2015年，時(shí)尚之都法國(guó)頒布了一條法令，要求在法國(guó)工作的模特都必須達(dá)到一定健康標(biāo)準(zhǔn)， 體重指數(shù)BMI要達(dá)到18以上。這條法令被俗稱為“瘦模特禁令”。這條法令在全世界引起了不小的轟動(dòng)。

長(zhǎng)久以來(lái)，時(shí)尚舞臺(tái)上，瘦是絕對(duì)王道，模特們個(gè)個(gè)骨瘦如柴。如今文化更加開放多元，審美也隨之改變，這些年超模的走紅也讓大家認(rèn)識(shí)到，體重輕、身板瘦并不是美的唯一標(biāo)準(zhǔn)，勻稱的體格、健美的體態(tài)才是真正的健康體形。

曾幾何時(shí)，所謂減肥，只是體重減輕就可以了，如今的健康減肥理念，則分成了減重和減脂兩個(gè)目標(biāo)。

一、相同體重，形體大不同

相信很多人都看過(guò)那張1公斤脂肪和1公斤肌肉的體積對(duì)比圖，大小差距驚人。所以，想要身材苗條，并不等于體重一定要輕。相同體重下，不同體脂比的人，形體差距也可以很大。

那么，一個(gè)正常成年人體重和體脂的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是多少呢？有兩個(gè)公式可以計(jì)算：

①國(guó)際通用的體重標(biāo)準(zhǔn)其公式為：

標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

這個(gè)公式一般適用于男性，女性則由得數(shù)再減去2.5(kg)。如果你的得數(shù)在標(biāo)準(zhǔn)體重上下10%的范圍，則屬于正常體重。低于或超出才屬于過(guò)輕或過(guò)重。

②標(biāo)準(zhǔn)體脂的公式則如下：

體重指數(shù)BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

現(xiàn)在市面上很多體重秤有估算體脂率的功能，一般成年男性體脂比在10~20%之間算正常，成年女性約在17~30%之間。體脂比會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而增加，尤其35歲過(guò)后，所以年紀(jì)越大，標(biāo)準(zhǔn)數(shù)還可以再上浮2~3%。

這些指數(shù)可以作為健康形體的參考數(shù)，當(dāng)然，形體的整個(gè)美感還與骨骼構(gòu)造、肌肉力量、肌肉分布等各種因素有關(guān)，比如有些女性小腿肌肉塊頭較大，就會(huì)顯得線條不夠流暢。

二、怎樣改善形體？

如何改善形體？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，并沒(méi)有適用于每個(gè)人的完美答案，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，不過(guò)有幾個(gè)大原則可以說(shuō)一下。

所謂形體，其實(shí)與體重?zé)o關(guān)，就是一種視覺(jué)效果，能影響形體的就三樣，骨骼、肌肉和脂肪。成年人的骨骼是我們無(wú)法改變的，所以能夠控制的就只剩脂肪和肌肉了。

想要變得寬肩窄臀，長(zhǎng)腿細(xì)腰，就需要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：減少脂肪、增加肌肉、改善肌肉分布。而如果你正好體重超標(biāo)，達(dá)到這三個(gè)目標(biāo)的同時(shí)也能讓體重減輕到正常水平。

減少脂肪的一大要點(diǎn)，就是控制熱量：減少攝入，增加輸出。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，有的人為了減輕體重，干脆不吃主糧或不吃肉，這樣容易使身體代謝紊亂，反而影響減肥效果。要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)減少糖分和脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)，多吃水果蔬菜多喝水，打好身體基礎(chǔ)，繼而堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，保持有足夠的熱量輸出。

增加肌肉，則需要身體有足夠的蛋白質(zhì)。增肌訓(xùn)練期間可以多補(bǔ)充肉類、雞蛋等，保持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)間隔增加力量訓(xùn)練。增肌不會(huì)讓體重減少，但卻能讓你有更好的力量繼續(xù)減脂運(yùn)動(dòng)。

改善肌肉分布的要點(diǎn)就是均衡地鍛煉肌肉，上肢、核心、下肢各個(gè)位置都要得到鍛煉，讓肌群平衡，并且做好肌肉拉伸，避免結(jié)塊。肌肉訓(xùn)練不僅可以讓形體更結(jié)實(shí)，還能矯正不良姿態(tài)，比如駝背、垂肩、脖頸前傾等。

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