? 健康減脂食譜大揭秘！
早餐時光
碳水化合物：100g，可以選擇薯類、玉米或南瓜等。
蛋白質(zhì)/脂肪：50g，一個水煮蛋或蒸蛋，換著花樣來。
蔬菜：150g，綠葉菜、水煮、涼拌、清炒，隨意搭配。最近發(fā)現(xiàn)烤紫甘藍也超贊！

午餐時間
碳水化合物：45g，糙米、燕麥米、黑米等雜糧混合煮飯，或者意面。
蛋白質(zhì)/脂肪：100g，瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦仁、貝類，少油少鹽煎、炒、烤、清蒸、紅燒、水煮，隨心選擇。
蔬菜：300g，綠葉菜、菌菇類、海帶、木耳等。

晚餐時間
碳水化合物：45g，跟午餐一樣，中午吃飯晚上煮意面，中午煮面晚上煮飯。
蛋白質(zhì)/脂肪：50g，跟中午一樣，記得少油少鹽，復雜的調(diào)料暫時別放。
蔬菜：300g，可以吃一些豆制品，25g左右。

小貼士來啦
戒糖一周：剛開始的一周最好戒糖，包括水果，水果的含糖量其實很高。后面一天吃一個水果就差不多了。
粗糧替代：盡量用粗糧替換精細米面。
即食燕麥選擇：即食燕麥的GI很高，最好是吃那種包裝比較質(zhì)樸的燕麥米，Q彈爽滑又有營養(yǎng)。
戒掉零食：除了一日三餐，戒掉零食，多喝水。剛開始覺得餓可以少食多餐，晚上睡前可以喝100～150g脫脂牛奶。
乳糖不耐受或想多樣選擇：牛奶可以換成無糖豆?jié){。
碳水攝入：碳水一定要吃，適量的攝入是人體需要的，會幫助你更健康地瘦下來。不科學的節(jié)食最直接的結(jié)果就是姨媽不正常了，脂肪同理。
食物分裝：趁著肉類還沒凍硬，按照每一餐的量用保鮮膜和食品袋分好，可以大大節(jié)省做飯的時間，還能保證定量，避免多吃。
外食小技巧：小豬佩奇身上紋，大家都是社會人，免不了要聚餐、應(yīng)酬。外食盡量吃清淡的，或者用水涮一涮油再吃。吃的順序先吃蔬菜這種飽肚子的，后吃肉。既然想減脂，最好還是減少外食次數(shù)，自己準備三餐。

運動加分項
控制好飲食再加上運動，效果更佳。通過運動增加了肌肉含量，你就get了易瘦體質(zhì)，只要不胡吃海塞，是不容易長胖的。經(jīng)過減脂期的習慣培養(yǎng)，健康的飲食和運動的習慣應(yīng)該都融入你的生活了。我現(xiàn)在一周也會吃一次炸雞、薯條、甜點、火鍋這些高熱量食品，并沒有胖，第二天體重往往還會降一點。

放平心態(tài)，健康減脂
健康減脂不會一夜瘦成閃電，不要幾天沒效果就放棄。偶爾稍微多吃一點就難受自責，總體保持平衡，慢慢去感受自己身體的變化，養(yǎng)成健康的生活習慣才是最重要的。祝各位小仙女越來越美！

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