首頁(yè) 資訊水煮青菜減肥（水煮青菜減肥法十天能減幾斤）

水煮青菜減肥（水煮青菜減肥法十天能減幾斤）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 01:38

你覺(jué)得每天只吃水煮青菜100g，一個(gè)星期可以減掉10斤肉嗎？

水煮青菜是減肥期間最常用的烹調(diào)方式，做法簡(jiǎn)單效果明顯，很多人都因此收獲減肥成功。

水煮青菜再加一些蛋白質(zhì)食物

水煮青菜種類(lèi)可以豐富一些，西蘭花、油麥菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮來(lái)吃，每餐100克～200克都沒(méi)問(wèn)題。搭配水煮雞蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗餓，更有利于堅(jiān)持更長(zhǎng)久的時(shí)間。

一個(gè)星期可以減掉10斤肉嗎？

這件事需要因人而異，如果基數(shù)大的人比如200斤的體重，很可能輕松地在第一周減掉10斤。對(duì)于體重基數(shù)不大的人一般減重的速度是每月2～4公斤，每周減重1～2%，根據(jù)體重就可以判斷出大約會(huì)瘦多少。

除了水煮菜之外還可以吃什么？

其實(shí)減肥是個(gè)慢功夫，需要你堅(jiān)持不懈，要想長(zhǎng)期保持良好的身材最好能發(fā)現(xiàn)生活中導(dǎo)致你肥胖的生活習(xí)慣，并且有意識(shí)地改善它們。同時(shí)學(xué)習(xí)接受一些好習(xí)慣比如安排時(shí)間健身，去品嘗一些全谷、雜糧，雜豆類(lèi)主食，每天補(bǔ)充豆制品，每天選擇不同顏色的果蔬，讓你的餐桌升起一道彩虹。

紅色、黃色、紫色的食物中含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，可以讓你收獲意想不到的健康效果。

烹調(diào)小竅門(mén)

水煮菜的時(shí)候少放一些水，再加入一點(diǎn)點(diǎn)油，可以保持避免水溶性營(yíng)養(yǎng)素大量溶出損失，又能讓蔬菜纖維吸油變軟，改善口感。與單純水煮相比可以保留蔬菜更多的營(yíng)養(yǎng)素和本來(lái)的味道。這種做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比燉菜時(shí)間短

一星期減掉10斤體重很容易，但要想一星期減掉10斤肉，是非常困難的。

當(dāng)然，這個(gè)得因人而異。體重特別高的人，通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，加上長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，是完全有可能一星期減掉10斤肉。但是，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，一星期減掉10斤體重很容易，因?yàn)榕懦鲶w內(nèi)多余的水分也能降低體重，然而，要想一星期減掉10斤肉，則是非常困難的。

為什么會(huì)這樣呢？

這是因?yàn)槲覀兊纳眢w通過(guò)億萬(wàn)年的進(jìn)化和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，已經(jīng)進(jìn)化出了超強(qiáng)的適應(yīng)能力。當(dāng)我們嚴(yán)格控制飲食，比如每天只吃100克水煮青菜時(shí)，身體很快就會(huì)意識(shí)到生存危機(jī)，并通過(guò)減慢新陳代謝水平，降低熱量消耗量來(lái)進(jìn)行應(yīng)對(duì)，從而導(dǎo)致減肥進(jìn)程受阻。

由此可見(jiàn)，一味極端控制飲食是不可取的，采用健康合理的飲食計(jì)劃，配合適量運(yùn)動(dòng)，才是健康長(zhǎng)久的減肥之道。

清水煮菜減肥法

大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇吃一些清淡的食物，因?yàn)榍宓氖澄锢锩婧械闹驹乇容^少，甚至有一些更夸張的人會(huì)直接用水煮青菜吃，水煮青菜雖然吃起來(lái)口感比較難吃，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻能夠達(dá)標(biāo)，而且沒(méi)有任何的油脂被人體吸收，那么水煮蔬菜的減肥方法有效嗎?

1、白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

2、芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來(lái)看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

3、菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量?jī)H次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

5、白蘿卜

白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)，每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類(lèi)蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用，直接達(dá)到減肥的目的，是效果不錯(cuò)的減肥蔬菜之一。

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全面，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上可以吃一些水果，建議在餐后搭配一顆塑纖果食用，效果會(huì)更加明顯哦!

水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎？

水煮青菜10天減肥10斤是可以實(shí)現(xiàn)的，但是在這個(gè)過(guò)程中，不太容易檢堅(jiān)持，

建議少攝入碳水，增加蛋白質(zhì)，

蛋白質(zhì)以牛奶雞蛋為主肉類(lèi)為雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉。

主食為紫薯玉米芋頭

蔬菜的話以西蘭花，綠葉青菜為主。

減少精致碳水的攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

吃一個(gè)星期水煮白菜能瘦多少斤？

每個(gè)人的情況可能都不同，要看個(gè)人情況。不過(guò)我們可以算一下吃水煮白菜一周，大約可以瘦8-12斤；吃煮白菜一周（假設(shè)沒(méi)有其他食物）這種飲食與水果和蔬菜相似。按每天三餐500克煮白菜計(jì)算，每天攝入的熱量約為270kcal=0.27kcal。

一名成年人每日正常用熱量：2000-2400千卡，每周只吃煮白菜會(huì)消耗1.27公斤脂肪。同時(shí)，考慮到皮圖狀態(tài)的水分大量流失，身體進(jìn)入“生存狀態(tài)”（大量水分排出，新陳代謝大大降低），所以吃水煮白菜一周，大約可以瘦8-12斤。

然而，這實(shí)際上是一種不健康的減肥方法。如果你只是控制某種飲食或某種食物，你實(shí)際上可以在短時(shí)間內(nèi)減肥。然而，這種“不健康的方法”不會(huì)持續(xù)太久。一旦達(dá)到極限，很容易適得其反。如果你瘋狂地吃其他食物，最終的結(jié)果只能以失敗告終。此外，在簡(jiǎn)單食用煮白菜的過(guò)程中，容易造成體內(nèi)“營(yíng)養(yǎng)不良”，對(duì)健康有害。

①這種減肥會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，容易引起電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重危及生命。

②節(jié)食所失去的是大量的水！水分在恢復(fù)正常飲食后，會(huì)很快反彈到原來(lái)的水平，也就是說(shuō)，朋友平時(shí)減肥遇到快速反彈的情況。

③健康的減肥方法必須是在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少脂肪和熱量的攝入，通過(guò)調(diào)整身體結(jié)構(gòu)來(lái)改善人體的不平衡狀態(tài)！盲目追求減肥速度，傷害身體，是違背減肥初衷的。

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