雖然說(shuō)，古有唐朝“以胖為美”的審美準(zhǔn)則，但是生活在21世紀(jì)我美女們，心里可是對(duì)美有了另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以呢，減肥就成為了一種潮流，是每個(gè)女人必修的功課！今天我們?cè)谶@里從三個(gè)方面來(lái)談?wù)撛撊绾谓】档財(cái)[脫身上的分肉，穿上自己心儀已久的衣服，展現(xiàn)自己完美的身材！

第一步：飲食

很多美美們?cè)跍p肥的時(shí)候往往會(huì)走上一條完全相反的道路！它們選擇減少食物的攝入量以期望達(dá)到減肥的效果，而得到的結(jié)果往往是令人沮喪的。那么該如何安排自己的飲食，才能事半功倍呢？

第一，以谷類(lèi)食物為主，每天最低不少于200克。這一點(diǎn)對(duì)于以“大米”或“小麥”為日常主食的我們來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)也不難。第二，多食蔬菜和水果，每天500克。這個(gè)量對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)看似是個(gè)不可能完成的任務(wù)，尤其是那些不愛(ài)吃水果蔬菜的女同胞們來(lái)說(shuō)。但是，在減肥這條“布滿(mǎn)荊棘”的道路上，我們還不是堅(jiān)持下來(lái)了，所以就讓我們鼓足勇氣迎難而上吧！第三，適量食用奶類(lèi)豆類(lèi)及其制品，牛奶每天2杯；適量食用蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、瘦肉類(lèi)，少食肥肉及葷油。

接下來(lái)讓我們來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食上的注意事項(xiàng)。首先，油脂攝入每天不能超過(guò)20克，鹽不超過(guò)6克。也就是說(shuō)，我們要盡量吃得清淡些。其次，盡量選擇無(wú)糖飲料，每天喝6到8被飲用水，飲酒也需限量——白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。

相關(guān)知識(shí)

健康減肥五步走
健身房計(jì)劃要分三步走 這樣減肥才有效
三周走路 健身減肥計(jì)劃
怎么喝水可以幫助減肥？喝水應(yīng)分三步走
快走減肥三個(gè)月掉肉24斤，走路減肥成功案例
健步走能養(yǎng)生 學(xué)會(huì)健步走很重要
暴走減肥法 三周恢復(fù)窈窕身姿
六個(gè)健走訣竅 幫你健康減肥
健康管理中心“減肥”分幾步走步步陷阱套路消費(fèi)！
三周走路 健身減肥的訓(xùn)練計(jì)劃

網(wǎng)址: 健康減肥“三步走” http://www.u1s5d6.cn/newsview246069.html