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綠色減肥的正確方法有助于排毒減肥的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 19:09

一、綠色減肥方法

　　1.讓自己享受美味和健康

　　飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的，享受美味的食物，但是要記住小份量的吃?？赡芴鹗场⒏邿崃渴澄锸亲璧K你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進行得更順利。

　　2.請不要苛刻自己

　　不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，就不要對自己太過苛刻。如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進食量上面。這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會適應(yīng)新的進食份量，并且感覺很正常。如果你是工作繁忙的上班族，那么一定要注意搭配使用輔瘦，這會讓你的減脂效率成倍增加。談到輔瘦，被譽為頂級體重管理品牌的Amywish是首選，因為Amywish旗下的每款產(chǎn)品，不僅采用全球頂尖技術(shù)，同時還有專業(yè)的瘦身顧問團隊保駕護航。如此貼心、周到的服務(wù)，小編忍不住也想要嘗試了呢!

　　3.減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提

　　保證營養(yǎng)均衡這種綠色減肥法是每一個肥胖人士都應(yīng)該注意的。理想的情況下，每次吃的時候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃，并且意味著告別“盲目吃”的習慣。即使你吃水果當點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

　　4.鍛煉是減肥的好伴侶

　　如果你在進行飲食綠色減肥計劃的時候，把鍛煉也結(jié)合起來，你會收到事半功倍的效果。但是，這種綠色減肥方法的開展，應(yīng)當注意到一點，即減肥不是減去體重，而是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。

　　5.細嚼慢咽

　　即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息。學著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

二、減肥方法小竅門

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

　　重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

　　要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

　　彈力運動

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。

　　穩(wěn)定球

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。穩(wěn)定球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的穩(wěn)定球就符合要求了。穩(wěn)定球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項運動。在休息的時候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

　　每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

三、有助于排毒減肥的食物

　　1、茶飲

　　茶飲被認為是一種自然的排毒飲料。喝茶往往是促進消化和排毒的好方法，飯后喝茶更是健康又減肥的一種好習慣。所以，餐間喝茶是非常有效的一種排毒減肥方法。

　　最有效的排毒減肥茶包括瑪咖茶、蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。其中，瑪咖茶具有改善便秘、排毒不暢、暗斑、長痘、皮膚油膩、消除肥肚腩的作用;蒲公英茶對護肝、凈化血液、排出體內(nèi)多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通過排汗的方式來達到排毒的效果;另外，綠茶所含的兒茶素有助加快體內(nèi)新陳代謝，對加快腸道蠕動和代謝物的排除都有很大的幫助，這也是它受減肥者歡迎的主要原因。

　　2、檸檬水

　　檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，是一種快速減肥的好方法。另外，檸檬水非常方便制作，也不會耽誤你的上班時間哦!

　　3、白菜湯

　　肝臟是身體排毒的重要器官，而白菜是對讓能讓肝臟發(fā)揮排毒功能的主要減肥食品。食用白菜減肥最好是采取喝白菜湯的方法。另外，你也可以參考一些減肥食譜，把白菜湯和果汁混在一起，那就會更加美味。

四、飲食調(diào)理減肥方法

　　飲食調(diào)理減肥方法

　　1、對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

　　飲食調(diào)理減肥技巧

　　1、空腹喝水

　　最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水

　　就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。

　　與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。

　　在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關(guān)系。

　　在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。

　　早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，并攝取少量動物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。

　　2、巧克力瘦身

　　最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身

　　是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也想不到的瘦身食品。

　　每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

　　將巧克力，當作零食吃的時候，按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用，但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。

　　3、減肥食譜

　　飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。

　　4、菜譜

　　豆?jié){瘦身

　　大豆減肥是什么原理呢?大豆富含的植物性蛋白中，縮氨酸能降低血清膽固醇，令脂肪燃燒的速度加快。另外，大豆的卵磷脂是體內(nèi)好膽固醇產(chǎn)生的催化劑。豆乳的種類有很多，純粹地用大豆和水制作而成的是無調(diào)整豆乳;市面上售賣的豆奶和豆?jié){加入了糖分，稱為調(diào)整豆乳;而那種加入各種口味如芝麻、抹茶等的屬于豆乳飲料;還有一種是作為保健產(chǎn)品的豆乳制品。

　　香蕉瘦身

　　每根香蕉所含的卡路里只有86，相當?shù)?。作為低卡食物而又有飽腹感的香蕉，還能幫助體內(nèi)毒素的排出，所以小編建議，香蕉的進食切勿過量，每天一兩根足夠供應(yīng)能量，進食后，要徹底運動，將能量消耗掉，就不會有積聚了!每根香蕉所含的卡路里(86kcal)，相當于半茶碗的米飯(202kcal)、1/3個75克的奶油蛋糕(255kcal)、半塊涂了植物牛油的面包(174kcal)。所以說，只要堅持運動，吃香蕉是不會發(fā)胖的.

　　有氧運動減肥方法

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。

　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

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