由于我們的身體時(shí)時(shí)刻刻都在消耗著能量，所以我們每天都會(huì)進(jìn)食，一日三餐成為必不可少的。但是盡管每天都會(huì)吃飯，很多人都不知道一日三餐應(yīng)該如何吃才算是健康的。早中晚餐吃什么最好？一日三餐，我們應(yīng)該怎么吃才是對(duì)身體有幫助的？不同性質(zhì)的食物在什么時(shí)間段最能提供營(yíng)養(yǎng)？下面跟小編一起來(lái)看看早中晚餐吃什么最好。

　　早中晚餐吃什么最好

　　1、早7點(diǎn)目標(biāo)：吃飽

　　在醒后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，有助于改善新陳代謝水平和提高健康水平。研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥面包、奶制品和水果等。

　　2、早9點(diǎn)目標(biāo)：提高工作注意力

　　在這個(gè)時(shí)段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯(cuò)的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進(jìn)腦細(xì)胞生成，改善記憶力、提高學(xué)習(xí)能力。此外，咀嚼口香糖也能達(dá)到一定的提神效果。

　　3、11點(diǎn)~12點(diǎn)目標(biāo)：緩解饑餓

　　專家建議，此時(shí)可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì)，然后選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點(diǎn)菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力；富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。

　　4、下午3點(diǎn)目標(biāo)：防體能下降

　　此時(shí)建議吃一點(diǎn)堅(jiān)果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全谷物制成的能量棒。適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低。

　　5、下午5點(diǎn)~7點(diǎn)目標(biāo)：提供鍛煉能量，但防止肥胖

　　如果你下班后要鍛煉，最好在5點(diǎn)左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補(bǔ)充能量，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應(yīng)控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點(diǎn)干辣椒或花椒調(diào)味，能增加熱量燃燒。辣椒素產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。

　　6、晚10點(diǎn)目標(biāo)：幫助入眠

　　如果你總覺得入睡困難，首先問(wèn)一問(wèn)自己睡前是否有饑餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對(duì)血管有放松作用，所以能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

　　早中晚分別適合吃什么水果

　　1、早上最宜：

　　蘋果、梨、葡萄

　　早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過(guò)一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

　　餐前別吃：

　　圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

　　有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。

　　香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中含鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。

　　柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。

　　2、飯后應(yīng)選：

　　菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

　　菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

　　木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。

　　3、夜宵佳選：

　　桂圓

　　夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

　　早中晚餐吃什么最好？每天在不同的時(shí)間選擇正確的食物進(jìn)食，能給我們的身體帶來(lái)健康。

相關(guān)知識(shí)

【早餐食譜大全】早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)
減肥早餐吃什么最好 健康營(yíng)養(yǎng)食譜幫你燃脂
孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜（孕期早餐吃什么好？）
營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜 減肥早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)
最簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥早餐食譜
減肥食譜推薦：早中晚三餐吃什么好？
晚餐減肥餐吃什么最好
早餐怎么吃最健康 早餐食譜推薦
增肌營(yíng)養(yǎng)食譜 增肌吃什么最好
孕婦早餐吃什么最好？

網(wǎng)址: 早中晚餐吃什么最好最實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview244677.html