導(dǎo)讀：老年人想養(yǎng)護(hù)骨骼：別光補(bǔ)鈣，多吃4種營(yíng)養(yǎng)素，身子硬朗，人年輕！

上了年紀(jì)，想要一副好的身子骨，除了補(bǔ)鈣，這4種營(yíng)養(yǎng)素也很重要，最后一種，估計(jì)很少有人聽(tīng)說(shuō)過(guò)。

老話說(shuō)得好，人無(wú)骨不立，骨無(wú)節(jié)不活。人體的骨骼就好比一座房子的頂梁柱，非常重要，如果骨骼足夠結(jié)實(shí)、牢固，那么，身子骨硬朗，才能撐起健康未來(lái)！
并非只有老年人才需要關(guān)注“骨問(wèn)題”，從出生那一刻，骨骼就注定和我們的生長(zhǎng)、健康分不開(kāi)。 比如：正處于骨骼生長(zhǎng)關(guān)鍵期的青少年們，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人，以及中老年人。
人在過(guò)了35歲后，骨量就開(kāi)始流失，隨著年齡越大，如果不注意養(yǎng)護(hù)骨骼，身子骨弱，不僅會(huì)降低生活幸福指數(shù)，有時(shí)還會(huì)影響自身壽命，所以，應(yīng)該如何養(yǎng)骨健骨呢？

——建議中老年人，想要養(yǎng)護(hù)骨骼，別只會(huì)補(bǔ)鈣
在很多人心目中，養(yǎng)骨就等于“補(bǔ)鈣”，認(rèn)為只要多補(bǔ)鈣就能“強(qiáng)筋健骨”。然而事實(shí)上單純補(bǔ)鈣并不能讓你練就一副好“身子骨”。
● 如果光一味地補(bǔ)鈣，身體卻吸收不了，這樣不光會(huì)浪費(fèi)了鈣，還會(huì)導(dǎo)致身體其他不適。 因?yàn)?，未被完全吸收的鈣，和腸道里未被完全吸收的脂肪會(huì)形成“鈣皂“，會(huì)使人便秘。
曬太陽(yáng)、補(bǔ)充維生素D 都可以促進(jìn)鈣的吸收。

● 在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，加上充分的骨膠原，才能確保骨骼既有剛性，不易骨折，又有韌性，能夠承重，這樣骨骼才能夠健康。

所以，在日常飲食中，需要多食用富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等，來(lái)補(bǔ)充鈣和骨膠原。

老年人想養(yǎng)護(hù)骨骼：別光補(bǔ)鈣，多吃4種營(yíng)養(yǎng)素，身子硬朗，人年輕
第一、鎂元素
一旦骨骼中缺乏鎂元素，就容易讓骨頭變脆，更容易出現(xiàn)骨折。
建議中老年平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓V元素的食物，比如說(shuō)：菠菜、芹菜、粗糧、玉米、核桃、堅(jiān)果等等。

第二、維生素D
這種營(yíng)養(yǎng)素可以促進(jìn)人的腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，減少鈣質(zhì)的流失，平日里，可以多吃一些富含維生素D的食物，比如：駱駝奶、花生、芝麻等等。
其次，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，也可以讓身體來(lái)正常合成維生素D。

第三、鉀元素
鉀元素能夠維持人們身體內(nèi)的酸堿平衡，維持神經(jīng)肌肉的正常功能，還參與了能量代謝，對(duì)骨骼有好處。
平時(shí)可以多吃一些：土豆、香蕉等食物。

第四、維生素K
有些朋友可能沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)維生素K，這種營(yíng)養(yǎng)素能夠促進(jìn)人體內(nèi)骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，有益骨骼健康。
像一些白菜、生菜等蔬菜，還有牛奶、羊奶、駱駝奶等乳制品，都富含維生素K，可以多吃。

——喝駝奶
以上說(shuō)的幾種營(yíng)養(yǎng)素，都是人體所必需的，平時(shí)可以多出一些富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，給身體源源不斷的輸入養(yǎng)分，促進(jìn)身體健康。

其實(shí)，還可以每天早上喝一杯駝奶，正宗新疆駱駝奶，營(yíng)養(yǎng)極其豐富，不光含有以上多種營(yíng)養(yǎng)素，還含有十幾種氨基酸、蛋白質(zhì)，妥妥的“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”，這么好喝又正宗的駝奶，適合全家人飲用！

同時(shí)，駝奶當(dāng)中還含有對(duì)人體腸道有益的益生菌，其中葉酸和?；撬崮軌?strong>提高人的抵抗力，讓身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，不光補(bǔ)鈣，還對(duì)睡眠有好處。

長(zhǎng)期喝，強(qiáng)壯體質(zhì)，身子硬朗，人年輕，快給家人安排吧！

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