原創(chuàng) 蝦米媽咪 賬號 兒科醫(yī)生媽媽 收錄于話題#兒童營養(yǎng)1#兒童輔食1#理性育兒#12

一種商家推崇大眾歡迎的產(chǎn)品叫做“鈣鐵鋅”，聽起來非常強大，好像一錘子就能解決所有問題，然而這種補法是無效的甚至有害的。在看下文之前，先說句普適性的話，缺啥才補啥，不缺千萬別濫補；如果缺，盡量通過食物補充；如果實在都缺，且通過食物無法及時補充，也盡量分開補充。

廣告宣傳說的，各種元素通過協(xié)同調(diào)控機體的各種生命活動，是沒錯，但那前提條件是這些元素已經(jīng)進入到人體被人體吸收了呀！

研究發(fā)現(xiàn)，機體缺鋅會影響鐵的吸收，這就提示，發(fā)現(xiàn)缺鋅同時需要注意可能同時伴有缺鐵，那么“鋅鐵同補”似乎成了“眾望所歸”。然而，鋅和鐵在腸道內(nèi)的吸收卻是相互抑制的，當鋅與鐵同時服用時，高劑量的鋅會對鐵的吸收有抑制作用，高劑量的鐵也會對鋅的吸收有明顯抑制作用，且不同生理情況對鋅和鐵的需求（比例）各不相同，因此，還不如將鋅劑和鐵劑分開補充。

同樣，高劑量的鈣也會競爭性抑制鐵和鋅的吸收。

簡單說，不支持“鈣鐵鋅劑同補”的理由，1、腸道吸收利用率下降；2、實則無法評估真實的吸收利用情況；3、對胃腸道刺激。

基于上述，比較合理的規(guī)劃：

如果確實缺鋅又缺鐵，需要補充鋅劑和鐵劑的話，一般可以優(yōu)先補鋅，補鋅能夠增加食欲，或許同時也能改善缺鐵的情況，補鋅1個月之后如果發(fā)現(xiàn)還是缺鐵，則停補鋅劑改吃鐵劑，補鐵4～6周后可再改服鋅劑。

如果確實缺鈣又缺鋅，需要補充鈣劑和鋅劑的話，最好將鈣劑和鋅劑分開吃，可早晚餐后服鈣劑，午餐后服鋅劑，兩者都適合在餐后服用，之間最好間隔3小時以上。

如果確實缺鈣 缺鐵 又缺鋅，需要補充鈣 鐵 鋅劑的話，要分開來服用，可以早餐后服鋅劑，午餐后服鐵劑，晚餐后服鈣劑（不與奶和植物性食物同服），補鈣同時補維生素D。

說到這里，有些商家會不服氣，有些家長會有疑惑，為什么鈣鐵鋅補不能同補而食物含有的鈣鐵鋅卻可以一起吃進去？因為食物中各種元素含量相對較低，正常飲食情況下并不會出現(xiàn)明顯的相互抑制。

最后，附上鈣鐵鋅的每日推薦攝入量表，提醒大家，元素補充劑的用量應該是每日推薦量減去通過膳食攝入的量，再根據(jù)機體的營養(yǎng)狀況做調(diào)整，所以一定要謹遵醫(yī)囑啊！

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【蝦米媽咪】兒科醫(yī)生，科普作者，著有《蝦米媽咪育兒正典》、《蝦米媽咪育兒日歷》、《蝦米媽咪營養(yǎng)輔食黃金方案》等。畢業(yè)于上海交通大學醫(yī)學院，兒童保健碩士。先后學習工作于上海市環(huán)境與兒童健康重點實驗室、上海市兒童醫(yī)院、上海市兒童保健所。先后榮獲 微博最具推動力育兒大V、微博十大影響力醫(yī)療大V、搜狐醫(yī)療行業(yè)最佳自媒體人、騰訊育兒千萬媽媽信賴的專家 等。