減肥早餐除了注重減脂效果之外，營養(yǎng)方面也是非常重要的，但是很多人都沒有時間去搭配，其實早餐是很好做的，用水果或是面包搭配牛奶之類的都很棒，減肥達人推薦減肥早餐吃什么最好，健康營養(yǎng)食譜幫你燃脂。

減肥早餐推薦

早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強，而且營養(yǎng)價值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。

一周減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果+牛奶  

星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)  

星期三：紅莓蜜餞+牛奶  

星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶  

星期五：香蕉+杏仁+牛奶  

星期六：草莓+草莓味牛奶  

星期日：牛奶

減肥注意事項

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

5、如果你基數(shù)實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非?？焖?。

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