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補鈣鐵鋅吃什么鈣片不能盲目補鈣鐵鋅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 22:22

一、鈣鐵鋅含量高的食物有哪些呢

　　1、牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。

　　健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

　　2、海帶和蝦皮。

　　友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

　　3、大豆、豆?jié){、豆腐、百葉、干子、豆花等豆制品

　　友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　4、動物骨頭

　　做大骨頭湯：將買來的大棒骨洗凈，敲裂或敲斷，涼水下鍋，放入骨頭，燒開后，撇去浮沫，加蔥、姜、料酒，用小火燉煮，時間可長一些。讓寶寶喝湯，吃骨髓。這是一種非常好的補鈣食品，適合各年齡的寶寶。該湯還可以加在寶寶的其它食品中，混合喂養(yǎng)。比如用骨頭湯下面條，蒸雞蛋羹等。蝦皮和豆腐中含鈣量較高，也應(yīng)該經(jīng)常給寶寶食用。

　　友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、蘿卜、菠菜、卷心菜、甘藍、綠花椰菜、莧菜、萵苣、蕃薯葉、豆豉、杏仁果、芝麻、芹菜、紫菜等。

　　以上就是對鈣鐵鋅含量高的食物的介紹，大家也是知道了哪些食物鈣鐵鋅含量高了吧，但是鈣鐵鋅也是不可以盲目去補的，一定要科學(xué)去補鈣鐵鋅，這樣對自己的身體健康更加有幫助的，讓一些疾病才是不會那么容易找上你的，希望要去重視。

二、小孩缺鈣鐵鋅吃什么好

　　小孩缺鈣多吃蝦皮、豆類和豆制品、奶制品; 缺鐵多吃紅色食物，特別是紅色的肉類，如牛羊肉、動物肝臟、動物血、紅棗、紅豆、草莓、櫻桃等; 缺鋅多吃海產(chǎn)品;如果通過食物補充效果不理想，那么就要考慮吃營養(yǎng)素補充劑，如新稀寶商城的鈣之緣片、鐵之緣片和鋅硒寶片就是分別補鈣、鐵、鋅的，一般都是缺什么補什么。

　　考慮孩子缺鋅缺鈣缺鐵不能一起同時補充的，建議先吃鋅補充鋅吃點葡萄糖酸鋅或是甘草鋅缺鈣必須補充維生素D 吃點小兒伊可新配合吃點醋酸鈣或是葡萄糖酸鈣觀察看看缺鐵不太重暫時可以食補吃點碎肉蛋肝泥魚泥豆制品等

　　小兒鈣鐵鋅缺乏癥是兒童常見病及多發(fā)病，會直接影響兒童的生長發(fā)育及健康。第三次營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國兒童的鈣缺乏占50%，鐵缺乏占45%，鋅缺乏占60%?？梢妰和a充鈣、鐵、鋅，對提高我國人口健康素質(zhì)至關(guān)重要。

　　鈣鐵鋅三種無素可同時吸收，并且對相互間的吸收利用和生理機能發(fā)揮具有協(xié)同作用。例如，補鋅可促進食欲、改善消化功能，從而促進消化道對鐵和鈣的吸收。

　　補鈣的同時補鐵、補鋅可改善小兒免疫功能，增強抗感染能力。

　　從兒童正常生長發(fā)育角度看，鋅可參與體內(nèi)多酶的代謝，促進身體生長發(fā)育，提高機體免疫能力; 鐵是紅細胞血紅蛋白攜帶氧的關(guān)鍵成分; 鈣有助于兒童骨骼和牙齒的生長。鈣、鐵、鋅同補能對兒童的生長發(fā)育起到促進作用。經(jīng)過小編對關(guān)于小孩缺鈣鐵鋅吃什么好的這個問題的介紹，不知道家長們因此有沒有什么幫助呢或者啟示呢?其實，小編這里說的只是一些常規(guī)性的補鈣鐵鋅，當(dāng)然，也是比較有效的。如果家長想要效果更好的話，可以去找專業(yè)醫(yī)師詢問，結(jié)合醫(yī)師的建議來給小孩補鈣鐵鋅。

三、鈣鐵鋅什么時候吃最好

　　缺鋅就要及時補充,單一靠食物補充不全面,等身體不缺鋅和沒有癥狀時,平時多注意飲食就可以了.補鋅從食補和藥補雙管齊下,效果最佳.你可以試試新稀寶牌鋅硒寶片,它是第三代蛋白鋅,從蛋白提取,鋅的含量很低,幾乎和食物的含鋅量相當(dāng),對人體無任何副作用,能顯著提高人體免疫力.日常飲食應(yīng)該多喂孩子吃些含鋅多的輔食.如肉類,肝,蛋黃等。

　　也要避開吃飯的時間，最好是飯前或后1.5個小時以后。因在消化鐵鋅鈣片時會綜合掉大量的胃酸，如同飯一起吃會影響食欲也會影響消化。補鈣期間少喝茶，少吃草酸類菜，如蔥，菠菜類。鈣、鐵、鋅，這三者是通過同一通道吸收的，不能同時補充，早鋅晚鈣中午鐵。

　　鈣鐵鋅并不是任何時候都能吃的，至于鈣鐵鋅什么時候吃最好還是要咨詢醫(yī)生，大家一定要注意，鈣鐵鋅是不能同時補充的，鈣鐵鋅補充的時候還是要分時間段。也要避開吃飯的時間才行。很多孩子缺鈣的時候晚上都喜歡磨牙，所以一定要及時補充鈣。

四、人們所不知道的補鈣真相

　　吃青菜比喝牛奶更補鈣

　　牛奶供應(yīng)鈣的效果人人公認(rèn)，但有很多專家并不認(rèn)為牛奶是最好的補鈣食物。

　　這是因為，如果按照營養(yǎng)素密度來計算，牛奶的補鈣效益低于青菜。按照數(shù)據(jù)計算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。所以，很多專家認(rèn)為，按照同樣食用量來說，對于供應(yīng)骨骼健康所需的礦物質(zhì)來說，綠葉蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘藍等甘藍類蔬菜中含草酸較低，對鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素D，其中的鈣就可以充分實現(xiàn)其營養(yǎng)價值。這個結(jié)論很有道理，但這并不意味著奶類就失去了它的補鈣意義。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，對補鈣好處更大。

　　每日正常數(shù)量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克計算，可以得到260毫克的鈣，只需要一分鐘的加熱，再加上一分鐘喝下去的時間。吃酸奶，也一樣只需要兩三分鐘的時間。吃200克綠葉蔬菜呢?能得到同樣多的鈣，但需要擇菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起來也要慢得多。所以，不必因為綠葉菜的鈣營養(yǎng)素密度高，就否定牛奶的營養(yǎng)價值，否定牛奶對于鈣供應(yīng)的意義。

　　芝麻醬補鈣不輸奶酪

　　芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。除了含有大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

　　芝麻醬的營養(yǎng)價值，連號稱濃縮營養(yǎng)食品的奶酪也難以匹敵。奶酪中維生素E很少，鐵和鋅更少，鎂含量也不足，沒有抗氧化成分。芝麻醬惟一不及奶酪之處，就是不含有維生素A和維生素D。如果配合綠葉蔬菜或橙黃色蔬菜，再加上經(jīng)常在室外接觸陽光，就可以彌補這兩個不足。

　　說到芝麻醬，我還要鄭重推薦黑芝麻醬。普通的芝麻醬是用白芝麻來做的，顏色是褐色的。實際上，黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高。黑芝麻醬是黑色的，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，特別是芝麻皮上的花青素。中醫(yī)經(jīng)常推薦黑芝麻，認(rèn)為它健骨、補腎。

　　為了補鈣，為了強身，為了抗衰老，為了美味，中國人都該更多地享用芝麻醬。珍惜我們自己的飲食傳統(tǒng)，用傳統(tǒng)食物來促進自己和家人的健康，其實更是一種永不褪色的時尚。

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