不吃晚飯=減肥？別傻了，這樣做等于慢性自殺！

2024-03-2111:13:16來源：北青網(wǎng)健康綜合

很多人都崇尚過午不食，殊不知，不吃晚飯不但不能減肥，反而傷身！一起來瞧瞧晚飯這件大事兒吧！

不吃晚飯危害大

很多朋友認(rèn)為，不吃晚飯能夠幫助健康減肥。其實，不吃晚飯減掉的多數(shù)是水分，不但容易反彈，而且還會影響我們的健康~

有新聞報道，一小伙長達五年不吃晚飯，有一天吃了辣椒肚子疼，送醫(yī)才發(fā)現(xiàn)，他胃黏膜已經(jīng)充血糜爛，還長了2個巨大的潰瘍。

原來，醫(yī)生解釋，如果我們長時間不進食，胃酸就可能對胃黏膜造成損害，久而久之就會出現(xiàn)胃潰瘍等疾病。

而且，饑腸轆轆時很可能抵制不住誘惑吃夜宵，反而變胖！我們平時應(yīng)該控制好運動量和攝入量，這樣減肥才能事半功倍。提醒大家，最好不要靠不吃晚飯減肥喲~

不吃晚飯的危害

01抵抗力下降

我們的器官需要充足的營養(yǎng)，機體才能正常運轉(zhuǎn)。如果長期不吃晚飯，身體器官缺少營養(yǎng)，那么抵抗力自然就會下降。

如果家中有老人，他們的新陳代謝和吸收能力都在減弱，更需要補充營養(yǎng)，好好吃晚飯~

02傷害脾胃

就像前面舉的例子，小伙子長期不吃晚飯患上胃潰瘍，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃癌。這是因為，我們饑餓時會分泌胃酸，如果胃酸過多，就很容易損傷胃黏膜，進而引起一系列胃部疾病。

03影響大腦功能

人體在夜間自身的血糖偏低，不吃晚飯的話，體內(nèi)的血糖就更低，大腦就會得不到充足的營養(yǎng)，自然也就影響大腦功能。

尤其是晚上還要學(xué)習(xí)的孩子們，一定要記得吃晚飯，記憶力和注意力才跟得上~

04容易患膽結(jié)石

很多人以為，患膽結(jié)石只跟不吃早飯有關(guān)系。其實不吃晚飯時，我們處于空腹?fàn)顟B(tài)，體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，也容易導(dǎo)致膽結(jié)石。因此，一日三餐，飲食規(guī)律，才是健康生活的必備法寶。

05容易低血糖

當(dāng)你頭暈眼花，體力不支時，可以想想自己是否吃了晚飯。如果人體長期沒有能量供給，胰島素的分泌就可能出現(xiàn)異常，從而讓血糖水平急劇下降，甚至誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥等。

晚飯要注意

01別吃太飽

有些人一不注意就吃得太多，晚飯時吃到七分飽左右就合適啦，不然可能會帶來消化不良等麻煩。特別是邊吃飯邊看電視，更容易不知不覺吃很多喲。

02清淡飲食

我們晚上可以多選擇煮、蒸、燉等烹飪方法，口味以清淡為主。因為晚上活動少，消化能力弱，重口味食物會對腸胃帶來大量負(fù)擔(dān)。

這個季節(jié)，晚上做點小米粥、蔬菜湯面等，簡單又健康~

03寧早不晚

晚餐在晚上5點到7點之間吃最為合適。有研究表明，晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長，癌癥風(fēng)險越低。但也不要太早，可能早早地餓了，就會影響我們的睡眠質(zhì)量啦。

04種類多，能量少

晚餐可以對一天中的營養(yǎng)查漏補缺，豐富全面，膳食均衡。但是一定不要攝入太多熱量，不僅長胖，對消化系統(tǒng)也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉類，最好都在桌上亮個相呀。

05不要立即劇烈運動

建議大家，晚飯后可以相約著進行輕度運動，慢慢散步、打太極拳，真是太愜意啦！但不要進行劇烈運動，比如長跑等，否則會給腸胃帶來刺激，引起惡心、胃痙攣等不適。

來源：約見名醫(yī)

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