衰老是自然規(guī)律，沒(méi)有任何療法被證實(shí)能夠逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程，而健康的生活方式，如營(yíng)養(yǎng)均衡、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以使我們“老得更健康”。

營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)關(guān)系

營(yíng)養(yǎng)為運(yùn)動(dòng)提供能量及必需營(yíng)養(yǎng)素

蛋白質(zhì)

作為三大熱源物之一的蛋白質(zhì)，它是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅是構(gòu)成機(jī)體的基本成分，還是構(gòu)成具有調(diào)節(jié)機(jī)體生理功能作用的酶和某些激素的成分。

脂肪

脂肪具有保護(hù)機(jī)體各組織器官，構(gòu)成機(jī)體組織結(jié)構(gòu)功能。除了是脂溶性維生素的載體，也是體內(nèi)能量貯存的主要來(lái)源。

糖類

糖類是運(yùn)動(dòng)中主要的能源物質(zhì)，血糖是調(diào)節(jié)糖代謝平衡的重要標(biāo)志。

微量元素及維生素

微量元素的硒、鋅、銅、錳、鐵、鎂等，是抗氧化酶的構(gòu)成成分。

維生素在清除因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的自由基過(guò)程中起著重要作用。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收與代謝

1.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了營(yíng)養(yǎng)代謝。運(yùn)動(dòng)既可影響鋅、銅代謝,又可影響自由基代謝。無(wú)論是單一運(yùn)動(dòng)還是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)都可直接影響且有效調(diào)節(jié)血漿脂質(zhì)和脂蛋白代謝。

2.運(yùn)動(dòng)提高了營(yíng)養(yǎng)吸收的效率。堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)抗氧化酶系統(tǒng)中酶活性提高，非酶系統(tǒng)中抗氧化劑利用效率和儲(chǔ)備能力提高

3.運(yùn)動(dòng)可以增加血液循環(huán)讓頭腦更清醒，可以讓思維更敏捷，還有利于緩解負(fù)面情緒。

營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)并行的益處

1. 減少高血壓、癌癥、2型糖尿病、心理疾?。ń箲]和抑郁）的發(fā)生。

2. 降低全因死亡率、心血管疾病死亡率。

3. 改善認(rèn)知健康和睡眠。

4. 減輕肥胖負(fù)擔(dān)。

5. 防止跌倒及跌倒相關(guān)損傷事件的發(fā)生，保持骨骼健康，減少身體機(jī)能的下降。

營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)

健康的生活方式

食物多樣化，合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)充足

堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上，合理搭配。保證三餐規(guī)律，定時(shí)定量。不暴飲暴食，養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

多選蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

建議每天攝入谷類食物300-400g，適量吃魚(yú)、禽、瘦肉。餐餐要有蔬菜，保證每天攝入500g蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。每天吃200g左右的新鮮水果，攝入300ml牛奶或吃相當(dāng)量的奶制品。經(jīng)常吃大豆、豆制品和菌藻類食物。

保持理想體重

關(guān)注體重，定期測(cè)量身高、體重，保持適宜的體重增長(zhǎng)，學(xué)會(huì)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)：

（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

如在一段時(shí)間內(nèi)體重情況出現(xiàn)變化，如由正常變?yōu)槌?，?yīng)隨時(shí)調(diào)整方案。合理飲食配上積極運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和超重肥胖。

積極鍛煉，吃動(dòng)平衡

積極開(kāi)展身體活動(dòng)，如進(jìn)行八段錦、拉伸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)鼓勵(lì)室外活動(dòng)，可進(jìn)行快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)等中高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，每天時(shí)間在30-60分鐘，每周至少進(jìn)行3次。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。

穩(wěn)定情緒，認(rèn)識(shí)自我價(jià)值

堅(jiān)持正常的作息安排和生活工作，不過(guò)度焦慮。與家人、朋友多交流，克服不良情緒。必要時(shí)，可以向心理醫(yī)生咨詢。

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