春季不減肥，夏季徒傷悲！

集美們?yōu)榱四苁菹聛恚?/p>

各顯其能，

各種方法都試一試。

其中一種便是：代餐減肥，

網(wǎng)上有各種各樣的代餐產(chǎn)品，

號稱能減肥，

真的是這樣嗎？

今日真相

減肥的關(guān)鍵在于控制能量收支平衡，只要能量消耗大于能量攝入，都可以達(dá)到減肥效果。很多代餐產(chǎn)品只是變向地讓你節(jié)食，是可以起到減肥效果的，但是代餐產(chǎn)品消化較慢，而且營養(yǎng)素含量并不均衡，長期吃可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。此外，代餐行業(yè)魚龍混雜，質(zhì)量良莠不齊，可能會對健康造成危害。踐行良好的生活方式，科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制能量攝入與消耗的平衡才是減肥的正確途徑。

代餐減肥真的有效嗎？

其實(shí)，對于肥胖者來說，無論采用什么方法，只要控制能量攝入，增加能量消耗都可以起到減肥的效果。所以，有很多人的確吃代餐粉瘦了，不過，主要是靠餓出來的。

代餐品能量容易控制，比如一袋代餐粉的熱量基本為200千卡以下，而我們平時(shí)吃一頓飯的熱量攝入為500-1000千卡，長期用代餐粉代替正餐，不就是相當(dāng)于是在幫你節(jié)食讓你餓嗎，瘦是肯定的。

關(guān)鍵是，這種減肥方式并不健康，甚至可能會對你的身體造成危害。

如何科學(xué)減重？

1、飲食方面—改善膳食的結(jié)構(gòu)和食量

?多選擇粗雜糧，如玉米面、燕麥、莜麥等；

?適當(dāng)選擇一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉類、魚蝦、牛奶、蛋和豆類及豆制品；

?盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可；

?盡量采用涼拌，蒸、煮、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炸菜；

?少食油炸食品，少吃鹽（限制鈉的攝入，以免體重減輕時(shí)發(fā)生水鈉潴留，并對降低血壓及減少食欲也有好處）；

?適當(dāng)減少飲用含糖飲料、巧克力及零食，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣，限制酒的攝入。

另外進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。養(yǎng)成一個(gè)良好的就餐習(xí)慣，每頓飯至少吃20分鐘，每口都咀嚼15-20次，吃到7分飽就放下筷子。這樣不僅能減少腸胃消化的負(fù)擔(dān)，更有利于營養(yǎng)吸收，還可以讓大腦和腸胃形成固定記憶，控制熱量攝入，并且給大腦更充分的時(shí)間感知到飽腹感。

2、運(yùn)動方面

結(jié)合自己的工作、家庭生活等去安排，一般建議每周至少進(jìn)行5次，每次最少30分鐘的跳繩、跑步等有氧運(yùn)動，幫助身體更好地燃燒脂肪。同時(shí)，也適當(dāng)進(jìn)行一些無氧運(yùn)動，因?yàn)檫@有助于增肌、提升基礎(chǔ)代謝率，幫你瘦得更快。

如果體重較大，跑步、跳繩等運(yùn)動都容易增加膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，有可能引發(fā)損傷，這時(shí)要量力而行，選擇游泳、羽毛球、平地快走等對膝關(guān)節(jié)壓力比較小的運(yùn)動更好哦，這樣才能讓你堅(jiān)持運(yùn)動，持續(xù)燃脂。

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