無論是節(jié)食還是吃減肥餐都很難堅(jiān)持，只有調(diào)整日常的飲食習(xí)慣才能保證減肥的持續(xù)性，也才能取得最終的減肥成果。介紹一些有助于減肥的生活習(xí)慣，只要將這些習(xí)慣融入日常生活就能成功變瘦，并且不反彈。

1.一半主食換成蔬菜

日常飲食中減少一半主食的量，為了滿足飽腹感可以將減少的主食用蔬菜來代替，這樣就可以自然的減少碳水和熱量的攝入，非常有助于減肥瘦身以及對(duì)抗衰老。

另外還可以將主食換成雜糧主食和薯類主食，能夠收獲更強(qiáng)的減肥和健康身體的效果。

2.把油膩的肉類或者油炸煎烤的肉類換成水煮瘦肉

日常飲食不吃油膩的肥肉和經(jīng)過煎烤烹炸等烹飪方式制作的肉類。應(yīng)該多吃無肉眼可見肥肉的精致瘦肉，這樣既能減少油脂和熱量的攝入，還能給身體補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，進(jìn)而收獲超強(qiáng)的增肌減脂的效果。

3.把奶茶換成白水或者黑咖啡

減肥時(shí)多喝白水，每天飲水兩升左右。這部分水不能用任何形式的飲料進(jìn)行替換。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣就可以控制奶茶和各種飲料的攝入量，既能減糖還能減熱量，瘦身和養(yǎng)膚的效果都很好。

4.把零食換成低糖的水果

零食的熱量高，糖分高，非常不適合減肥期間食用。減肥時(shí)如果出現(xiàn)空腹感和食欲旺盛的情況時(shí)可以吃一些水果來飽腹和緩解食欲。推薦的水果有圣女果、蘋果、火龍果等。

5.先吃光所有的蔬菜再吃肉類最后吃主食

減肥期間要注意飲食順序，先吃完蔬菜再吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以有效地減緩餐后血糖值的升高速度，減肥和抑制肥胖的效果都很顯著。另外這樣的飲食順序還能快速地飽腹，可以收獲控制飲食量的效果，同樣有助于減肥瘦身。

按照以上的方式去生活，減肥效果極強(qiáng)，并且不會(huì)反彈。

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