24道減脂餐匯總 月瘦15斤 減脂早餐不重樣
減脂餐更新一個(gè)半月，今天整理了24道減脂早餐匯總，都是非常簡單方便，10分鐘可以搞定的早餐，上班族學(xué)生黨趕時(shí)間也都適合
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減脂早餐搭配萬能公式：
?150g主食
?100g蔬菜水果
?1個(gè)雞蛋
?200ml蛋白質(zhì)飲品
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24道減脂早餐不重樣：
1??吐司+草莓藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
2??山藥+黃瓜+雞蛋+牛奶
3??煎吐司+西蘭花+煎蛋+牛奶
4??吐司+小番茄+煎蛋+牛奶
5??南瓜+小番茄+溏心蛋+牛奶
6??吐司+黃瓜+溏心蛋+牛奶
7??三明治+紅心火龍果+牛奶
8??吐司盒子+橙子藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
9??土豆+獼猴桃+溏心蛋+蛋白粉
紅薯+藍(lán)莓黃瓜+溏心蛋+牛奶
1??1??雞蛋烤吐司+蘋果番茄+芝麻棒+蛋白粉
1??2??椰香蛋糕+橙子+雞蛋+牛奶
1??3??芝士吐司+火龍果+雞蛋+蛋白粉
1??4??紫薯+黃瓜+雞蛋+牛奶
1??5??玉米+火龍果+雞蛋+牛奶
1??6??歐包+藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
1??7??紫薯煎餅+提子+雞蛋+牛奶
1??8??藍(lán)莓醬爆吐司+蘋果+溏心蛋+花茶
1??9??香蕉吐司+火龍果+雞蛋+羽衣甘藍(lán)
2??0??米線+香菇青菜+雞蛋+牛奶
2??1??歐包+腰果+蝦仁雞蛋+牛奶
2??2??玉米+黃瓜+鵪鶉蛋+牛奶
2??3??椰香蛋糕+番茄藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
2??4??吐司+西蘭花+雞蛋+牛奶
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減脂期可以選用的食物
碳水主食：全麥吐司，山藥，土豆，番薯，南瓜，紫薯，玉米，歐包，燕麥，芋頭，豌豆，板栗 等等
蔬菜：青菜、包菜、西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、韭菜、生菜、菠菜等各種蔬菜
低糖水果：藍(lán)莓、草莓、柚子、橙子、火龍果、木瓜、梨等
蛋白質(zhì)飲品：純牛奶、脫脂牛奶、豆?jié){、蛋白粉、酸奶、咖啡等
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總結(jié)：
1.早上空腹喝一杯溫水，一天喝水量要足，促進(jìn)新陳代謝
2.烹飪盡量少油少鹽，可以放適當(dāng)?shù)恼{(diào)料
3.吃到八分飽，可以少食多餐，不要吃零食
4.早睡早起不要熬夜

2023-12-23 14:33

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