踢足球如何避免受傷

陸軍軍醫(yī)大學附屬西南醫(yī)院骨科運動醫(yī)學中心 陶旭

2018年07月31日08:10 來源：健康報網(wǎng)

足球是一項奔跑運動，一場球賽下來，跟跑拉松有何區(qū)別？和馬拉松相比，足球更容易讓人受傷。運動員在進行爭球、沖撞或疾跑時，很易摔倒，發(fā)生損傷的概率較大。

1.肌肉拉傷、斷裂 足球賽場上，球員們緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。小腿的突然扭轉、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關節(jié)的韌帶及骨頭損傷。

2.踝關節(jié)損傷 因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節(jié)損傷。同時，如果用足內(nèi)側前腳踢球，由于膝關節(jié)的屈曲，小腿會突然因球的作用而向外旋外展，很容易損傷到膝蓋關節(jié)的韌帶。

3.面部擦傷、手指損傷 球員容易被球擊傷，例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌帶牽扯與關節(jié)半脫位。

4.踢傷 比賽時，大小腿部常常被對方踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂。最常見的是股四頭肌損傷以及骨損傷，如脛骨骨折或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎等。運動員的犯規(guī)動作或技術不正確，也是致傷的主要原因。

記住下面7個方法可以預防損傷。1.上場前進行充分的熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各個關節(jié)都活動開。2.戴護腕、護膝、護踝：可預防肘、膝小腿挫裂傷。3.踢球應循序漸進：一周內(nèi)不要增加頻率、強度、時間，循序漸進。4.均衡鍛煉：保持有氧運動和無氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌性練習。5.不要疲勞作戰(zhàn)：一場球踢下來，要給身體留下恢復的時間。6.運動前不要空腹：運動的前中后要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。7.學會自我保護：應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。（肖瑤整理）

(責編：許曉華、楊迪)

相關知識

體育課堂｜業(yè)余踢球，這些常見運動損傷及防護你應該了解
跑步如何避免運動損傷
如何拉伸腹部避免受傷？
如何預防常見的運動損傷？避免受傷的小妙招有哪些？
足球少年如何預防與處理運動損傷？
如何避免運動損傷
健康中國 我們行動——常見的運動損傷有哪些，應該如何避免？
如何正確使用健身器材避免受傷？
如何避免五種運動損傷
一跑步就受傷，該如何避免傷痛？

網(wǎng)址: 踢足球如何避免受傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview245990.html