有位減肥成功的妹紙說過一句話讓我印象特別深刻：“三個(gè)月以下別說減肥”。你有想過你是咋胖的嗎，是三個(gè)月就變成球了嗎？顯然不是，那你憑啥要求三個(gè)月就瘦成閃電呢。 反反復(fù)復(fù)減，反反復(fù)復(fù)肥，你到底累不累！你總是哭著說，倫家已經(jīng)很認(rèn)真在運(yùn)動了呢，晚餐也只吃水果，甚至早餐不吃空腹去晨跑，做了這么多事情然而卻不瘦??！
我知道你的內(nèi)心是崩潰的。莫要著急請抱緊我，我們一起分析一下越減越肥的原因究竟都有啥！
只節(jié)食不運(yùn)動 使用過曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的21天減肥法、黃瓜雞蛋減肥法巴拉巴拉的那一批壯士們近況如何了吶？一、繼續(xù)復(fù)胖；二、投入了運(yùn)動減肥陣營的正確革命方向。 僅僅靠節(jié)食減肥的方法就是zuo死啊，這樣虐你的身體它會加倍報(bào)復(fù)你的！ 首先，節(jié)食減肥導(dǎo)致你身體基礎(chǔ)代謝率下降，本來你一天啥都不做都能消耗1500大卡能量，你一節(jié)食完蛋了，身體嚇壞了，你這是要干啥，是遇到天災(zāi)人禍了還是粗啥大事了，身體迅速自我保護(hù)起來，以降低身體代謝率的方式來開始保護(hù)機(jī)制。而且，節(jié)食導(dǎo)致體內(nèi)肌肉流失，少了這些肌肉，你的基礎(chǔ)代謝率又下降了一大截。這回，你坐著不動就只能消耗1000大卡了，你縮，四不四要哭瞎~！
另外，節(jié)食讓你的身體變得極度饑渴（此刻，我四不四應(yīng)該說多點(diǎn)喝水），餓了幾天的身體就像一塊干癟的海綿，下次進(jìn)食的時(shí)候吸收能力哇哇得好，血糖刷刷地飆高，到時(shí)候你的胰島素水平火速上升，你知不知道我們胰島素的天使別名叫做“脂肪儲存信號彈”吶，你就等著脂肪悄悄爬上你的身體吧！哼~還有一點(diǎn)很重要，節(jié)食以后整個(gè)人都不好了呢。變得奸懶饞滑了起來，哈哈，其實(shí)只有饞！尤其看見甜食，兩眼迸射出了看見親媽一般的火花，之前自己都不愛吃的東西也想吃，一吃還剎不住閘啊，你都不知道自己怎么變成了這樣。啊啊啊，都是節(jié)食惹的禍，打造了一個(gè)容易暴飲暴食的怪物，事后你又無比懊惱，再繼續(xù)節(jié)食，節(jié)完再暴，暴完再節(jié)~~~請問，還有！完！沒！完！了！
高估了自己的運(yùn)動量 請問你真的是在認(rèn)認(rèn)真地運(yùn)動嗎？你跑步的姿勢是不是醬嬸兒的？
或者你覺得你在用生命在運(yùn)動，然而姿勢不正確，發(fā)力的肌群不對路，骨骼肌做功的效率是很低的，這樣你運(yùn)動消耗的熱量也會大打折扣的。而且運(yùn)動新手極易疲勞，感覺自己運(yùn)動量很大，其實(shí)是錯(cuò)覺。 我見過許多妹紙?jiān)谡J(rèn)認(rèn)真真地跳操，雖然并不要求你像運(yùn)動員那種動作精準(zhǔn)優(yōu)雅，但是你要明白，你的目標(biāo)是減肥，不要圖省力而減少肌肉發(fā)力，你的任務(wù)是用盡全力，正確規(guī)范動作還可以避免運(yùn)動損傷，記住，你是來消耗能量的而不是來偷懶的。 而檢查自己運(yùn)動過程中有沒有偷懶的簡單方法就是心率的自查，通常有氧運(yùn)動是要求達(dá)到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年齡）這個(gè)區(qū)間才能起到減肥效果。
另外，運(yùn)動前后的營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充是很重要的。運(yùn)動前后的飲食都盡量不要攝入脂肪類物質(zhì)。 長時(shí)間的運(yùn)動（超過1小時(shí)）之前可以補(bǔ)充一些碳水化合物，如一根香蕉，一杯牛奶燕麥粥，2片面包等等，給身體加油它才能在運(yùn)動的時(shí)候高效運(yùn)作。 運(yùn)動后切忌不要食用升血糖指數(shù)較高的食物，比如甜點(diǎn)、飲料這些東東，否則否則，不僅白練了，而且這些高熱量食物的吸收率會非常高，胰島素水平也是升的跟火箭炮一樣一樣的。運(yùn)動后推薦補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白或者是升血糖指數(shù)低的碳水化合物類，如雞蛋、低脂奶這些，可以很好地修復(fù)肌肉，提高身體代謝率。
休息不足
都說三分吃，七分練，然而我覺得睡覺至少占五分！睡覺真的好重要！ 迄今為止已經(jīng)有50多項(xiàng)關(guān)于睡眠與肥胖相關(guān)性的調(diào)查研究表明，每天只睡5小時(shí)以下則患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會提高1.5倍；并且睡眠每增加一小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就下降0.35。 睡眠與兩種與肥胖相關(guān)的激素有著千絲萬縷的關(guān)系，一種是生長激素ghrelin，另一種是瘦素leptin。睡眠不足也會導(dǎo)致瘦素分泌不足，而瘦素是抑制食欲并通過興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)來促進(jìn)脂肪分解的，人處于深度睡眠階段時(shí)，生長激素分泌也是顯著增加的，它有利于脂肪分解，這樣一來，睡眠不足導(dǎo)致脂肪代謝減慢并且食欲大增，發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)是非常大的。 優(yōu)質(zhì)的睡眠在運(yùn)動后人體機(jī)能修復(fù)中起到了重要作用，只有充分休息人體的代謝機(jī)制才能高效運(yùn)作。短暫的增重?zé)o需擔(dān)心 我們先來看一組萌妹子的健身成果照。
同樣的體重，視覺效果是完全不一樣的。就是體脂率不同造成的。so，也許在運(yùn)動了一段時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)自己體重增長了，很有可能是由于體內(nèi)肌肉含量增加，肌肉的密度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪的，所以這樣的增重是好事情，意味著你的基礎(chǔ)代謝率的提升，身體正在向易瘦的體質(zhì)發(fā)展。 當(dāng)然，也有可能是運(yùn)動初期階段，糖原儲備增加造成體重的輕度上升，這些都是有益的現(xiàn)象，說明身體的的運(yùn)行機(jī)制開始步入正軌。 我們減肥最終目的是體脂的減少，不必對斤稱上的數(shù)字錙銖必較，許多國際超模的體重都在110斤以上，然而倫家看上去線條緊致美輪美奐。
有時(shí)候，我寧愿相信自己的眼睛也不愿意去觀望體重秤上的數(shù)字。
至于體脂率要多少才標(biāo)準(zhǔn)呢?原則上來說，30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%yiw下，超過30歲則是30%以下;而男性的標(biāo)準(zhǔn)則各降低5%，也就是20%和25%為體脂率的上限。 然而有時(shí)候你覺得自己很瞎看不粗來自己究竟肥了還是瘦了，也沒有條件去測量體脂率，辣么一根軟皮尺就可以幫到你。定期量一下身體圍度也是不錯(cuò)的監(jiān)測方法。 最后啊我再叨叨幾句，減肥之路漫漫，管住嘴邁開腿說的輕巧，然后實(shí)踐起來著實(shí)不易。記得有人針對減肥這件事情有一個(gè)形象的比喻，當(dāng)一個(gè)人處于肥胖狀態(tài)時(shí)，就像是一個(gè)被下水道被塞住的水池，短期的節(jié)食的作用相當(dāng)于限制用水，急性運(yùn)動的作用就像拿著水瓢往外舀水，然而這兩種方式都是江湖救急，并非從根本上能夠解決疏通水管的問題。
常年堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，整體生活方式的改變才能逐步使身體的荷爾蒙水平恢復(fù)正常，肥胖才能得到根治。
人體是全宇宙最最復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，維持生態(tài)系統(tǒng)的穩(wěn)態(tài)，各大器官系統(tǒng)正常運(yùn)作，體內(nèi)激素水平正常不受阻，新陳代謝才能處于正常水平，體重才能恢復(fù)正常。
最后給大家推薦一種最近比較流行的喝奶昔減肥的方法，這種方法不運(yùn)動不節(jié)食，95%的西方人士都在用的方法，奶昔是通過多種科學(xué)的食材和水果搭配在一起制作而成，然后每晚喝奶昔，是一種食療，眾所周知，自古食療都是非常重要的治病方式，后來才從食療中延伸出藥療，才有了今天所謂的減肥藥。因此，可以說，食療是藥療的老祖宗，十分偉大，通過這種方式減下來的話可以改善人的體質(zhì)變成坑反彈體質(zhì)。我正是用這種方法瘦下來的。
當(dāng)然用奶昔減肥要想又減得快又不反彈的話，配方很關(guān)鍵，最近流傳比較火的奶昔配方就是小編推薦我認(rèn)識的一個(gè)減肥達(dá)人葉葉微信：nnd7677，好像是一個(gè)老中醫(yī)的配方，想要配方的，大家可以加她，就說要奶昔配方她就通過了。我所認(rèn)識的很多人，通過這種方式減肥，10天就能縮回小肚子，1個(gè)月瘦8-10斤。兩個(gè)月，連最難瘦的大腿也能瘦回去。并且，因?yàn)槭鞘朝煖p肥，沒有任何副作用。返回搜狐，查看更多
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