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九月：實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的最佳月份

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:51

多運(yùn)動，吃得好，適量，有健康的生活方式。這些是我們每年在 9 月到來時(shí)為自己設(shè)定的主要目標(biāo)。然而，掌舵這艘比喻船絕非易事，因?yàn)橐馔饪偸侵溉湛纱鐘W斯卡·王爾德所說：除了誘惑，你可以抗拒任何東西。

首先，我們可以絕對誠實(shí)地說，九月的好意比一月的好意更容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樗鼈兪钦J(rèn)真的個(gè)人自我分析的結(jié)果。不可否認(rèn)，9月在海灘度過了一個(gè)夏天，與許多人，甚至是懶惰的人比較了自己的身體素質(zhì)后，決定恢復(fù)體型，并懷著最好的意愿，但一個(gè)重要的因素是動力。

一個(gè)小小的轉(zhuǎn)移就足以引發(fā)一個(gè)惡性循環(huán)，在這種循環(huán)中，你在錯(cuò)過訓(xùn)練課或攝入過多卡路里后感到的負(fù)罪感會讓你相信，沒有一個(gè)好的意圖是你所能達(dá)到的。在那之后，放棄你的目標(biāo)幾乎是肯定的，不可避免地導(dǎo)致舊習(xí)慣。然而，幸運(yùn)的是，有了一些善意和一些實(shí)用的建議，這個(gè)過程可以逆轉(zhuǎn)。

永遠(yuǎn)不要灰心

第一個(gè)建議是永遠(yuǎn)不要灰心。設(shè)定目標(biāo)并在腦海中清晰明確無疑是最重要的一步，不屈服于第一個(gè)障礙并直視終點(diǎn)線是下一個(gè)合乎邏輯的步驟。內(nèi)疚有雙重功能：一方面，它是有利的，因?yàn)樗梢宰柚共涣夹袨榈闹貜?fù)；另一方面，它是一個(gè)巨大的壓力來源，會惡化我們的情緒。

目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與自我調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)，這種機(jī)制在兩種現(xiàn)象之間兩極分化：對失敗的恐懼和動機(jī)。

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培訓(xùn)師將盡一切努力在課堂上為您提供正確的能量并實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)。此外，由于騎手社區(qū)的支持，動力將達(dá)到最大程度以克服其限制。

不要設(shè)定無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

那些因害怕失敗而遭受太多痛苦的人，以及那些往往感到內(nèi)疚的人，往往會做出通常不連貫的選擇，設(shè)定有時(shí)無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。另一方面，健康的動機(jī)側(cè)重于合理的挑戰(zhàn)。在定期禁食的情況下，試圖在兩周內(nèi)減掉 20 公斤或在一個(gè)月的偶爾訓(xùn)練后跑馬拉松是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)。

除了理性的標(biāo)準(zhǔn)之外，如果目標(biāo)也符合可衡量的標(biāo)準(zhǔn)，那么目標(biāo)是真正可以實(shí)現(xiàn)的：因此，好的意圖需要中間步驟，或者至少是一個(gè)指南針來幫助我們了解我們是否朝著正確的方向前進(jìn)。此外，我們絕不能忘記，我們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)必須根據(jù)我們的真實(shí)愿望進(jìn)行校準(zhǔn)，而不是其他人對我們的期望。

什么這么容易犯錯(cuò)？要獲得這個(gè)問題的答案，您可能應(yīng)該閱讀整卷神經(jīng)生理學(xué)。人們不遵守意圖的眾多原因之一是所謂的獎勵(lì)回路，即調(diào)節(jié)人們在愉快或有道德的行為后所感受到的幸福感。

獎勵(lì)回路根據(jù)刺激和結(jié)果在不同的時(shí)間起作用：在你不應(yīng)該吃的時(shí)候吃半塊巧克力，可以給人一種幸福的感覺，即獎勵(lì)，比來的更直接和短期從未來可能的減肥。因此，努力加強(qiáng)所謂的延遲滿足是非常重要的。，即抵制承諾立即獎勵(lì)的誘惑并等待更顯著和獎勵(lì)的未來獎勵(lì)的能力。

改變行動計(jì)劃

另一個(gè)想法是，當(dāng)所有道路似乎都已走完并且放棄目標(biāo)的誘惑很大時(shí)，從根本上改變自己的行動計(jì)劃。在這方面，團(tuán)體訓(xùn)練已被證明在保持我們的強(qiáng)烈意圖和實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)方面取得了令人難以置信的結(jié)果。徹底改變你的飲食，開始一項(xiàng)新的運(yùn)動或愛好，徹底改變你的訓(xùn)練計(jì)劃，都是很棒的。

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