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健康骨骼日常保健是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 19:54

骨骼問題

常年的醫(yī)學(xué)研究表明，損害骨骼健康的原因主要包括食物中鈣的缺乏（尤其是在青少年時代）、女性荷爾蒙的變化以及缺乏負重鍛煉。乳制品、沙丁魚、綠色蔬菜、堅果類都是很好的補充骨骼營養(yǎng)的食物。大家都知道鈣質(zhì)是強壯骨骼的基石。成年至50歲的人每天需要1，000毫克的鈣質(zhì)。51歲以后，女性每天需要1，200毫克的鈣質(zhì)；而男性則是71歲以后每天需攝取1200毫克的鈣質(zhì)。食物是鈣質(zhì)攝取很好的來源。像牛奶，不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236毫升（8盎司）就含有300毫克的鈣。而每3盎司（約85公克）的罐頭沙丁魚提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。

當(dāng)然，在日常飲食中，一些食用誤區(qū)也應(yīng)加以識別。比如坊間有說法稱喝汽水會損害骨骼健康。其實，1994年，美國國家衛(wèi)生研究所組織骨質(zhì)疏松和骨骼健康方面的專家召開了一次題為“鈣的最佳攝取量”的會議。專家的獨立報告指出：“未發(fā)現(xiàn)汽水中的成分會對鈣的吸收或流失造成任何實質(zhì)性負面影響”。

補鈣需要“光合作用”

你是否經(jīng)歷過這樣的困惑：自己明明已經(jīng)補了很多鈣卻沒什么效果？是哪個環(huán)節(jié)出了問題？提示：你有可能沒有攝取足夠的維生素D。維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能幫助人體最大限度地吸收鈣。維生素D最重要的來源之一是陽光，太陽、紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用可以產(chǎn)生維生素D，其能促進鈣的吸收。所以適時適量參加戶外運動，有利于強壯骨骼。

日常運動幫助骨骼更強健

除了飲食調(diào)理，我們要把更多的注意力轉(zhuǎn)移到日常的運動、鍛煉上來。諸如適當(dāng)遠足、跑步或跳高等負荷運動對任何年齡段人群都有助骨骼健康。想要骨骼健康，保持日常適量的運動不可或缺。