【1藥網(wǎng)科普】

“我真的不來了，我最近減肥呢！你們吃吧，下次我一定來！”在拒絕了好友的盛情邀約后，趙文雯繼續(xù)制作自己的減肥餐。

趙文雯懷孕生子已經(jīng)兩年年有余，相比之前體重卻漲了近20斤，她對(duì)自己的身材很不滿意，前后報(bào)了瑜伽課、舞蹈課等，但都因?yàn)闆]堅(jiān)持下來而以失敗告終。

前些日子，寶媽群里有寶媽分享自己不吃晚餐成功減掉十多斤體重的經(jīng)歷，趙文雯看完心動(dòng)不已，她也開始了自己的減肥計(jì)劃：早晨吃一個(gè)水煮蛋、喝一杯無糖豆?jié){，午餐吃一小碗米飯，配一小碟黃瓜涼菜，晚上不吃。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，趙文雯的體重的確有所下降?？删驮诮?，她覺得自己的身體變“虛”了，常常運(yùn)動(dòng)了一會(huì)就感覺非常累，偶爾還心慌手抖，頭暈乏力。

一次加班后，趙文雯突然眼前一黑，暈了過去，同事們手忙腳亂將她送到醫(yī)院。經(jīng)過檢查，醫(yī)生判斷趙文雯暈倒是低血糖引起，可能和她平時(shí)不吃晚餐的習(xí)慣有關(guān)。自此，趙文雯也不敢再通過節(jié)食來減肥了。

今天1藥網(wǎng)就和大家聊聊長(zhǎng)期不吃晚餐，會(huì)對(duì)身體造成哪些后果？

不吃晚餐能減肥嗎？看看你是否聽信了這幾個(gè)謠言！

謠言一：不吃晚餐可以減肥

相信很多人聽過晚上不吃飯是最簡(jiǎn)單的減肥方式，事實(shí)真是這樣嗎？

如果晚上不吃飯，經(jīng)過十幾個(gè)小時(shí)，腸胃早已變得空空如也，而人體對(duì)食物的渴望也會(huì)達(dá)到高峰，你可能在第二天會(huì)吃下比平時(shí)還要多的食物，這就是身體的“補(bǔ)償機(jī)制”。

不吃晚餐可能會(huì)讓體重在短時(shí)間內(nèi)下降，但這種節(jié)食減肥的方式不僅容易導(dǎo)致體重反彈，還很傷身體。

要想健康有效的減肥，1藥網(wǎng)建議大家學(xué)會(huì)控制自己每天攝入的總熱量，三餐只吃到七分飽，少吃零食，多喝白開水，這樣才是健康的減肥方式。

謠言二：不吃晚餐有助于排出體內(nèi)毒素

其實(shí)，不管是在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，還是傳統(tǒng)中醫(yī)的理論體系中,“排毒療法”都是站不住腳的。

所謂毒素，其實(shí)就是人體新陳代謝的廢物，如出汗、大小便等。而這些與晚餐沒有直接關(guān)系，頂多是吃得多排得也多，或者膳食纖維攝入多，排得更加順暢罷了。

謠言三：不吃晚餐可以長(zhǎng)壽

相關(guān)研究證明，限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。這是否意味著，如果人不吃晚餐或者少吃一餐，就會(huì)對(duì)身體健康起到積極的作用？

答案并非如此，需要注意的是，研究中所提到的“限制”，限制的意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚餐。

有新聞采訪長(zhǎng)壽老人，稱老人長(zhǎng)壽的秘訣是不吃晚餐，并常年習(xí)慣吃素，所以我們?nèi)菀妆徽`導(dǎo)為：不吃晚餐能長(zhǎng)壽。但長(zhǎng)壽其實(shí)是多種因素決定的，與吃不吃晚餐沒關(guān)系。

長(zhǎng)期不吃晚餐，小心這些問題找上門！

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，一日三餐能量占比應(yīng)為3∶4∶3，這說明晚餐和早餐、午餐一樣重要。

而長(zhǎng)期不吃晚餐，身體可能面臨這4個(gè)危害：

1.更容易患胃病

長(zhǎng)期不吃晚餐，體內(nèi)的膽汁、胃酸同樣會(huì)分泌，但胃里沒有可供消化的食物，過剩的胃酸會(huì)對(duì)胃壁造成損傷。長(zhǎng)此以往，膽汁、胃酸還會(huì)向上逆流，引發(fā)食道炎、胃炎等疾病。

2.增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

有學(xué)者研究了關(guān)于晚餐進(jìn)食時(shí)間與出血性中風(fēng)、冠心病和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系，研究通過對(duì)照試驗(yàn)并且進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)19年的隨訪，發(fā)現(xiàn)晚餐進(jìn)食不規(guī)律組，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。

3.影響睡眠

不吃晚餐，人體在夜間會(huì)持續(xù)處于饑餓狀態(tài)，強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)影響人的正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

4.低血糖

不吃晚餐，身體中的熱量和能量就會(huì)減少。為了維持正常的生命活動(dòng)，身體就會(huì)過多的消耗體內(nèi)所儲(chǔ)存的糖分和能量，而導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)低血糖。當(dāng)人長(zhǎng)期處于血糖濃度偏低的狀態(tài)，會(huì)讓血液供給大腦的能量不足，使腦功能下降，從而導(dǎo)致記憶力下降，反應(yīng)遲鈍以及頭暈?zāi)垦５纫幌盗邪Y狀。

晚餐這樣吃，身體更健康

晚餐的重要性不言而喻，那到底應(yīng)該怎樣吃才好呢？

1藥網(wǎng)為大家總結(jié)了這3個(gè)要點(diǎn)：

1、晚餐要吃早

晚餐時(shí)間與睡覺時(shí)間最好大于三小時(shí)，盡量保持在6、7點(diǎn)進(jìn)食，最遲不超過8點(diǎn)。如果吃得太晚，食物還沒有充分消化，睡覺的時(shí)候腸胃還在工作，這樣不僅容易長(zhǎng)胖，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

2、晚餐要吃少

晚餐的量不要過飽，以7、8分飽為宜。因?yàn)橥聿秃?，運(yùn)動(dòng)量相較于白天大大減少，所需要的能量也比較少。1藥網(wǎng)建議大家晚餐可適當(dāng)少吃點(diǎn)，以第二天早上沒有明顯的饑餓感為參考。

3、晚餐要清淡

晚餐不能攝入大量油膩、脂肪高的食物，否則容易消化不良、肥胖，也不能吃得過于重口味，晚餐的食物要以清淡為主，少油少鹽。1藥網(wǎng)推薦大家按照低脂肪、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的飲食原則來安排晚餐，如白灼蝦、清炒蔬菜、雜糧飯等，做到葷素俱全、粗細(xì)搭配。

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