不吃晚飯=減肥？別傻了，這樣做等于慢性自殺！

2024-03-2111:13:16來源：北青網(wǎng)健康綜合

很多人都崇尚過午不食，殊不知，不吃晚飯不但不能減肥，反而傷身！一起來瞧瞧晚飯這件大事兒吧！

不吃晚飯危害大

很多朋友認(rèn)為，不吃晚飯能夠幫助健康減肥。其實(shí)，不吃晚飯減掉的多數(shù)是水分，不但容易反彈，而且還會(huì)影響我們的健康~

有新聞報(bào)道，一小伙長(zhǎng)達(dá)五年不吃晚飯，有一天吃了辣椒肚子疼，送醫(yī)才發(fā)現(xiàn)，他胃黏膜已經(jīng)充血糜爛，還長(zhǎng)了2個(gè)巨大的潰瘍。

原來，醫(yī)生解釋，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，胃酸就可能對(duì)胃黏膜造成損害，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。

而且，饑腸轆轆時(shí)很可能抵制不住誘惑吃夜宵，反而變胖！我們平時(shí)應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍。提醒大家，最好不要靠不吃晚飯減肥喲~

不吃晚飯的危害

01抵抗力下降

我們的器官需要充足的營(yíng)養(yǎng)，機(jī)體才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期不吃晚飯，身體器官缺少營(yíng)養(yǎng)，那么抵抗力自然就會(huì)下降。

如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，好好吃晚飯~

02傷害脾胃

就像前面舉的例子，小伙子長(zhǎng)期不吃晚飯患上胃潰瘍，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃癌。這是因?yàn)椋覀凁囸I時(shí)會(huì)分泌胃酸，如果胃酸過多，就很容易損傷胃黏膜，進(jìn)而引起一系列胃部疾病。

03影響大腦功能

人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話，體內(nèi)的血糖就更低，大腦就會(huì)得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，自然也就影響大腦功能。

尤其是晚上還要學(xué)習(xí)的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上~

04容易患膽結(jié)石

很多人以為，患膽結(jié)石只跟不吃早飯有關(guān)系。其實(shí)不吃晚飯時(shí)，我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。

05容易低血糖

當(dāng)你頭暈眼花，體力不支時(shí)，可以想想自己是否吃了晚飯。如果人體長(zhǎng)期沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥等。

晚飯要注意

01別吃太飽

有些人一不注意就吃得太多，晚飯時(shí)吃到七分飽左右就合適啦，不然可能會(huì)帶來消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視，更容易不知不覺吃很多喲。

02清淡飲食

我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，消化能力弱，重口味食物會(huì)對(duì)腸胃帶來大量負(fù)擔(dān)。

這個(gè)季節(jié)，晚上做點(diǎn)小米粥、蔬菜湯面等，簡(jiǎn)單又健康~

03寧早不晚

晚餐在晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃最為合適。有研究表明，晚餐時(shí)間和睡眠時(shí)間間隔時(shí)間越長(zhǎng)，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越低。但也不要太早，可能早早地餓了，就會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量啦。

04種類多，能量少

晚餐可以對(duì)一天中的營(yíng)養(yǎng)查漏補(bǔ)缺，豐富全面，膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量，不僅長(zhǎng)胖，對(duì)消化系統(tǒng)也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉類，最好都在桌上亮個(gè)相呀。

05不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)

建議大家，晚飯后可以相約著進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，慢慢散步、打太極拳，真是太愜意啦！但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑等，否則會(huì)給腸胃帶來刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。

來源：約見名醫(yī)

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