多運動，少吃點吃些必須的營養(yǎng)就行了，找些有意義的事情去做比如你想減肥那剛好可以去學(xué)個營養(yǎng)師可以通過合理科學(xué)的飲食生活來達(dá)到減肥又能美容，我現(xiàn)在就在南大科技園的甘霖營養(yǎng)學(xué)院學(xué)習(xí)，我建議你可以去試試看，效果應(yīng)該不錯。

最健康的瘦身方法

1.1 國際健康減肥概念

營養(yǎng)均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。

做到這三個標(biāo)準(zhǔn)同時符合，就是健康減肥。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場的混亂，更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損。并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取。不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。瑞典皇家科學(xué)院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）針對肥胖的成因：脂肪的新陳代謝過慢和細(xì)胞對熱量的吸收習(xí)慣入手。通過激活人體自身新陳代謝和逐漸改變細(xì)胞吸收習(xí)慣。可以較好的從本質(zhì)上改變易胖體質(zhì)。

1.2 健康減肥指標(biāo)

健康減肥有7個指標(biāo)：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

2 原理守則

第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運動，要有早睡早起的習(xí)慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

第五：現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果！

2.1 健康減肥原理

醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝和食物熱量控制。但僅靠運動減肥，效果很不明顯。研究表明，即使你每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗，更煩惱的是一旦停止運動后還是很容易反彈回來甚至更胖！所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的，但這絕不等同于節(jié)食或少吃，因為只有在保證營養(yǎng)非常全面并且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，才不會反彈！而節(jié)食或少吃是不可能做到這些的！每天飯后搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

它的減肥原理：

人一天最低需要攝入1000大卡熱量

兩餐代餐細(xì)胞營養(yǎng)奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐約為600大卡

三餐之和為1000大卡

正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（特別注意：只有營養(yǎng)均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會反彈的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡熱量=1公斤脂肪

一周減0.91-1.27公斤

所以一個月約減4--5公斤

這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認(rèn)最健康最有效的減肥方法。

2.2 減肥瘦身三原則

1．主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2．不必拒絕肉類。

3．嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

2.3 綠色減肥 健康守則

切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動后要注意補充水份。

每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難。

意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

3 運動健康

3.1 健康減肥操

春天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了?？墒墙?jīng)過一個冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，該怎么去掉不該有的贅肉呢，這里為你示范“沙發(fā)操”，MM們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的后遺癥。第一步：轉(zhuǎn)腰

動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰

動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀縮復(fù)

動作重點：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè)

動作重點：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿

動作重點：1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿

動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

伸展部位：大小腿和臀部后側(cè)肌肉。

3.2 六種方式

走45分鐘 半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

最佳的選擇

根據(jù)上述幾種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

3.3 其它運動減肥法

1．跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

2．游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。

3．慢跑減肥法

目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。

慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運動，并且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

4．球類運動法

所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當(dāng)然也不例外。具有強烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

4 飲食健康

4.1 飲食控制減肥

1．食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2．少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

5 蘋果醋法

食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光

長久以來主婦們之間留傳著一個秘方：食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克拉姆看來就是深諳此道，她們在每餐之前喝上一大口蘋果醋，深信這樣有助于維持曼妙身材?，F(xiàn)在日本的研究者們發(fā)現(xiàn)了一些證據(jù)，表明醋能起到燃燒體內(nèi)脂肪的奇效。

醋酸有助于抑制脂肪堆積

請先別急著沖下樓狂買香醋，有必要提醒您現(xiàn)在的研究成果還僅限于實驗室，小白鼠的確瘦了，大活人還未必。然而話又說回來了，小白鼠們在享用了一頓高脂肪大餐后，那些邊吃邊佐以醋飲的小家伙們比邊吃邊喝點白開水的同伴們確實要少長點膘，差別最多可達(dá)10%。學(xué)者們覺得是醋里面的酸物質(zhì)———醋酸———接通了小鼠體內(nèi)的某些基因，“通電”后的基因蹦出很多專管燃燒脂肪的蛋白酶，這些活躍的酶有助于抑制脂肪堆積。

天天攝入15毫升醋的受測者們變瘦

喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進(jìn)一步的人體實驗，結(jié)果也很引人心癢。數(shù)據(jù)表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。

5.1 七個飲食減肥秘訣

1．黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2．過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3．不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥

4．蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。　[1]

5．荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦?！≡恚褐袊怨乓詠砭桶押扇~奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

>>>蘑菇荷葉減肥新法

6．苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥

7．喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏[2]

5.2 五個飲食減肥原則

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐?！?/p>

5.3 最優(yōu)減肥食譜

飲食減肥最好，少吃不要刻意節(jié)食，吃的健康才能好好瘦?！　?/p>

吃什么可以健康減肥，我的經(jīng)驗可以參考一下的，這樣減肥最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習(xí)慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個星期的健康減肥的做參考。

周一減肥吃：

早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個以內(nèi)）

午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗

周二減肥吃：

早餐：麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉淀粉自定

晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三減肥吃：

早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四減肥吃：

早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五減肥吃　　

早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六減肥吃：　　

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日減肥吃：

早餐：面包一小片，綠茶、蘋果

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康減肥食譜

5.4 水果減肥法

水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

減肥原理：

吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減肥』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥法小貼士　

1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3 .不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。

水果減肥的利與弊　

1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。

2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

3 .會營養(yǎng)不良

水果減肥Q & A　

Q：罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣？

A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麼水果不該用來減肥？

A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促進(jìn)消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。

5.5 七日瘦身湯制作方法

（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認(rèn)真看完全文）　

減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯的基本搭配

1．少量糖類+蔬菜湯=少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬于極低熱量減肥法（指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式）。

2．大量肉類+蔬菜=吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重?zé)?，那么你可能要失望了?/p>

肚子上、腿上的肉怎么減?。烤褪浅允裁炊既菀着?，真不知該如何是好……現(xiàn)在還在上學(xué)，希望健康綠色的減肥

最健康的瘦身方法

　最健康的瘦身方法？減肥瘦身是很多人都在做的事情，因為肥胖對人們的健康是有害的，在生活中，瘦身的方法有很多，但是無論通過什么方法都要在健康的前提下進(jìn)行，下面分享最健康的瘦身方法？

最健康的瘦身方法1

　 1、合理膳食減肥

　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　需要加工的食物：這里所說的加工并不是進(jìn)行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

　 2、拒絕長期熬夜

　長期熬夜會嚴(yán)重影響人體的生理時鐘運作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

　 3、少食多餐

　少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

　 4、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

　鍛煉時間比較少的`上班族，為了不影響減肥效果，必須在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時搭配使用超一流輔瘦品牌Amywish。因為具有絕佳的減脂效果，所以Amywish自引進(jìn)之后就一直深受肥胖人士的喜愛，旗下最新推出的S速效套裝系列更是火爆異常，不僅能夠高效參與運動減脂，而且還具有改善體質(zhì)以及修繕身體機能下降等功效！

　 5、隨時隨地抬首挺胸

　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　 6、減少熱量攝取

　專家指出，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。

　所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

　 7、進(jìn)行規(guī)律運動

　建立良好的生活方式。養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

　 8、多喝水喝夠水

　水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

最健康的瘦身方法2

　 不反彈的瘦身方法有哪些

　 1、控制熱量的攝取

　減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非?？焖俚?，而且不會出現(xiàn)反彈。

　 2、減少攝入脂肪類

　減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個月內(nèi)減少10磅。

　 3、控制食量

　公認(rèn)的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節(jié)食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。

　 4、步行

　減肥界公認(rèn)的六個減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

　 5、合理運動

　為什么你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那么你得合理運動，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復(fù)單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導(dǎo)致肌肉的勞損拉傷。

　 6、早睡早起

　減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那么新陳代謝就會變得緩慢，體內(nèi)的脂肪毒素?zé)o法排出，就會容易導(dǎo)致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現(xiàn)反彈哦。

　 健康瘦身的小技巧

　 1、少吃多餐

　可以將一日三餐分成多餐來吃，特別是在你感覺饑餓的時候，要慢慢地吃，這樣會削減你的食欲，還可以減少體內(nèi)脂肪的堆積哦。

　 2、控制食欲

　很多人都是因為攝入的熱量太多造成肥胖，其實只要控制一下食欲，你的體重也會有所下降哦，每餐只能吃到七分飽，這樣堅持一段時間你的胃會變小，食欲也會跟著下降，那也可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

　 3、慢跑

　慢跑是一項有益有身體健康的有氧運動，而且減肥效果也非常捧，非常適合體質(zhì)較弱和中年婦女進(jìn)行。

　 4、跳繩減肥

　跳繩可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，還可以減少體內(nèi)能量的儲存，而且跳繩對身體也有好久哦，可是如果你真的想通過跳繩減肥，那你必須要堅持跳半個小時才可以達(dá)到減肥效果。

　 5、每天走45分鐘

　最好就是每天，如果不行，那每周都要抽出5天進(jìn)行走路，每天可以花45分鐘走5分里左右，當(dāng)然你也可以當(dāng)成散步，那樣你既可以享受又可以減肥。

　 運動減肥時間要多久

　減肥肯定少不了運動，如果你真的想減掉體內(nèi)的脂肪，每次的運動時間必須超過半個小時才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果，你可以試試慢跑、散步或者是走樓梯，具體的項目就根據(jù)你的實際情況來定咯。

　 日常減肥小習(xí)慣

　1、每天早上起床要喝一杯白開水，這有助于身體排毒，對減肥瘦身也有很大的好處。

　2、飯前先喝水，這樣可以增加飽腹感，讓你的食欲有所降低。

　3、吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，大概每口飯咀嚼30次左右，不僅可以增加你的飽腹感還有助于消化哦。

　4、還沒到飯點，餓的時候就是喝水，或者吃幾個含維生素的水果。

怎么健康減肥？

病情分析：

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.

指導(dǎo)意見：

開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

如何有效，健康的減肥？如題 謝謝了

1.健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。

2.營養(yǎng)均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。做到這三個標(biāo)準(zhǔn)同時符合，就是健康減肥。人們的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能損害壽命或者危及生命。

3.而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損。并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取。不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。

因為現(xiàn)在越來越多的人都在減肥，怎么健康減肥是很多人都關(guān)注的事，其實我們只要做到管住自己的嘴，少吃高熱量的食物，經(jīng)常運動，飯后溜溜彎，不要熬夜，做到早睡早起，按照這樣堅持下去，肯定會成功減肥的。

怎樣健康地減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。

2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。

3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。

4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。

6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。

做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

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