歡
度
國(guó)
慶
十一假期已經(jīng)開(kāi)始啦！
躁動(dòng)的你，
是不是早已按耐不住興奮的心情，
整裝待發(fā)，開(kāi)啟了8天超長(zhǎng)旅行模式呢？
旅途雖好，
但健康飲食和安全出行必不可少。
小編今天為您準(zhǔn)備的這份健康出行指南，
一定要帶著Ta一起出發(fā)喲！
飲食篇
在旅途中品嘗各地名吃和特色佳肴，無(wú)疑是十一旅游中的一大樂(lè)趣。但不少游客一味要求隨心所欲，或者不管衛(wèi)生不衛(wèi)生，就去吃一些小地?cái)偟氖称?/strong>，或者是特色小吃一次吃個(gè)痛快，這樣對(duì)胃腸有很大刺激，有可能發(fā)生急性胃腸病。
01
餐飲選擇
十一旅途餐飲應(yīng)選擇口味清淡富有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃生、冷、油、膩，以免發(fā)生腸道傳染病。口渴時(shí)盡量飲茶或喝礦泉水，多吃水果，就餐時(shí)不飲或少飲酒。
02
外出攜帶
建議不要選膨化、油炸食品，可以選擇攜帶相對(duì)有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前，將水果、西紅柿、黃瓜清洗好，用保鮮袋裝好，并且盡快食用。普通的餅干最好用全麥面包替代。
03
加班人員
針對(duì)假期仍?shī)^斗在一線的工作人員，建議保證休息，吃些相對(duì)營(yíng)養(yǎng)但前提是能夠被消化的食物，喝一些滋補(bǔ)又容易吸收的湯品是不錯(cuò)的選擇，值夜班的工作人員應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白。
出游篇
01
外出要注意安全
在山道上發(fā)生擁堵時(shí)，身體盡量貼靠山側(cè)；一旦處于人數(shù)過(guò)于集中的環(huán)境中，盡量選擇上風(fēng)口站立。在旅游用品中攜帶刀子、繩子、止血帶和相應(yīng)的急救藥品，可以使你心里塌實(shí)，即使真的出現(xiàn)事故，這些用具也不會(huì)使你手忙腳亂。
02
防止肌體損傷
1.股骨頸骨折：尤其易發(fā)生于老年人身上。若受損傷就不應(yīng)繼續(xù)負(fù)重，須馬上去醫(yī)院拍片檢查和進(jìn)行治療。
2.手腕骨折：多是在絆倒、滑倒時(shí)本能地用手掌撐地所致。傷后病人會(huì)感覺(jué)受傷的手腕劇烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移動(dòng)。受傷后要就近找到一塊平整的板子或書，將手腕托住，避免手腕的反復(fù)擺動(dòng)。不要自行按摩和反復(fù)練習(xí)活動(dòng)，應(yīng)盡快由醫(yī)生將骨折復(fù)位后，進(jìn)行石膏固定。
3.踝關(guān)節(jié)韌帶損傷和踝關(guān)節(jié)骨折：這種損傷常常是在跑動(dòng)和下山時(shí)發(fā)生。傷后即使能行走，也應(yīng)避免負(fù)重。有條件的話，可立即敷以冰塊，以減少出血及腫脹，切忌按摩及熱敷。應(yīng)盡快去醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行石膏固定或手術(shù)治療。
03
預(yù)防皮膚過(guò)敏和毒蟲叮咬
南昌大學(xué)二附院皮膚科主任醫(yī)師姜美英提醒，十一長(zhǎng)假是出游賞花的好時(shí)機(jī)，但是如果你有花粉過(guò)敏史，最好帶上抗過(guò)敏藥物以備不時(shí)之需。有過(guò)敏體質(zhì)的人，應(yīng)避免去鮮花大片盛開(kāi)的地方，一旦發(fā)生花粉過(guò)敏要及時(shí)就診。如果要出游，最好穿長(zhǎng)袖衣物，別裸露過(guò)多皮膚，以防過(guò)敏。
健康篇
01
擦干凈
小餐桌、座椅扶手，座位周圍任何你會(huì)接觸到的位置，都應(yīng)該進(jìn)行清潔，最好是使用一些帶有抗菌功能的濕巾來(lái)完成這項(xiàng)工作?？雌饋?lái)干凈和沒(méi)有異常氣味，并不能證明是真的干凈。
02
使用洗手液
不需要每接觸一件東西之后都要洗手，但是在進(jìn)食或觸摸面部之前，最好使用洗手液。
03
避免與病人接觸
旅途中難免遇到其他旅客生病的情況，如果旁邊的人不斷咳嗽，你患上感冒的可能性就會(huì)大大的增加。如果他們沒(méi)有對(duì)打噴嚏、咳嗽做出相應(yīng)的解決辦法，譬如戴上口罩、用衣袖掩住口鼻等，你最好是離他們遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果是在比較狹小的空間，做起來(lái)可能比較難，但是也要想辦法盡量遠(yuǎn)離，或者讓空氣保持流通，以避免感染感冒病菌。
04
準(zhǔn)備一個(gè)體溫計(jì)
這樣可以在發(fā)燒時(shí)準(zhǔn)確記錄體溫，掌握病情。旅游藥箱要簡(jiǎn)單，只帶必需藥品，以備旅游途中隨時(shí)應(yīng)用。
出游必備藥
旅游的必備藥物，首先，要依據(jù)自身的健康情況將特需藥帶上，如有心臟病、哮喘病史的游客都要帶上對(duì)癥的藥。然后，要考慮至少能治療旅游時(shí)普通易見(jiàn)的以下疾?。?/strong>
01
感冒
中藥制劑：可以應(yīng)付一般的感冒癥狀而少副作用，如感冒清熱沖劑、羚羊感冒片、感冒通等。
解熱鎮(zhèn)痛藥：可以退熱和緩解頭痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，如阿司匹林、布洛芬等。
組胺拮抗劑：減少打噴嚏和鼻溢液，并有輕微的鎮(zhèn)靜作用，如撲感敏、苯海拉明等。
02
過(guò)敏
息斯敏或撲爾敏：適用于過(guò)敏性濕疹、過(guò)敏性鼻炎、藥物和食物過(guò)敏。與解熱鎮(zhèn)痛藥同服，可以控制感冒時(shí)的鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀。
03
消化不良
南昌大學(xué)二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師劉晶美建議，可選擇食母生或乳酶生這類維生素、有益菌的助消化藥，但不能與抗生素、抑菌劑等合用?；蛘哌x擇保和丸、山楂丸等和胃理腸的中成藥。
04
腹瀉
一般選用黃連素片治療腸道細(xì)菌感染引起的胃腸炎、腹瀉，或選擇保濟(jì)丸、霍香正氣軟膠囊、整腸丸等中藥類丸劑治療。
05
細(xì)菌感染
備有廣譜抗菌藥如復(fù)方新諾明，可對(duì)付旅游途中發(fā)生的身體各系統(tǒng)細(xì)菌感染，腹瀉嚴(yán)重時(shí)和黃連素片同時(shí)使用。
06
暈車
暈動(dòng)片：鎮(zhèn)靜、催眠及抗膽鹼藥。用于乘車、船、飛機(jī)等運(yùn)動(dòng)引起的眩暈、嘔吐等癥。
07
上火
旅游時(shí)休息不好很容易上火，可準(zhǔn)備牛黃解毒丸或黃連上清丸，其清熱解毒，用于咽喉腫痛、牙齦腫痛、耳鳴口瘡、大便不通。
其他必備藥包括
創(chuàng)可貼，用于應(yīng)付意外受傷；
清涼油，用于應(yīng)付蚊叮蟲咬、頭暈；
眼藥水，用于游泳或泡溫泉后，或灰沙入眼；
活絡(luò)油，用于跌打損傷，風(fēng)濕骨痛。
十一8天超長(zhǎng)假來(lái)之不易，
玩的開(kāi)心很重要，
但是飲食健康和出行安全更重要，
祝大家國(guó)慶快樂(lè)！
玩的開(kāi)心、玩得健康~
轉(zhuǎn)給你關(guān)心的人！
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