的差異。

要知道，睡眠其實(shí)跟飲食一樣，每個(gè)人的飯量都是不同的。人在睡眠時(shí)分為清醒期、淺睡期、熟睡期、深睡眠期、快速眼動(dòng)睡眠期（做夢(mèng)期），經(jīng)歷這各個(gè)階段后所需要的時(shí)間總共約90分鐘，即為1個(gè)睡眠周期。

成人一晚上大概需要經(jīng)歷4-6個(gè)這樣的睡眠周期。

如果人處在深睡眠階段時(shí)，忽然被鬧鐘或其他聲音吵醒，將會(huì)感到非常難受，一整天都是感覺(jué)很疲憊。

而如果你能在淺睡眠的時(shí)候準(zhǔn)時(shí)起床，那么睡醒之后，就能夠神清氣爽，幾乎沒(méi)有賴床的想法。所以，比睡幾個(gè)小時(shí)更重要的是，你每天在什么時(shí)候起床。我們常說(shuō)的睡到自然醒，其實(shí)就是睡夠了完整的睡眠周期。

即便有一兩個(gè)晚上沒(méi)有休息好，或者睡眠時(shí)間不足，也別太擔(dān)心，白天打起精神，做好白天應(yīng)該做的工作及事情。睡眠是否充分，一般不以一天作為標(biāo)準(zhǔn)，而是以一周作為評(píng)估時(shí)間段，只要在一周內(nèi)睡夠30-35個(gè)睡眠周期就可以了。

因此，睡眠好壞，不能以睡眠時(shí)長(zhǎng)作為標(biāo)準(zhǔn)，是以睡醒后第二天精力、體力是否夠用作為標(biāo)準(zhǔn)。而這種精力旺盛則需要睡夠完整的睡眠周期來(lái)支撐的。

這些有助于睡眠的方法你掌握了嗎

規(guī)律作息

規(guī)律的生活作息有助于建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，你可能找到適合自己的方法。

睡前放松心情

聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)以及泡個(gè)熱水澡等自我放松練習(xí)有助入睡。

呼吸練習(xí)

仰臥，將雙手放在腹部，專(zhuān)注呼吸，感受自然的上下起伏會(huì)使人停止胡思亂想。

放松練習(xí)

有意識(shí)地收緊和放松肌肉，從腳趾到頭頂，由一組到另一組。

形象化思維

和催眠自我療愈一樣，可以想象一個(gè)帶來(lái)愉快回憶的場(chǎng)景或景色，或想象一個(gè)讓人平靜或安寧的地方。

睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

睡前一小時(shí)不看手機(jī)、不玩游戲、不看其他電子產(chǎn)品等。

照顧好自己

照顧好自己的身體有助改善睡眠，可以嘗試以下有效方式：

①注意飲食

避免睡前喝咖啡，以及刺激性的食品等，不要吃得太多，以免影響睡眠。

②可以做些輕度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自己身體狀況，可以選擇做些散步等的輕度運(yùn)動(dòng)，能改善睡眠。

③多外出游玩

親近大自然有助放松及改善身心健康，多接觸陽(yáng)光亦有助入睡。

《睡眠陪伴師》職業(yè)技能交付課逐一突破

具有慢性睡眠障礙的人一般通過(guò)服用安眠藥治療，也有人用褪黑素來(lái)改善睡眠。

然而已有研究表明，與安慰劑相比，用于睡眠障礙的藥物治療沒(méi)有任何客觀益處。

甚至，安眠藥可能導(dǎo)致殘留至第二天白天，尤其是在老年人中，跌倒，骨折和顱腦外傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

《睡眠陪伴師》職業(yè)技能交付課將針對(duì)每個(gè)引發(fā)睡眠障礙的認(rèn)知/行為過(guò)程，逐一突破。

冥想靜心，擁抱自我：專(zhuān)注于呼吸的冥想，身體掃描以及感官冥想能夠提高對(duì)一系列內(nèi)部（如，思想，情感，生理感覺(jué)）和外部（如，視覺(jué)，聲音）刺激的感受與覺(jué)察。

舒緩身心，深度療愈：通過(guò)將注意力集中在呼吸上，并在神游時(shí)將注意力重新回到呼吸上，從而提高對(duì)注意力的控制。

接納自我，找到人生方向：通過(guò)接納而非逃避或控制消極想法、消極情緒以及身體感覺(jué)，改變自己與當(dāng)下經(jīng)歷的事件/情緒之間的關(guān)系。

學(xué)習(xí)《睡眠陪伴師》職業(yè)技能交付課， 你將——

擁有良好情緒和高質(zhì)量睡眠：你將系統(tǒng)學(xué)習(xí)20年的睡眠療愈經(jīng)驗(yàn)，懂得如何安撫控制自己的情緒，擁有高質(zhì)量的睡眠

激發(fā)活力與潛力：告別以前因睡不好整日精神狀態(tài)不佳，從此每天活力滿滿，工作效率倍增，并激發(fā)自己的潛能，讓事業(yè)快速進(jìn)步

打通你的財(cái)富人脈，讓事業(yè)和財(cái)富快速上升：擁有與人相處的交際技巧，習(xí)得與貴人、高人成為朋友的能力，幫助你實(shí)現(xiàn)事業(yè)和財(cái)富快速躍升

擁有幸福的伴侶關(guān)系：你將變得自信，懂得如何綻放自己的魅力，獲取心上人喜歡的能力，并擁有長(zhǎng)久良好的伴侶關(guān)系

如果想了解學(xué)習(xí)，歡迎私信。

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