哺乳媽媽飲食該吃什么

2022-04-22 23:01:09 ?

哺乳媽媽飲食該吃什么

哺乳期母親在飲食方面要注意:1、注重膳食蛋白質(zhì),尤其是動(dòng)物蛋白的供應(yīng)。要根據(jù)產(chǎn)婦的飲食習(xí)慣,合理搭配動(dòng)物蛋白和植物蛋白。2、有多種主食,可以食用粗糧和細(xì)糧。小米、玉米面、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉所含的維他命B,比精米和精面要高出好幾倍。3、食用大量的新鮮蔬菜水果,既補(bǔ)充維生素C又能防止便秘。4、不忌鹽。產(chǎn)后出汗多,尿多,排泄大量鹽分,若補(bǔ)充不夠,就會(huì)出現(xiàn)全身無力、頭暈、食欲差,反而會(huì)影響到奶量。5、要適量飲用雞湯、魚湯、排骨湯等湯。6、避免食用辛辣的食物,戒煙,戒酒。7、適度控制甜食,過多甜食會(huì)影響食欲,糖過量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,使人發(fā)胖。8、平時(shí)多做運(yùn)動(dòng),避免脂肪堆積。

2022-04-23 23:11:08

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