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健康減肥食譜早中晚餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 18:25

概述

我是一名學(xué)生，19歲，女，體重卻達(dá)到了135斤，眼見(jiàn)身邊的朋友和同學(xué)都是苗條的身材，穿什么衣服都得體，而自己因?yàn)榉逝郑看纬鲩T前都要經(jīng)過(guò)一番痛苦的折騰，原因是穿上身的衣服總是不滿意，明明只有19歲的自己臉上好像總是臟臟的，像極了一個(gè)大媽，經(jīng)常忍受著別人鄙夷的眼光，我想減肥但是又不想損害健康，我想問(wèn)一下要減肥怎樣吃早中晚餐才健康?。?/p>

步驟/方法：

1、要減肥的話，早餐適宜吃些高蛋白低脂食物，可以吃水煮蛋，燕麥片，全麥面包或是雜豆類食物，多吃水果，多喝水，食物盡可能低脂卻又豐富。中餐吃八分飽，可以在吃飯前多吃些水果和湯水，那么吃的飯就沒(méi)那么多了。

2、晚餐切記不要暴飲暴食，一定要少吃，如果覺(jué)得吃少了會(huì)餓的話，最好的辦法就是在中餐到晚餐間吃些東西，晚餐的話盡量不要吃米飯或是湯水，多吃些蔬菜和水果，也可以將蔬菜和水果做成沙拉來(lái)吃，味道也是挺好的。

3、如果要想成功減肥，單單是靠節(jié)食是不行的，一定要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式，您可以多外出參加一些集體的活動(dòng)，或是到健身房辦張健身卡約束自己鍛煉身體要不還可以約上些知己早晨跑步或是晚上結(jié)伴步行。

注意事項(xiàng)：

減肥的話切忌過(guò)度節(jié)食，這樣會(huì)有損身體健康，要用科學(xué)健康的方法令自己體重降低，其實(shí)肥胖說(shuō)白了就是平時(shí)的生活飲食習(xí)慣不好造成的，只要改掉那些壞習(xí)慣的話，體重自然會(huì)回落，另外可以多參加一些體育鍛煉，多跑步或是多參加室外集體活動(dòng)，對(duì)身心健康有好大的幫助。