首頁(yè) 資訊肥胖?？漆t(yī)生分享6種科學(xué)減肥小妙招，快速減肥不反彈

肥胖?？漆t(yī)生分享6種科學(xué)減肥小妙招，快速減肥不反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 05:51

述（最多18字

很多人想減肥，卻以失敗而告終，為什么呢？

因?yàn)樗麄儾恢揽茖W(xué)的減肥方法，今天給大家講一下科學(xué)的減肥方法，讓大家快速減肥不反彈。

第一，控制飲食總量。有的人說(shuō)，我不停地運(yùn)動(dòng)，但是呢，我有時(shí)候餓得不行，我就想吃，那么如果你不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)，那你的減肥肯定是要失敗的。那么我們飲食吃多少呢？一般吃個(gè)七八分飽就可以了，而且研究發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常吃七八分飽，還有利于你長(zhǎng)壽。

第二，控制吃飯的速度。吃飯一定要慢，因?yàn)槲覀兇竽X中有一個(gè)飽中樞，這個(gè)飽中樞從你開始吃飯，一直到你結(jié)束，它釋放沖動(dòng)，一般是需要20分鐘的時(shí)間。所以說(shuō)，如果你吃飯?zhí)貏e慢，從開始吃到最后結(jié)束的20分鐘，飽中樞便釋放沖動(dòng)不讓你吃了，你就覺(jué)得飯沒(méi)味兒了，你就不想吃了。所以說(shuō)大家一定要吃得慢一點(diǎn)，控制進(jìn)食速度，讓飽中樞在20分鐘的單位時(shí)間內(nèi)攝入更少的食物，那你不就瘦了嗎？而且餐前我們可以喝一杯水，可以增加我們的飽腹感。

第三，充足的飲水量。為了防止我們從食物中攝取水分，有的時(shí)候餓得不行了，我們就不停地吃，其實(shí)這個(gè)時(shí)候你可能還非?？?，你還需要攝取水分，但是這個(gè)時(shí)候如果你不停地通過(guò)食物來(lái)攝取水分，那有的時(shí)候，干性食物就沒(méi)什么水分，所以無(wú)形之中你就吃得多了，所以平時(shí)一定要喝水充足，喝多少呢？正常人一般喝1000毫升到1500毫升的白開水，喝足了便有利于減肥。

第四，適量的運(yùn)動(dòng)。在你身體能夠承受的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，為什么呢？因?yàn)?0分鐘后我們的機(jī)體才開始動(dòng)用你的脂肪，運(yùn)動(dòng)最開始消耗的是身體的糖分，可能消耗一部分的蛋白質(zhì)，到30分鐘以上才開始消耗脂肪。所以如果你運(yùn)動(dòng)不到20分鐘，只是消耗你的糖和一部分蛋白質(zhì)，脂肪并沒(méi)有過(guò)多的動(dòng)用，所以就導(dǎo)致減肥失敗。我們可以通過(guò)快步走、騎行和游泳等方式來(lái)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，達(dá)到30分鐘以上減肥效果更好，而且這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的免疫力，有利于你長(zhǎng)壽、氣血好等好處。

第五，保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)降低瘦蛋白的分泌，那么什么是瘦蛋白呢？瘦蛋白分泌會(huì)降低食欲，如果你睡眠不充足，瘦蛋白就會(huì)分泌得少，你就總想吃東西，這個(gè)時(shí)候你無(wú)形之中吃得多，那你還不胖嗎？所以說(shuō)這就是為什么你晚上吃得多睡得晚反而比吃得少睡得早容易餓的原因。一定要注意睡眠充足，那么國(guó)際睡眠專家建議每天睡多久呢？7-9小時(shí)，至少要睡夠7小時(shí)。

第六，飲食的種類。飲食種類大家一定要注意，在減肥的過(guò)程中，不能不吃主食，很多人覺(jué)得不吃主食，就吃點(diǎn)肉、喝點(diǎn)水和吃點(diǎn)水果就可以了，那是不行的，因?yàn)槲覀兗?xì)胞主要是通過(guò)糖分來(lái)供能的，而主食其實(shí)就是糖，如果你不吃主食，光吃水果，能量就會(huì)很低，這個(gè)時(shí)候你需要消耗體重，那就可能需要消耗你的蛋白質(zhì)了。

蛋白質(zhì)大家都知道，街上走的帥小伙和漂亮姑娘為什么能這么好看，一方面依靠我們的身材好，另一方面就是依靠我們的蛋白質(zhì)了，如果你蛋白質(zhì)少，皮膚就會(huì)皺皺巴巴，你覺(jué)得還會(huì)好看嗎？所以說(shuō)大家在減肥中一定要吃主食，但是要吃得慢，吃的適量，吃個(gè)七八分飽就行了，切莫貪多。