補鋅、補鈣、補鐵的方法如下：

補鋅：

1. 攝入含鋅豐富的食物，如瘦肉、海鮮、豆類、堅果等；

2. 適當補鋅維生素片，但切勿過量；

3. 避免過量食用富含膳食纖維、草酸的食物，因為它們會降低鋅的吸收率。

補鈣：

1. 攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、魚肉、綠葉蔬菜等；

2. 可以適當服用鈣片或者鈣維生素D片，但需要咨詢醫(yī)生的建議；

3. 健康的生活方式和規(guī)律的鍛煉也有助于鈣的吸收。

補鐵：

1. 攝入含鐵豐富的食物，如紅肉、豆類、綠葉蔬菜、海鮮等；

2. 食物中的鐵可以按需搭配維生素C或含維生素C豐富的食物一起攝入，以促進鐵的吸收；

3. 不宜與含鈣豐富的食物同時食用，以免影響鐵的吸收；同樣也有可能過多食用纖維素等食物會影響鐵的吸收，需注意。

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