百奇健康網(wǎng)  > 新聞  > 健身  > 直面中秋國(guó)慶長(zhǎng)假挑戰(zhàn) 健康飲食助減肥

直面中秋國(guó)慶長(zhǎng)假挑戰(zhàn) 健康飲食助減肥

健身 更新時(shí)間：2024-12-03 22:12:41

　　思想決定行動(dòng)

　　長(zhǎng)假期間你的體重增加還是下降取決于什么?其實(shí)完全取決于你減重的決心!面對(duì)長(zhǎng)假的挑戰(zhàn)，你可以選擇以過年為借口放縱自己，在一周的時(shí)間內(nèi)完全忘記你的減重計(jì)劃，把自己過去幾周的努力完全抹殺;也可以給自己放個(gè)小假，略略放松，但還是可以維持已有的成果，更可以認(rèn)真面對(duì)，持續(xù)努力，使體重繼續(xù)按軌道下降，你會(huì)選擇哪種方式呢?

　　如果你把長(zhǎng)假看成一個(gè)平常的日子，在親友相聚的時(shí)候運(yùn)用些聚餐技巧，相信你的體重還是會(huì)一樣下降的。

　　直面挑戰(zhàn) 餐桌不是戰(zhàn)場(chǎng)

　　不要把餐桌當(dāng)做減重的戰(zhàn)場(chǎng)，食物更不是你的敵人。在餐桌上挑選你愛吃的東西，用細(xì)嚼慢咽的方式延長(zhǎng)進(jìn)食帶來的愉悅，記得吃下的食物，每天做好記錄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制熱量預(yù)算并不那么困難。

　　長(zhǎng)假的聚會(huì)，最重要的是與好久不見的親友相聚，拉拉家常，談?wù)劷鼪r，因此，聊天比吃飯更能達(dá)到聚會(huì)的目的，多花點(diǎn)時(shí)間在與大家的溝通上，你就不會(huì)與那些油膩的菜肴大眼瞪小眼了。

　　Tips：

　　1、嘗試一口食物咀嚼25次，看看和平時(shí)的狼吞虎咽有沒有不一樣的感受。

　　2、筷子下慢一點(diǎn)，每次少夾一點(diǎn)，筷子沒停其實(shí)吃得不多。

　　3、主動(dòng)申請(qǐng)下廚房幫忙，晚些上席就能少吃很多。

　　4、面對(duì)別人夾給你的菜，愉快接受，咬一小口后放在盤子里，等服務(wù)員清理的時(shí)候一起收走，既禮貌，也不怕吃多。

　　零食不是罪過 選擇低卡小食

　　喝喝茶，吃吃零食，每家每戶的待客之道都是如此，可是不知不覺間吃進(jìn)去的零食量甚至超過正餐。面對(duì)零食時(shí)，我們要更加小心，選擇耐咀嚼，低熱量的小零食，如低脂酸奶、無餡粗糧餅干，還有蘋果、雪梨等低熱量水果，就比較健康。

　　Tips：

　　1 聊天打牌時(shí)，不要坐在靠近零食的桌子旁。

　　2 手里捧一杯熱茶，嘴里嚼一塊口香糖。

　　3 人多的時(shí)候可以提議玩一些需要集中注意力的桌面游戲，這樣就會(huì)分散對(duì)零食的注意。

更多精彩資訊請(qǐng)關(guān)注百奇健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢(shì) 測(cè)終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)健身資訊推薦

怎樣才可以弄死老鼠

1、環(huán)境滅鼠:老鼠需要水、食物以及隱蔽的棲息條件,才能生存和繁殖。因此,創(chuàng)造一個(gè)不適宜其生存的環(huán)境,... 2021-01-01

鍛煉身體怎么能正確的拉筋

1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個(gè)... 2021-01-01

豆皮的熱量

1、經(jīng)過研究表明，豆腐皮的熱量是447卡路里，相當(dāng)于100克的食物，這是根據(jù)豆腐皮是高營(yíng)養(yǎng)，高礦物質(zhì)... 2021-01-01

哪些食物熱量低適合減肥

1、蛋類、海魚類蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，肌肉生長(zhǎng)需要調(diào)動(dòng)很多熱量，那么脂肪便無法輕易生成了... 2021-01-01

56歲女人適合練形體嗎

1、56歲女人適合練形體，塑形何時(shí)候都合適，但是前期剛開始不要做太大幅度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度一點(diǎn)一點(diǎn)來。2、... 2021-01-02

熱門健身資訊推薦

健身 如何做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅(jiān)持二十秒。3、腿成弓步，向前踏出... 2021-01-01

健身 腹肌鍛煉有什么方法

1、做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，... 2021-01-01

健身 怎樣做鍛煉可以減肥

1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閑合理的方式之一，并且耗費(fèi)的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費(fèi)4... 2021-01-01

健身 紫菜怎么做減脂

1、紫菜冬瓜湯將冬瓜洗凈切成塊，將紫菜洗凈，將鍋中放入適量的水，加入冬瓜煮五分鐘，再加入紫菜，煮兩分... 2021-01-02

健身 減肥的好處有哪些

1、有益身體健康改善心血管系統(tǒng)：運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者... 2021-01-01

健身 跳繩如何能減脂

1、跳時(shí)分開落并攏，就是說在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開，而落地之時(shí)兩腳并攏。如此重復(fù)跳躍。2、饒璇... 2021-01-02

健身 提高無氧爆發(fā)力的方法

1、舉重訓(xùn)練重量訓(xùn)練可以說是最受歡迎的無氧運(yùn)動(dòng)形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要... 2021-01-01

健身 踏板騎摩托必買的裝備

最齊全的摩托車旅行裝備清單（一）1、摩托類（1）、摩托工具包（史單力套件，火花塞板子，備用火花塞、小... 2021-01-01

健身 最強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練方法

1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。2、提重物，上臂力量訓(xùn)練，手提一個(gè)重物，手臂內(nèi)側(cè)向外，上臂... 2021-01-02

健身 健美的訓(xùn)練技巧

1、部位。不同部位鍛煉的效果是不一樣的，因此選擇的鍛煉方法方式也是不同的，部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)... 2021-01-01

網(wǎng)友關(guān)注

健身 健腹輪的正確方法與技巧

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的... 2021-01-03

健身 男人塑形的好方法

1、周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，杠鈴和自身負(fù)重要調(diào)整，保證推胸或俯臥撐數(shù)量維持在6... 2021-01-01

健身 11減7怎么分解

1、11-7用破十法分解是：11-7=1+（10-7）=1+3=4。2、11-7是減法，減法用的是破... 2021-01-01

健身 如何在家練出腹肌

1、動(dòng)作一：仰臥卷腹。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點(diǎn)在耳旁，不需要用力，此動(dòng)作主要是... 2021-01-02

健身 雙節(jié)棍練習(xí)教程

1、開始，我們要挑選一個(gè)適合自己的雙截棍，長(zhǎng)短大小都要注意，感覺拿到手里趁手就行。2、剛開始練得時(shí)候... 2021-01-01

健身 胸訓(xùn)練方法

1、下斜杠鈴臥推。調(diào)節(jié)長(zhǎng)凳角度，仰躺在斜凳上，舉起杠鈴放在胸肌上部位置，這是預(yù)備位置。吸氣，沿上方舉... 2021-01-01

健身 健身職業(yè)卡是什么

1、健身職業(yè)卡即“IFBBPRO”卡相當(dāng)于健身界的奧運(yùn)會(huì)入場(chǎng)劵，拿了職業(yè)卡就是IFBB國(guó)際健聯(lián)的職業(yè)... 2021-01-02

健身 體育鍛煉的原則和方法

1、自覺主動(dòng)原則體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，... 2021-01-02

健身 夾胸力量訓(xùn)練方法

1、平板啞鈴飛鳥，鍛煉部位：胸大肌外側(cè)健身功效：很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結(jié)實(shí)、有力... 2021-01-01

健身 平板支撐每天練多久

1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質(zhì)相對(duì)較好的，已經(jīng)有了較長(zhǎng)鍛煉... 2021-01-01

健身 怎樣瘦腰兩側(cè)的贅肉

1、用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每... 2021-01-01

健身 高效減肥瘦身方法

1、時(shí)刻端正姿勢(shì)；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要... 2021-01-01

健身 怎樣快速減肚子和腰部的贅肉

1、跑步：跑步是一個(gè)全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng),每天跑一個(gè)小時(shí)。你的肚子和腰上的脂肪也會(huì)快速燃燒，可以很好的... 2021-01-01

健身 高纖堅(jiān)果棒怎么弄

1、用料：松子仁40克，南瓜子仁35克，葵瓜子仁35克，白芝麻30克，全蛋50克，糖漬橙皮丁40克，... 2021-01-01

健身 減掉大肚子的最快方法

1、大肚子可以通過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白面條等高升糖指數(shù)的食物，多增加... 2021-01-03

健身 最簡(jiǎn)單練腹肌方法

1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋... 2021-01-03

健身 鍛煉前怎么做腰部

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-01-02

健身 放松前臂肌肉方法

1、使用按摩球，想要放松手臂肌肉，可以借助按摩球來實(shí)現(xiàn)。我們需要側(cè)躺在地面上，用按摩球進(jìn)行按摩，可以... 2021-01-01

健身 簡(jiǎn)單的燃脂方法

1、少食多餐嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應(yīng)以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質(zhì)... 2021-01-03

健身 弓步側(cè)滑怎么做

1、兩手叉腰，右腳向前邁一大步，右腿屈膝，腳尖稍向內(nèi)，左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。2、身... 2021-01-01

健身 瘦身最有效最快速的方法

1、重量訓(xùn)練增基代，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝... 2021-01-03

健身 健身胸大肌的訓(xùn)練方法

1、寬距俯臥撐。這個(gè)在家里就可以完成，寬距俯臥撐主要是鍛煉胸大肌。這個(gè)方法可能要來的慢些，中在堅(jiān)持。... 2021-01-03

健身 健身訓(xùn)練的方法和流程

1、準(zhǔn)備，碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。尤其對(duì)于增... 2021-01-02

健身 跑步不累又快的技巧

1、跑步前把心態(tài)調(diào)整好。無論你是想強(qiáng)身健體還是想要減肥，心態(tài)這點(diǎn)決定了你能不能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步。把心... 2021-01-02

健身 烤腸的熱量

1、100g烤腸=307大卡=慢跑60分鐘。2、到處都有的烤腸熱狗別看著小小一根，經(jīng)過油炸燒烤的它們... 2021-01-03

健身 減肥可以吃鵝蛋不

1、減肥期間最好不要吃鵝蛋，鵝蛋的熱量相對(duì)來講是比較高的，每100克鵝蛋中含有近200大卡的熱量，如... 2021-01-01

健身 啞鈴的鍛煉二頭肌方法

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動(dòng)。3、還原動(dòng)作時(shí)候，肘部... 2021-01-01

健身 輕食減肥餐菜譜

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準(zhǔn)備好羽衣甘藍(lán)、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍(lán)口感脆爽，纖... 2021-01-02

健身 手臂減肥有效方法

1、做伸展和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：由于手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運(yùn)動(dòng)。因此姑娘們可以做此類運(yùn)動(dòng)。就是十指交... 2021-01-01

健身 小米南瓜粥加糖會(huì)胖嗎

1、小米南瓜粥里加少量糖作為調(diào)味一起食用，只要不超量，一般不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。2、小米南瓜粥不宜加大量糖一... 2021-01-02

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《直面中秋國(guó)慶長(zhǎng)假挑戰(zhàn) 健康飲食助減肥-百奇健康網(wǎng)》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識(shí)

國(guó)慶、中秋長(zhǎng)假 來一場(chǎng)健康的心理“減壓”
國(guó)慶假期出行健康指南
中秋國(guó)慶長(zhǎng)假，開啟一場(chǎng)心理旅程！這份指南，請(qǐng)查收~
國(guó)慶長(zhǎng)假七天保健攻略
國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)假出行飲食健康應(yīng)該注意什么？
國(guó)慶讓健康隨行 教你快樂度假
國(guó)慶出游季，如何保持健康與安全？全面防病指南來啦！
國(guó)慶長(zhǎng)假聚會(huì)飲食的九大注意
寒假不宅家，動(dòng)出健康來：體育競(jìng)賽與健身挑戰(zhàn)的全面攻略
國(guó)慶假期來臨 收好這份出行健康提示

網(wǎng)址: 直面中秋國(guó)慶長(zhǎng)假挑戰(zhàn) 健康飲食助減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview246062.html