哺乳期媽媽胃口不佳時(shí)，往往有些母親會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃，感覺(jué)到火氣重的時(shí)候，會(huì)吃梨子清火，有時(shí)候嘴饞不愛(ài)吃主食，而頻頻進(jìn)食蛋糕等零口……

媽媽們，哺乳期這樣的飲食習(xí)慣對(duì)寶寶的健康會(huì)產(chǎn)生不良影響，一定要多加留心!

有科學(xué)研究表明，最好的母乳喂養(yǎng)飲食包括蔬菜，水果和瘦蛋白質(zhì)等食物。

對(duì)于很多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，當(dāng)寶寶還沒(méi)有出生的時(shí)候，可能就想好要母乳，可能當(dāng)時(shí)想的是母乳個(gè)半年作用，但是在寶寶出生以后，不斷跟寶寶的接觸，讓很多媽媽堅(jiān)持一定要母乳到1歲或者是更久。

對(duì)于這類(lèi)媽媽來(lái)說(shuō)，那么奶水的充足并且健康是非常重要的，對(duì)于堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽們來(lái)說(shuō)。

怎么從最開(kāi)始的時(shí)候母乳保持健康并且有利于寶寶的健康成長(zhǎng)呢，一直是一個(gè)關(guān)注的話(huà)題。

可是有的媽媽卻總是怕自己乳汁的營(yíng)養(yǎng)不夠，希望能有一些飲食方面的調(diào)理能讓奶水更加的充足和濃郁、讓自己的身體越來(lái)越好、讓寶寶的抵抗力更強(qiáng)，今天我們就好好聊聊哺乳期有這些功效的食物——吃好了，一切都好。

在這些類(lèi)別中，食物飲食的爭(zhēng)取多樣化。所有這些都包含維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（例如鈣，鐵，，鉀，維生素A和維生素C），推薦給準(zhǔn)媽媽。

水果：杏子 、香蕉 、柑橘類(lèi)水果 、芒果 等。

蔬菜：蘿卜 、 番茄、 紅薯 、南瓜、 全谷類(lèi)等。

大麥：強(qiáng)化低糖全麥谷物、燕麥、全麥面包。

乳業(yè)：強(qiáng)化牛奶替代品、牛奶、普通酸奶。

肉類(lèi)：雞 、瘦牛肉、 豬肉、 三文魚(yú) 。

油類(lèi)：葡萄籽油、堅(jiān)果類(lèi)、橄欖油。

哺乳期媽媽的飲食禁忌

哺乳媽媽嘴巴可要好好管著，千萬(wàn)別多吃下面這些食物，吃這些在某種程度上會(huì)害了寶寶。

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來(lái)代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個(gè)哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類(lèi)食物的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)通過(guò)乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類(lèi)：豬心、鴨肉、魷魚(yú)等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過(guò)敏的食物，如橙子、洋蔥等會(huì)引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物。

母乳的道路上面既艱辛又幸福，根據(jù)每個(gè)媽媽的情況和寶寶的情況不一樣，有些吃的食物的效果是有些不同的，也歡迎所有的母乳媽媽們可以留下自己的母乳道路的育兒經(jīng)。

給更多的其他的新手媽媽們做個(gè)參考，讓她們避免您們所經(jīng)歷過(guò)的艱辛，擁有更多的幸福，歡迎大家多多的交流，寶寶健康快樂(lè)的長(zhǎng)大。

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