我都是晚上8、9點才健完身，那么晚了，真的還能吃嗎？

首先說，雖然晚了，但是練完后，為訓練效果好，還是要適當進食。

要知道，無論你進行什么樣的運動，無論目的是為增肌還是為減脂，運動中后，都是你最好的進食時間。

所以只要你運動了，都建議在運動后進食，更有利于增強運動效果。

有些童鞋之所以覺得太晚吃飯不好，是擔心吃太晚更容易胖……不過從目前的研究來看，晚吃飯帶來的影響，好壞觀點參半，這個我們以后找機會再細講^_^

而且我個人認為，晚吃飯，對總體健康和體重影響是沒那么大的……（話說，還有研究發(fā)現(xiàn)，晚飯吃太早，有可能會增加膽結(jié)石的幾率呢……）

不過，雖然我們建議運動后無論如何都得吃點，但是不同目的下的吃法，還是略有不同的哦。

按照不同目的下，訓前、訓中、訓后的飲食特點，簡單總結(jié)如下：

極限減脂

訓練前：空腹燃脂效果更好；

訓練中：訓練開始20分后或訓練結(jié)束后即刻，補充一杯蛋白粉（脫脂牛奶亦可）和一份好消化吸收的水果（香蕉之類的）；

訓練后：酌情補充一點吸收緩慢的低熱量晚餐；

低熱量低GI晚餐：脫脂奶+燕麥片，魚蝦+糙米飯，瘦肉+小饅頭等。

減脂吃，少吃點就好

綜合塑形

訓練前：訓前2小時，吃一點低GI復合碳水（燕麥、低GI水果等）；

訓練中：訓練開始20分后或訓練結(jié)束后即刻，補充一些蛋白粉＋糖（脫脂奶＋水果亦可以）；

訓練后：酌情補充一份低熱量晚餐。

極限增肌

訓練前：訓前2小時，攝入一定量低GI復合碳水（燕麥、低GI水果等）；訓前即刻，攝入一定量的蛋白粉＋糖；

訓練中：訓練開始20分后或訓練結(jié)束后即刻，補充一些蛋白粉＋糖（脫脂奶＋水果亦可以）；

訓練后：高GI主食＋蛋白質(zhì)，但建議比平時更好消化點，以免影響睡眠；

增肌晚餐：非脂肪型壽司、米飯饅頭搭配瘦肉海鮮等（注意選擇好消化肉類）。

增肌吃，注意肉類要好消化哦！

減肥可以吃無糖黑巧克力嗎？

首先，無糖黑巧再健康，人家也是巧克力啊，而巧克力本身就是脂肪塊……這熱量這油脂，還用多說嗎？

無糖巧克力≠無脂巧克力，脂肪也有36g！

事實上，健康和無油、減肥并不等同，就好比我們說堅果很健康，并不意味著堅果熱量就低一樣……

無糖黑巧健康，是因為它里面的可可成分對身體很好，另外，相比普通巧克力，無糖黑巧沒有糖，肯定也是熱量更低，更有利于減肥的。

但是從絕對熱量角度來看，熱量再低也比黃瓜蘋果什么的要高得多??！

所以，如果你減肥，還是要少吃，一天一塊就夠了。

另外，為了減肥效果更好，吃了巧克力，其他零食就相應(yīng)要少吃一點咯。

無糖黑巧雖然健康，也不能多吃??！

最后切記，運動前后不要吃巧克力，不管你是健康的黑巧還是不健康的甜巧克力，以免影響運動效果！

相關(guān)知識

【身體健康】不吃晚飯=減肥？ 別傻了
不吃晚飯=減肥？別傻了
不吃晚飯=減肥？ 別傻了
“不吃晚飯，餓治百病”，不吃晚飯的生活方式更健康？真相來了
【健康】不吃晚飯=減肥？別傻了！
長期堅持不吃晚飯，除了變瘦，還可能帶來這4個問題
不吃晚飯=減肥？別傻了，這樣做等于慢性自殺！
減肥是要運動前吃飯還是運動后吃飯
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯“好處”驚人
「健康」不吃晚飯=減肥？別傻了！不吃晚飯的好處可能只有這一個…

網(wǎng)址: 健完身后都半夜了，晚飯還要不要吃了？ http://www.u1s5d6.cn/newsview246630.html